Перша допомога при гострому стресі. Спеціальні вправи.

У відповідь на гострий стрес (щось вибило з колії: або хтось розлютив, або начальник облаяв, або домашні дали привід нервувати) організм мобілізує внутрішні резерви, необхідні для релаксації, боротьби або втечі. Далі гострий стрес поступово опановує людиною.

Наведемо поради та рекомендації, які необхідно знати кожному. Перші три годяться практично для всіх ситуацій - навіть для таких екстремальних, коли ні на секунду неможливо залишити приміщення, в якому перебуваєте.

Для початку потрібно повправлятися у відпрацюванні необхідних навичок, - оскільки способи виходу зі стану гострого стресу треба вміти правильно і своєчасно застосовувати. Це допоможе здійснити правильний вибір у кожному конкретному випадку, - а це дуже важливо.

1. Противострессовое дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресового напруження. Не забувайте, що противострессовое дихання - головна складова психосоматичного рівноваги.

2. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожите губи (мова хай вільно лежить у роті). Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовому стані. У цьому випадку ви можете змінити "мова особи і тіла 'шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання (з особливо тривалим видихом).

3. Інвентаризація. Озирніться навколо та уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Повільно, не кваплячись, подумки знайдіть у приміщенні, в якому Ви знаходитесь 7 червоних предметів, 'переберіть' всі предмети один за іншим. Постарайтеся повністю зосередитися на цій 'інвентаризації'. Говоріть подумки самому собі: "Червона обкладинка зошити, червоні фіранки, червона ваза для квітів 'і т. д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішнього стресової напруги, спрямовуючи свою увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.

4. Зміна обстановки. Якщо дозволяють обставини, покиньте приміщення, в якому у вас виник гострий стрес.


Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то навколишні будинки, природу.) 'За кольорами' (див. у пункті 3).

5. Розслаблення. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки вільно звисають вниз. Дихання вільне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого повільно - увага: дуже повільно! - Піднімайте голову (так, щоб вона не закрутилася).

6. Відволікання. Займіться який-небудь діяльністю --- все одно, який: почніть прати білизну, мити посуд або робити прибирання. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації виконує роль громовідводу, - допомагає відволіктися від внутрішнього напруження, 'спустити пар'.

7. Музика. Увімкніть заспокійливу музику, ту, яку ви любите. Постарайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній і тільки на ній (локальна концентрація). Пам'ятайте, що концентрація на чомусь одному сприяємо повної релаксації, викликає позитивні емоції.

8. Арифметика. Візьміть калькулятор або папір і олівець і постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, і додайте кількість днів, що минув з останнього дня народження) . Така раціональна діяльність дозволить вам переключити свою увагу. Постарайтеся згадати який-небудь особливо примітний для вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях, нічого не пропускаючи. Спробуйте підрахувати, яким за рахунком був цей день вашого життя.

9. Спілкування. Поговоріть на яку-небудь абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходяться поруч: сусідом, товаришем по роботі. Якщо ж поряд нікого немає, зателефонуйте по телефону своєму другу чи подрузі. Це свого роду відволікаюча діяльність, яка здійснюється "тут і зараз 'і покликана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом.

10. Дихання. Виконайте декілька протистресові дихальних вправ. Тепер, взявши себе в руки, спокійно можна продовжити перервану діяльність.

Отже, кожна людина має здатність ауторегуляції - потрібно лише вміти вчасно скористатися нею. Людина не безпорадний перед стресом.