Бадьорий ранок: як не заснути на роботі?.

Ранкове пробудження - процедура малоприємна для більшості людей. Потрібно бути бадьорим, а замість цього відчуваєш себе втомленим і розбитим - кому таке сподобається? Але ж існує дуже тісний зв'язок між ранковим настроєм і тим, як пройде весь наступний день ...

Щоб не тягнутися на роботу як сонна муха і не скаржитися на втому, потрібно знати, як прокидатися вранці енергійним і бадьорим. І не просто прокидатися, а й зберігати в собі заряд енергії і гарного настрою на весь день.

10 правил залишатися у формі, прокидаючись вранці

1. Прокидаючись вранці , обов'язково включайте світло. Так ви активізуєте механізм пробудження: світло знижує вироблення гормону сну мелатоніну і збільшує вироблення гормону кортизолу, що сприяє припливу енергії. Але - важливий нюанс! - Процес пробудження повинен бути поступовим. Тому спочатку дозволите лампу біля ліжка, потім відкрий штори на одному вікні, далі - по всій квартирі.

2. Правильна фізична розминка налаштує організм на робочий режим. Не потрібно схоплюватися з ліжка і хапатися за гантелі (працювати з навантаженнями - гантелями, штангами та ін вранці не можна, залиште все це на вечір. Якщо використовуєте тренажери - вибирайте мінімальні обтяження.) Робіть зарядку, не сходячи з ліжка. Ляжте на спину і втягніть живіт так, щоб пупок кинувся до хребта. Потім спробуйте «підтягти» його до ребер, а після цього «поверніть» на місце. Ця вправа активує м'язи черевного преса і активізує кровообіг. Поманіпуліруйте пупком 10 секунд. Відпочиньте. Потім повторіть комплекс ще три рази.

Ще одна вправа, ідеальне для ранку - потягування. Спочатку напружте і розслабте м'язи ніг. Після цього розслабте на рахунок від одного до п'яти все тіло. Потім напружте м'язи. Це нехитре п'ятихвилинне вправу додасть організму ендорфіни - гормони настрою.

Наступні вправа - на боці. Переверніть на лівий бік, підібгавши до підборіддя коліна, і покладіть на праве підребер'я праву руку. Зробіть від 5 до 15 глибоких вдихів. Цією вправою ви зможете прочистити жовчні шляхи, воно дуже корисно тим, у кого «ледачий» кишечник. Якщо хочете бігати, розраховуйте час так, щоб після пробудження до початку пробіжки пройшло не менше двох годин - за цей час нормалізується кровообіг, і навантаження на серце буде менше.

3. У сні організм втрачає рідину: з потом і диханням у Протягом ночі йде до літра вологи, і таке зневоднення стає причиною загальної в'ялості. Тому випивайте одну-дві склянки води відразу після пробудження - це не тільки допоможе організму відновити водний баланс, а також підготує шлунок до сніданку. Пийте рідина температури тіла. Так волога швидше засвоїться.

4 .


Універсальна порада для всіх, хто не знає як прокидатися вранці з ясною головою - зробіть їй масаж. Масаж голови вивільняє ендорфіни, а крім того, стимулює приплив крові, що поліпшує що зростання волосся. Так що масажуйте свої фолікули протягом п'яти хвилин, фокусуючись на скронях і основі черепа.

5. Обтирання рушником після душу може зіграти роль корисної зарядки. Перекиньте рушник за спину, тримаючи його правою рукою зверху, а лівою - десь посередині спини. Потягніть свій «інвентар» вниз до відчуття комфортною розтяжки в правому плечі. Затримайте на 30 секунд, а потім потягніть у зворотному напрямку і затримайте ще на 30. Після цього поміняйте руки. Виконайте вправу по два рази на кожну сторону, це допоможе вам позбутися від напруги в плечах і спині після сну і не дасть голові розболітися днем.


6. Важливе правило бадьорого ранку - збалансований сніданок. Добре, наприклад, з'їдати полуницю (стабілізує рівень холестерину в крові), виноград (в ньому містяться антиоксиданти), горіхи (джерело вітаміну Е і селену, корисного для шкіри і волосся). А також йогурт, мед, нежирне молоко, вівсянку. Дуже корисно випити чашку зеленого чаю: це справжній рекордсмен за вмістом антиоксидантів.

7. « Час для себе ». Знайдіть 5-10 хвилин, щоб подивитися свіжу пресу, прочитати кілька сторінок улюбленої книги або подивитися кліп на музичному каналі - це зарядить гарним настроєм.

8. По дорозі від дому на роботу спортивні психологи рекомендують слухати повільну музику, що- щось на зразок релаксуючих чарівних наспівів - це знижує рівень стресу, заспокоює серцебиття. А ось на думку деяких британських фахівців по дорозі на роботу з цією ж метою добре жувати гумку зі смаком кориці.


9 . З'явившись на роботі, не слід відразу перевіряти пошту або вставати до верстата. Таке різке входження в робочий день провокує непотрібну нервозність. Воно має бути плавним. Тому витратьте перші 10-15 хвилин на те, щоб пройтися по приміщеннях, привітатися з колегами, випити чаю (наприклад, з ромашки). І лише потім приступайте безпосередньо до роботи.


10. Було відмічено, що варто пройтися до офісу або автобусної зупинки по новому маршруту, як рутинна поїздка на роботу отримує чарівність новизни і робить помітний позитивний психологічний вплив. За цим же принципом можна міняти не тільки маршрут, але і засоби пересування.