8 типових помилок тих, що худнуть.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, робіть це з розумом. Інакше, - скинувши пару кілограмів, - придбаєте цілий букет хвороб ...

Навесні і влітку бажання схуднути стає особливо сильним. Відкрита одяг, пляжний відпочинок, велика кількість свіжих фруктів і овочів, - все це мотивує зайнятися собою, привести тіло у форму.

Щоправда, нерідко від жінок доводиться чути, що як би вони не намагалися схуднути , нічого не виходить. Зайва вага йде з великими труднощами або навіть залишається все тим же, а дієти , в кінці кінців, закінчуються зривом і переїданням.

За словами дієтологів, спроби схуднути розчаровують, тому що худнуть часто ведуть себе неправильно. Їхні помилки досить типові. У цій статті ми рассаеем про 8 найбільш часто зустрічаються.

1. Вечеря віддати ворогу. Ми всі пам'ятаємо, як звучить це прислів'я. Але чи справді потрібно відмовлятися від вечері? Багато фахівців вважають, що вечеряти слід обов'язково, і неважливо, худнете ви чи ні. Великі тимчасові проміжки між прийомами їжі привчають організм задовольнятися тим, що є. У результаті він розтягує з'їдену їжу на тривалий час. Іншими словами, уповільнює обмін речовин.

2. Повечеряти листком салату. Вечірня трапеза повинна бути не пізніше 6-7 вечора. При цьому вечеря повинна бути повноцінним, не просто йогурт або одне яблуко. В іншому випадку ви приречете себе на муки голоду, які дуже складно винести як фізіологічно і психологічно. Якщо ви готуєте на вечерю м'ясо, рибу і курку, вживайте їх тільки як самостійне блюдо, не комбінуючи ні з якими продуктами. В іншому випадку їжа не встигне перетравитися до відходу до сну, і в результаті зайву вагу нікуди не дінеться (добре, якщо не збільшитися).

3. Неправильний гарнір в обід. Якщо хочете схуднути , уникайте поєднання м'яса, картоплі і макаронів. Навіть в обідній час. Картопля і макарони доречні тільки в компанії з овочами або сиром. Тому, якщо ви вирішили взяти на обід суп, у якому є картопля, про біфштекс або Шніцелі доведеться забути. М'ясо, а також рибу і курку потрібно поєднувати з рисом, гречкою і овочами - таке поєднання продуктів прискорює обмінні процеси.

4. Відмовитися від солодкого. У більшості жінок потреба в солодкому обумовлюється фізіологічними причинами. Відмовившись від улюбленого шоколаду або тістечка, ви навряд чи схуднете, а якщо і почнете худнути, то лише в перший час. Якщо відмова від солодкого для вас болюче, не терзайте себе, тому що рано чи пізно зірветеся. І станеться це, швидше за все ввечері, коли наша нервова система перевантажена і волі на те, щоб терпіти, вже не залишиться.


Подумайте, чи так це вам потрібно - відмовитися від солодкого ? Адже якщо з'їсти шоколадку в першій половині дня, фігура від цього все одно не постраждає.


5. Фрукти-ягоди. Думка про те, що фруктів і ягід можна і треба їсти побільше, - помилково. Фрукти і ягоди містять фруктозу, яка хоч і більш корисна, ніж рафінований цукор, але не менш калорійна. Як будь-які швидкі вуглеводи, фруктоза провокує перепади глюкози в крові, і в результаті - різке підвищення апетиту аж до нападів голоду. Ось фрукти, які можна їсти впродовж дня:

- яблука,

- сливи,

- цитрусові,

- ківі,

- кавун (пара скибочок),

- ананас,

- чорнослив.

Решта краще тобто до 12-ї дня, щоб встигнути за день витратити отримані калорії.

6. Чи не є жирного. Жир, як і білки тваринного походження, життєво необхідний людині. На думку дієтологів, хоча б двічі на тиждень необхідно вживати м'ясні страви.

Обов'язково вводите в свій раціон рибу (не надто жирну) і морепродукти: у них немає шкідливих насичених жирів, зате є вельми корисні для судин, шкіри і волосся жирні кислоти Омега-3.

7. "Спалювачі" жиру і таблетки для придушення апетиту. "Спалювачі" жиру або поглиначі жиру порушують всмоктуваність важливих харчових речовин, зокрема, жиророзчинних вітамінів. Тому в результаті тривалого застосування "сжигателей" погіршується стан шкіри, зубів, посилюється випадання волосся. Таблетки для придушення апетиту мають чимало протипоказань. Їх застосування загрожує виснаженням організму і проблемами з кишечником. Деякі таблетки, які зменшують апетит, містять психотропні речовини, здатні спровокувати залежність від них і психічні порушення. Після відмови від цих препаратів вага повернеться, а млявість і депресія залишаться.

8. Розвантажувальні дні. Людський організм - це саморегулююча система. І після розвантажувального дня обов'язково настане завантажувальний, коли витрачені голодом калорії повернутися знову (і навіть із запасом - на випадок ще одного можливого голодування). Багато фахівців вважають, що розвантажувальні дні виснажують нервову систему, адже необхідно весь час контролювати себе і боротися з почуттям голоду. Крім того, відмова від їжі, жорстко обмежений раціон уповільнюють обмін речовин. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, але, раптом, з якоїсь причини не втрималися і порушили правила, - не потрібно каратися і влаштовувати собі потім розвантажувальний день. Просто продовжуйте дотримуватися дієти, і за кілька днів повернетеся у форму без особливих зусиль і голодних мук.