Акліматизація: правила відпочинку.

Наближається літо - сезон відпусток. Почнуться поїздки, перельоти, зміна часових поясів. А разом з цим буде мінятися клімат, їжа, питво, навколишнє середовище. Для багатьох відпускників зміна обстановки не обійдеться без акліматизації - процесу адаптації організму до нових умов. Іншими словами, стресу.

Клімат впливає на наше життя набагато сильніше, ніж ми це уявляємо. Науково доведено, що погодні умови відображаються як на самопочутті людини, так і на його здібностях і схильностях. Відомо, наприклад що хворі на шизофренію "відчувають" місячні припливи і відливи: загострення захворювання у них відзначаються з періодичністю приблизно 13 разів на рік. На сонячну активність і жаркий клімат дуже чуйно реагують люди з серцево-судинними захворюваннями.

У страждаючих алкоголізмом також існує своєрідна закономірність: відмічено, що пік хвороби у цих людей частіше доводиться на спекотні літні місяці. Медики вважають, що алкогольний психоз провокується річним повітрям, у якому мало кисню. Киснева недостатність несприятливо позначається на роботі судин і мозкової діяльності, що спричиняє збої в психіці.

Влітку в людському організмі міняється склад мікроелементів. Наприклад, вміст кальцію влітку досягає максимуму (взимку - навпаки, його не вистачає). Справа в тому, що під впливом тепла і сонця інтенсивніше працюють паращитовидної залози, активніше виробляється і засвоюється вітамін D, який регулює кальцієвий обмін.

Крім того, влітку в плазмі крові підвищується рівень заліза, марганцю, кремнію (їх дефіцит взимку провокує алергічні реакції і проблеми кровоносної системи). Подібні сезонні коливання хімічного балансу в організмі фахівці називають акліматизаційний дефіцитом. При цьому жінки реагують на Акліматизаційні процеси гостріше чоловіків. Так що зміна клімату під час відпустки у жінки може викликати справжній нервовий зрив.

Акліматизація у відпустці: головне правило

Процес акліматизації триває від трьох до семи днів. Тому брати відпустку потрібно мінімум на 2 тижні, щоб організм зміг адаптуватися до зміни обстановки і відпочити. Більш коротку відпустку із запланованою поїздкою просто не має сенсу.

Чи загрожує вам акліматизація?

Все залежить від підготовленості організму, його здатності швидко адаптуватися. Медики радять: почніть регулярно займатися спортом за місяць до відпустки. Це допоможе організму легше адаптуватися.

Симптомів акліматизації досить багато. Їх прояв - індивідуально. Досить часто ознаки акліматизації плутають з проявами інших захворювань - з харчовим отруєнням або простуду.

Майте на увазі, якщо подорожувати пішки, на коні або велосипеді, то адаптація буде більш плавною і легкою. Якщо їхати на машині і поїзді - зміни в самопочутті будуть більш відчутними. Найважче приходити у форму після авіаперельотів. Тому, збираючись летіти у відпустку, заздалегідь починайте жити по іншому часу: лягайте спати і вставайте "в ритмі відпочинку".

І ще одна порада. Лікарі рекомендують відправлятися на відпочинок так, щоб приліт припадав у вечірній час. Тоді у вашому розпорядженні виявиться ніч на відновлення сил, акліматизація не буде настільки болючою. А от якщо прилетіти з ранку і відправитися потім на пляж або на огляд місцевих визначних пам'яток, то для організму, і без того змученого перельотом, це буде додатковим навантаженням.

Симптоми акліматизації

першіння в горлі, нежить, озноб . Таким чином може виявлятися акліматизація в жаркому кліматі .


З неприємними симптомами доведеться змиритися, поки внутрішній годинник не пристосуються до нового ритму. Нічого не поробиш, акліматизація в жаркому кліматі трапляється у 80% населення Землі, і це не лікується. Для якнайшвидшої адаптації можна пропити вітамін С.

Безсоння. Спробуйте включити кондиціонер і полежте хвилин п'ять, скинувши ковдру . При засипанні сповільнюється кровообіг і падає температура тіла. Якщо трохи охолодитися під кондиціонером, організм сприйме це як занурення в сон. Тільки не забудьте знову сховатися ковдрою, а то прохолоне.


Посилене потовиділення . Типова ознака того, що відбувається акліматизація в жаркому кліматі . Намагаючись пристосуватися до високої температури, організм збільшує тепловіддачу. Ви можете відчувати, що дихати стало важче, а серце почало битися частіше. Кровоносні судини в шкірі розширюються, кров згущається, з неї йдуть іони калію і натрію. У такій ситуації потрібно якомога більше пити мінеральної води.


Розлад кишечнику. У перші три дні відпустки краще обмежити кількість їжі. Організму потрібні сили на пристосування до нового середовища, а не на перетравлення частувань.

Остерігайтеся купувати продукти (в тому числі нарізані фрукти), які продають на вулицях у жарких країнах - на них можуть бути мікроби, незвичні для вашого організму. Тримайтеся подалі від солодких напоїв, особливо якщо вони з льодом. Втім, "діарея мандрівника" може відбутися і просто від змін клімату. Якщо вести себе правильно, то всі симптоми закінчаться за 2-3 дні.

Зворотній проблема - "запор мандрівника". Так кишечник може відреагувати на дорожні стреси, на втому, і, власне, сам процес акліматизації. Щоб допомогти собі, необхідно більше рухатися. Наприклад, плавати.

Аптечка туриста

В аптечці мандрівника повинна бути вода, сік, чай у великих кількостях. Носіть з собою антигістамінні препарати, вони можуть виручити у разі алергії на заморські квіти, їжу або укуси комах. Не завадить взяти валідол і нітрогліцерин, таблетки від головного болю. Крім крему від засмаги покладіть у валізу креми від опіків, порізів, забитих місць і саден, а також лейкопластир.

Існують ще адаптагени, що допомагають швидше впоратися з акліматизацією. В основному, це загальнозміцнюючі речовини природного походження, призначені для поліпшення загального самопочуття - лимонник, елеутерокок, препарати на основі женьшеню. Починати приймати їх слід за місяць до відпустки, щоб вони могли зміцнити організм. А якщо додатково займатися спортом, ефект буде більш сильним.

Акліматизація і реакліматизація

Акліматизація і реакліматизація - поняття нерозривно пов'язані, адже після відпустки завжди доводиться повертатися додому. Саме при поверненні і настає реакліматизація, пережити яку часто виявляється набагато складніше, адже, організму, який вже налаштувався жити в новому ритмі, знову доводиться міняти режим.

Симптомами реакліматизації можуть бути відчуття, що нагадують застуду. До них нерідко додається ще й дратівливість, повний занепад сил, сонливість або ж, навпаки, безсоння. Повернення додому може закінчитися справжньою депресією, якщо після відпустки ви відразу вийдете на роботу. Подбайте про те, щоб до виходу на роботу у вас залишалася пара днинок для того, щоб прийти в себе. Весь цей час намагайтеся більше спати, ведіть спокійний режим. Також корисно протягом декількох днів пити по 1-2 г вітаміну С.