Тривожний сон в літню ніч.


Коли темніє всього на 3-4 години (а подекуди на півночі - не темніє зовсім), організму важко зрозуміти - пора йому спати або ще не пора. На думку лікарів, на період з початку травня до середини серпня припадає пік розладів сну .


Кому не спиться?


На думку лікарів-сомнологи (фахівців з порушення сну), схильність до «літньої безсонні» здебільшого успадковується від батьків. Є навіть термін « фатальна сімейна безсоння ». Тому, якщо ваші старші родичі страждають від цього явища, не виключено, що в певному віці він наздожене і вас.

Також довгий світловий день турбує людей, і без того перебувають в стані постійного професійного стресу - менеджерів, водіїв, педагогів, артистів. Непросто в такий період року і тим, хто тільки недавно переніс хірургічні операції, особливо порожнинні або щелепно-лицьові.

Перші ознаки проблеми


Насправді треба чітко розуміти різницю між безсонням і тимчасовим розладом сну. Безсоння - це саме нездатність заснути, коли людина перевертається, шукаючи зручну позу, встає то попити, то в туалет, то поглянути на годинник. Порушення сну - це збій у фазах «швидкого» і «повільного» періодів і раптові прокидання серед ночі. У другому випадку необхідна консультація фахівця, лікаря-невролога або для початку - просто терапевта.

Сезонна «літня» безсоння , незважаючи на те, що проходить разом у збільшенням темних годин у добі, все-таки надовго вибиває людину з колії, робить його дратівливим, пригніченим, знижує імунітет. Чи можна якось вплинути на ситуацію?

Темрява - друг бессонніка


Так, саме темрява і тиша. Якщо ви відчуваєте, що світло не дає вам налаштуватися на «нічну хвилю», постарайтеся його усунути. Купуйте щільні темні штори (а краще всього - рулонні «римські», які можна щільно підігнати до вікна), обзаведіться кондиціонером (він дозволить підтримувати прохолоду в приміщенні, не відкриваючи вікно).

Якщо ви не вдома & ndash ; наприклад, відпочиваєте в пансіонаті і не можете міняти інтер'єр спальні - заздалегідь запасіться нічними «очками» - м'якої текстильної пов'язкою на очі, яку зазвичай видають на довгих авіарейсах. Спробуйте спати, заткнувши вуха беруші (пошукайте м'які силіконові, що приймають форму вушного каналу - вони взагалі ніяк не відчуваються у вусі і при цьому забезпечують ідеальну тишу).

Друга умова - температура повітря в спальні. Як стверджують фізіологи, краще за все людина засинає в кімнаті з температурою +15 +17 градусів. При цьому, щоб прискорити процес, краще не накриватися ковдрою повністю - залиште зовні руки і ноги, охолодження кінцівок знизить тиск і активізує вироблення мелатоніну - гормону сну.

Любов і вино


Дивно, але секс - прекрасне снодійне і заспокійливий засіб, в разі «літньої» безсоння не тільки не допомагає, але навіть погіршує ситуацію. Сомнологи стверджують - тим, кому сонце не дає ввечері нормально заснути, найкраще перенести заняття сексом на ранок. Або взагалі - на обідню перерву. Вечірні ж заняття любов'ю на тлі утрудненого засипання тільки розбурхають нервову систему.

Що стосується поширеного ради «випити 50 г для гарного сну», то тут теж не все так просто. З одного боку, при відсутності інших протипоказань невелика кількість міцного алкоголю або келих білого (не червоного!) Сухого вина, дійсно, можуть поліпшити засинання.


Але при цьому відомо, що якість самого сну відчутно постраждає: сон на фоні алкоголю завжди неглибокий, неспокійний.

Є й ще одна проблема: влітку ночами часто буває жарко, задушливо, і прийом алкоголю може викликати підйом артеріального тиску. Загалом - вирішуйте самі, головне - не зловживати.

Сонний раціон


Ще одна непряма причина річної безсоння - зміна харчування. Звичайно, влітку ми намагаємося з'їсти якомога більше свіжих фруктів, овочів, ягід, зелені - і це абсолютно правильно.

Головне - не є все це соковите, кисле і пряне достаток перед сном. Запам'ятайте - найпізніше час для овочевого салату - обід, для фруктового салату - полуденок. На вечерю краще обійтися кисломолочними продуктами або кашами: ці страви перетравлюються вночі без проблем. Сама підступна їжа, здатна позбавити сну навіть здорової людини: твердий витриманий сир, червоне сухе вино, морепродукти (особливо сирі), жирне м'ясо (особливо баранина) і деякі пряні трави - наприклад, кінза, розмарин, базилік, селера. Постарайтеся зробити так, щоб між прийомом цих продуктів і часом відходу до сну минуло не менше 3-4 годин.

Сама ж «снодійна» їжа - це картопляний суп-пюре або солодка молочна каша. Взагалі, свіже молоко містить теобромін - натуральне снодійне, яке максимально ефективно в гарячому вигляді. Саме тому хитрі батьки дають дітям на ніч склянку теплого молока.

Снодійні чаї , можливо, стануть непоганим рішенням. Спробуйте приготувати смачний напій на основі квіток ромашки аптечної, кореня півонії ухиляється або просто заварити кореневище валеріани. Але майте на увазі - пити такий чай потрібно нечасто, оскільки до рослинних відварів досить швидко розвивається звикання. Ще одне просте рішення: зшити маленьку подушечку і набити її висушеними шишками хмелю, і на ніч класти її біля обличчя. Слабкий аромат хмелю володіє хорошими снодійними властивостями.

Гуляти або не гуляти?


Дуже часто можна зустріти рада « гуляти перед сном », щоб полегшити засинання. Однак ця рада справедливий лише по відношенню до людей-«совам». «Жайворонки» ж від пізніх променадів можуть прийти в абсолютно «розібраному» стані. Також важливо, де гуляти і скільки. Найбільш «сонне» місце - листяний ліс або парк, ідеально - липовий або дубовий. А ось прогулянка в хвойному лісі вас швидше підбадьорить, тижня заспокоїть. Ну і, звичайно, нікуди не годиться гуляння уздовж автостради або шумному торговому центрі ...

Ви сова чи жайворонок? Пройдіть тест.

Думка лікаря

Ольга Непочепова, невролог, кандидат медичних наук:

- Всі люди в тій чи іншій мірі схильні до впливу тривалості світлового дня на якість сну і засинання. Якщо ви помічаєте, що влітку засинаєте насилу, приведіть розпорядок свого дня до жорсткої схемою, намагайтеся вставати вранці в один і той же час, харчуватися по годинах, тоді і гормони сну будуть включатися вчасно. Другий важливий момент - переконайтеся, що вам зручно спати. Влітку спальне місце має бути трохи твердіше і щільніше, ніж узимку. Використовуйте тільки бавовняне, лляне або натуральне шовкова постільна білизна без додавання синтетичного волокна. Перед сном добре прийняти теплий душ або десятихвилинну ванну, в яку можна капнути трохи лавандового масла.

Юлія Полонська