Як вибрати правильну дієту.

Яка все ж таки найкраща і найефективніша дієта? Вчені переконані - це строго індивідуальне питання. Кожній людині потрібно підбирати власний режим харчування, виходячи з особливостей організму.

Експерти по здоровому харчуванню, консультують пацієнтів із зайвою вагою, кажуть, що для успішного схуднення потрібно виконати всього дві задачі. Перша - краще пізнати себе. Не брехати самому собі, а твердо вирішити, на що ви здатні, а на що точно не здатні в довгостроковому плані. Друга - оцінити численні дієти і вибрати ту, яка краще всього підходить саме вам. Не варто звертати увагу на кричущі вираження, на кшталт "втратила 15 кг за два тижні". Як правило, це обманка.

Вибір відповідного режиму харчування, вибір дієти зажадає деякого самоаналізу, як вважає ліцензований дієтолог Емі Джеймісон-Петронік, представник Американської дієтичної асоціації. "Ви ставитеся до любителів інтернету, який обожнюють чати? - Міркує вона. - А може бути, вам потрібні реальні зустрічі? Все це має значення.


Дуже важливо, щоб ви вели ретельний контроль над власною вагою. Домашні ваги підійдуть, якщо у вас вистачить мужності записувати їх показання і не брехати самій собі при цьому. Якщо не вистачить - вирушайте туди, де вас будуть зважувати ".

Отже, як саме вибирати дієту ? Ключові фактори виглядають так:

1. Дієта повинна включати безліч різноманітних продуктів харчування.

2. У неї повинні входити продукти з високим вмістом волокон.

3. Невелика кількість насичених жирів.

4. Ви повинні знати, скільки "хороших" жирів вживаєте, на зразок оливкового масла і волоських горіхів.

Вибирайте дієту , яка передбачає фізичну активність і спонукає регулярно харчуватися протягом усього дня. Якщо дієта не вимагає ніяких вправ - ставтеся до неї з підозрою, як рекомендують дієтологи.

Нарешті, ніколи не міняйте свій режим харчування дуже різко - зміни повинні відбуватися поступово, малими дозами.