Танцювальний фітнес: танцюйте на здоров'я!.

Спорт в гімнастичному залі - це чудово, але часом нуднувато ... Нудний біг по доріжках, тужливі присідання з гантелями ... Хіба це може зрівнятися з натхненним танцем? Як можна поліпшити здоров'я і зовнішній вигляд, танцюючи?


Боді балет

Цей фітнес-комплекс базується на класичної хореографії . Більшість вправ виконуються у балетного станка і в цілому повторюють ті рухи, які використовують на своїх заняттях професійні танцівниці. Досить багато уваги приділяється розтяжці, а також аеробної навантаженні. В результаті є шанс не тільки скинути зайву вагу, але й освоїти декілька непростих балетних па, щоб при нагоді блиснути ними на дискотеці або корпоративній вечірці.

Кому підходить: всім, хто хотів би зміцнити м'язи ніг і спини, підвищити гнучкість власного тіла і трохи схуднути .

Кому протипоказано: тим, у кого були професійні або спортивні травми гомілковостопного або колінного суглоба, вагітним, а також страждають важким поліартритом.

Латино


Аеробна тренування під латиноамериканську музику , що використовує основні елементи традиційних бразильських, мексиканських і аргентинських танців (румба, самба, ча-ча-ча, танго). Найкраща «гімнастика» для профілактики захворювань кульшового суглоба і тренування серцево-судинної системи. До речі, більшість займаються в стилі латино відзначають, що такі навантаження - прекрасний антидепресант .

Кому підходить: працівникам сидячого праці, які страждають хронічними болями в попереку, а також усім, хто хоче привести в порядок власні сідниці.

Кому протипоказано: практично нікому, за винятком вагітних.

Беллі-денс


Цей танець більш відомий, як « танець живота ». Мистецтво танцювати, як наложниця в гаремі, налічує кілька тисяч років. В основі лежить традиційний східний танець, побудований на особливих рухах тазу, стегон, плечового пояса і голови. Лікарі відразу декількох спеціальностей - ортопеди, хірурги, гінекологи - впевнені що беллі-денс неймовірно корисний для жінки. Він не тільки розвиває пластику, але і покращує кровопостачання органів малого тазу, що, в кінцевому рахунку, добре впливає на статеву функцію і фертильність.

Кому підходить: дамам апетитних форм (оскільки занадто худі дівчата просто не мають достатньо тіла для похитування і потряхіванія їм в певних місцях), які бажають стати більш впевненими у собі.

Кому протипоказано : мають серйозні хронічні проблеми з хребтом і гомілковостопним суглобами.

Капоейра


Цей вид тренування об'єднав в собі бразильський народний танець і бойове мистецтво. Досить складний комплекс включає в себе багато елементів акробатики і рухів, запозичених, як не дивно, у східних єдиноборствах. Тренування проходять в дуже швидкому темпі і володіють колосальним жиросжигающим ефектом. Всі системи організму працюють у режимі максимальної напруги, тому цей вид навантажень не дуже підходить власникам хронічних захворювань серцево-судинної системи або органів дихання.

Кому підходить: досить енергійним і спортивним людям, охочим не тільки підтягнути м'язи, але й освоїти кілька навичок рукопашного (вірніше, «ногопашного») бою.

Кому протипоказано: астматикам,« сердечникам », а також усім, чия вага вище норми більш ніж на 20%.


Рок-н-рол

Тренування, засновані на основних рухах твісту , свінгу та рок-н-ролу є, в першу чергу, не стільки фітнесом, скільки псіхотерпіей. Якщо б ви бачили, як тренуються ці люди! У краватках-«оселедцях», з чубами на головах, в рукавичках вище ліктя.

Тим не менш, така фізичне навантаження дуже корисна - по-перше, рок-н-рол відмінно зміцнює м'язовий корсет хребта і тренує зв'язковий апарат ніг.


По-друге, таке навантаження покращує стан легенів. По-третє, одна година твісту гарантовано позбавить вас від 900 кілокалорій, чого неможливо досягти ні бігаючи по стадіону, ні піднімаючи штангу.

Кому підходить: практично всім, хто в змозі витримати годину безперервних стрибків і кружляння.

Кому протипоказано: знову ж таки вагітним .... На жаль.

Ірландський танець


Традиційні кельтські танці , що мають більш ніж тисячолітню історію, як виявилося, мають відмінні фітнес-перспективи. Оскільки в ірландському танці руки участі не приймають (вони випрямлені і трохи заведені за спину), то основна робота дістається ніг. Так от, цей вид навантажень як ніби спеціально створений для тих, хто незадоволений формою власних ніг. Оскільки вже через кілька тренувань ви побачите результат: м'язи стегон красиво прориси, ікри підтягнуться, сідниці піднімуться. Заодно непогано зміцняться м'язи спини. Між іншим, півторагодинна репетиція в школі ірландського танцю позбавляє людину від 1400 - 1600 ккал, і на сьогоднішній день цей вид танцю самий «енергоємний».

Кому підходить: всім аматорам станцювати в День Святого Патріка на барній стійці в пабі, випивши келих Гіннеса.

Кому протипоказаний: страждають поліартритом або артрозом колінного суглоба, люди з вальгусні плоскостопістю повинні заручиться дозволом ортопеда.


Акваденс

Танці на воді, та е-е-е ... Точніше, танці у воді. Ця Русалчин забава може позбавити жінок від самої популярної проблеми - целюліту, а чоловіків - від пивного черевця. Висока ефективність пояснюється тим, що власне навантаження поєднується з водним масажем, причому досить інтенсивним. Акваденс проводиться на так званій «малій воді» (глибина приблизно по шию) і триває від 35 хвилин до години. Лікарі не радять проводити тренування в першій половині дня, тому що після таких «водних процедур» невблаганно хилить на сон ...

Кому підходить: молодим матусям, вагітним у другому триметре терміну і всім, хто ніяк не може позбутися від звисаючих боків і сальної «ялинки» на спині.

Кому протипоказано: має дерматити у стадії загострення - у хлорованої воді басейну ситуація може погіршитися.


Хіп-хоп

Тренування під музику хіп-хоп знаходить нову популярність. Друге життя цьому напрямку дав американський хореограф Брайан Грін, який ставив танцювальні номери багатьом поп-зіркам: Мерайї Кері, Басте Раймс і т. д. В основі класичні стрибки і рухи руками, прийняті в цьому танці, однак фітнес-інструктори віддають перевагу «посилювати» навантаження за допомогою спеціальних спортивних обважнювачів і важків. Як показує практика, цей різновид танцювальних тренувань особливо подобається чоловікам. Цікаво, чому?

Кому підходить : всім, хто в стані слухати хіп-хоп.

Кому протипоказано : як не сумно, але знову вагітним ...

Вальс


Класичні види вальсу (віденський, фігурний і інші) лягли в основу деяких фітнес-програм. Основна задача в даному випадку: привести в порядок поставу і стан плечового поясу, що особливо страждає у трудівників офісу. Всі заняття проходять під музику Йоганна Штрауса (і, як правило, починаються з самого знаменитого його вальсу Голубий Дунай). Основна проблема полягає в тому, що з вилучення максимальної користі з таких тренувань потрібно завести партнера: вальс - виключно парний танець.

Кому підходить: всім.

Кому протипоказаний : цей танець не має жодних протипоказань!

Юлія Полонська