Як перенести спеку: 8 правил.

Літо наступить зовсім скоро, але і зараз вже дуже жарко і задушливо. Така погода несе свої проблеми, особливо в місті, де нестача свіжого повітря відчувається з більшою силою ...

Влітку погано переноситися може не тільки денна, але і нічна спека . Якщо ви перегрілися, то відчуєте слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишку, почастішання пульсу. « Погано переношу спеку !» - Типова скарга весняно-літнього сезону. Особливо важко доводиться людям зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (перш за все з бронхіальною астмою) і вегето-судинну дистонію.

Ще одна біда - так звана погодна гіпоксія, т. е. нестача в повітрі кисню, що часто спостерігається в жарку погоду. Від постійного відчуття нестачі повітря самопочуття погіршується навіть у самих здорових і молодих.

Як перенести літню спеку

Найскладніше в жарку погоду задушливу - працювати у звичному графіку. Активність знижується а бажання прилягти й поспати зростає. Щоб зовсім не впасти духом, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

1. Бережіть голову

Голову особливо важливо берегти в літню спеку від впливу тепла. Тому обов'язково прикривайте її від впливу сонячних променів. Носіть головні убори - капелюхи, косинки, панами, бандани, бейсболки. Важливий нюанс: головні убори повинні бути тільки з натуральної тканини.

Повернути відчуття свіжості і прохолоди можна за допомогою ментолового масла. Натріть їм віскі (знадобиться всього крапля) м'ятного масла, і відразу відчуєте полегшення.

2. Пийте воду

Не накидайтеся на солодкі охолоджені напої. Нічого, крім зайвих калорій, вони не принесуть. Лікарі рекомендують пити воду до того, як відчуєте спрагу, тому постійно носите пляшечку з водою при собі або тримайте її на видному місці, щоб не забувати вчасно поповнювати запаси води.

При фізичній навантаженні пити рекомендується до, під час і після неї. Перевагу слід віддавати жорсткій воді, що містить велику кількість калію, магнію та інших електролітів, тому що з потом велику кількість цих елементів покидає організм.

BonAqua Viva - негазована вода з легким смаком лимона чи грейпфрута - первосходно втамовує спрагу. До того ж її зручно носити з собою. Завдяки спортивної кришці волога не в не проливається під час пиття.

Увага! Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при температурі 26 градусів і 3 літри - при температурі 32 градуси.

У ці норми входять вода, соки, супи, а також «прихована» рідина фруктів і овочів.

3. Зведіть до мінімуму споживання кави

« Погано переношу спеку !», - Скаржитеся ви, випиваючи п'ятого чашку кави за день ... Майте на увазі, кофеїн так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.

4. Що ще можна пити

- Гарячий зелений чай без цукру.


Вважається, що саме він найкраще вгамовує спрагу.

- Натуральні несолодкі соки: яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий і особливо селеровому.

- Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10. Цей напій відновлює електролітичний баланс нашого організму й гальмує надмірне потовиділення. А, завдяки вітаміну С, послаблює такі слідства спеки, як втома, головний біль, млявість.

- Вино. Взагалі, від акогольних напоїв в літню спеку медики настійно рекомендують утримуватися. Але якщо без алкоголю ніяк, вибирайте сухе біле або червоне вино, розведене водою в пропорції 1:3, з кубиком льоду.

- Пиво. Якщо ви не можете жити без пива, то бажано пити тільки світле - не міцніше 4,5 градусів. Але майте на увазі, що захмеліє ви набагато швидше, ніж у звичайну погоду.

Увага! Не захоплюйтеся в спеку дуже холодними напоями. Вони довше затримуються в шлунку, що містяться в них мінеральні солі довго не надходять в клітини організму, до того ж порушують потові залози. Краще за все для втамування спраги пити рідини кімнатної температури.

5. Якщо багато пити не можна

Обмежувати себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок. У таких випадках добре мати під рукою спрей зі звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя.

6. Вдягайтеся

Тісний, закрита і синтетичний одяг зменшує тепловіддачу, тому в літню спеку краще носити відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще - з бавовни, льону, натурального шовку. По можливості не носіть ременів і краваток. Речі ціни світлих тонів - у темному одязі жар має властивість накопичуватися.

7. Зверніть увагу на свій раціон

На час спеки слід відмовитися від використання гарячої жирної і солоної їжі - при перетравленні вони дають приплив тепла, що спекотної погоду ні до чого. Перші страви повинні бути легкими, нежирними - окрошка, борщ, зелений борщ зі щавлем.


М'ясо, рибу влітку краще вживати у відвареному вигляді. Як варіант відмінно підійдуть страви, приготовані на грилі, які не смажаться в олії.

На десерт віддавайте перевагу фруктам, ягодам.

8. Доглядайте за собою

Швидко скинути втому і прийти в тонус добре допомагають прохолодний душ або просте вмивання холодною водою.

Нічний спека заважає заснути і розслабитися. Тому нічний відпочинок постарайтеся по можливості подовжити хоча б на півгодини. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви.

Щоб допомогти серця, утримайтеся від лазні або занадто інтенсивних занять спортом.

Особливу увагу приділяйте ніг. У літню спеку вони часто набрякають, розпухають. Влаштовуйте натрудженим ніг контрастний душ і обливання. В кінці дня, коли особливо відчувається втома, робіть ножні ванни з морською сіллю і м'ятою на 15-20 хвилин. А ось взуття на високих підборах влітку краще залишити тільки для найурочистіших випадків.