7 найбільш шкідливих побутових звичок.

розглядає скарги щодо пригнічений настрій, хронічну втому і безсоння в наші дні, здається, вже нікого не здивувати. Але чи завжди в цьому винна навколишнє середовище та робота, на яку йде багато сил і енергії? На думку фахівців, деякі наші побутові звички в чималому ступені підривають здоров'я і вганяють у депресії.

Медики нарахували сім найбільш шкідливих для хорошого самопочуття звичок. Лікарі наполягають: варто позбутися від них - і до людини повернеться здоровий сон, його нервова система стабілізується, а тонус підвищиться.

1. Недосип

В основній масі сучасні люди за останні сорок років стали спати менше , в середньому, на півтори години. Особливо жителі міст, де темп життя помітно прискорився, а всіляких справ, які необхідно виконувати щодня, - додалося. Але разом з тим різко зросла кількість людей, які страждають розладами сну (а також нервовими патологіями).

Численні дослідження доводять: звичка спати щодня тільки по 7 годин і менш провокує серйозний дефіцит сну. І з віком організму заповнювати його стає все важче. Якщо звичка спати менше 8 годин зберігається протягом довгого часу, у людини розвивається сонна булімія - нервовий розлад пов'язане з порушеннями сну і харчовою поведінкою. Спроба надолужити згаяне ні до чого не призводять. Багато хто з нас, не висипаючи протягом робочого тижня, намагаються відіспатися на вихідних. Подібна практика згубна для здоров'я. Заповнити недолік сну таким чином все одно неможливо, а в кінцевому підсумку дефіцит сну призводить до дратівливості, пригніченого емоційного стану і ожиріння.

2 . Вічні дієти

Усіх, хто бореться із зайвою вагою за допомогою дієт, фахівці ділять на три групи:

- люди, яким дійсно вдається схуднути на обраній дієті (таких меншість)

- люди, яким не вдалося скинути зайве, і перестали обмежувати себе в їжі

- люди, які з маніакальною завзятістю підбирають собі дієти або практикують одну і ту ж дієту протягом довгого часу.

Ті, хто знаходиться в третій «дієтичної» групі, ризикують здоров'ям більше за всіх. Особливо психічним. Невиконані плани по схудненню провокують відчуття провини і незадоволеності собою, - і все це з часом може вилитися у важке депресивний стан. Жодній людині в умовах звичайного життя не вдалося протриматися в режимі жорсткого обмеження без зривів зі спустошенням холодильника. Підтримувати нормальну вагу лише з допомогою дієти небезпечно для здоров'я. Це потрібно робити шляхом збалансованого раціону та фізичного навантаження, і ніяк інакше.

3. Ігнорування медоглядів

До лікаря багато хто йде, тільки коли клює "смажений півень". Логіка нехитра: раз нічого не болить, то і поводитися нікуди не потрібно.


Медики настійно рекомендують міняти цю тактику, особливо людям з хронічними захворюваннями. Відсутність болісних відчуттів у них може бути пов'язано з дезаптаційна реакцією організму, що використовує всі свої ресурси на протистояння недузі. У результаті розвивається м'язова слабкість , знижуються апетит і лібідо, порушуються сон і концентрації уваги. Людина постійно відчуває себе втомленим , апатичним, а це сильно знижує якість життя.

4. Кавоманія

Звичка підбадьорювати себе за допомогою кави може викликати ефект звикання. І врешті-решт, навіть глушачи каву літрами, людина вже не відчуває довгоочікуваного припливу бадьорості. Організму для "струсу" потрібно усе більше, але навіть самому здоровому з нас не під силу пити каву як воду - дозу цього напою неможливо збільшувати до нескінченності. До того ж споживання кофеїновмісних напоїв підсилює зневоднення організму . Тому для бадьорості краще не пити більше однієї-двох чашок на день. Але якщо для вас є потребою більш висока норма, пийте, крім кави, ще й воду. Обов'язково!

5. "Енергетики" вранці

Енергетичні напої являють собою дозу кофеїну, таурину і часто женьшеню. Дозу ударну. Вона викликає в організмі ефект екстреної мобілізації внутрішніх ресурсів, фізіологічних і емоційних. Для рідкісних випадків це ще може стати в нагоді. Але після подібної мобілізації організму потрібне відновлення і відпочинок, особливо, печінки, нервової та серцево-судинної систем. А якщо людина звикає пити "енергетики" вранці, щоб підбадьоритися, він мимоволі змушує органи працювати набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Вони швидше зношуються, а він сам - старіє.

6. Кисневе голодування

Якщо велику частину дня ви проводите в офісному приміщенні, в організмі виникає дефіцит кисню . Це уповільнює обмін речовин і приводить до підвищеної стомлюваності. Не виходить щодня гуляти, пийте кисневі коктейлі. Також дуже корисно освоювати дихальні техніки. Протягом дня ми дихаємо поверхнево і неглибоко. Кілька хвилин на день організму потрібно давати можливість "продихатися" за допомогою повільних глибоких вдихів. Ще краще - практикувати більш дієві релаксаційні методи дихання.

7. Малорухливість

Фізична активність заряджає енергією і протистоїть тим самим депресій, а крім того - продовжує життя. Дослідники Університету Південної Кароліни 12 років спостерігали за групою з 2600 літніх людей. Фахівцями було встановлено, що для тривалості життя фізична активність навіть більш важлива, ніж вага. Повні люди, які протягом дня рухалися більше, ніж худі, краще себе почували і міцніше спали, а показники їх фізіологічного здоров'я також були набагато оптимістичніші.