Втрачайте вагу прямо не відходячи від свого телевізора.

пропускаєте спортзал, щоб встигнути подивитися марафон справжніх домогосподарок? Забудьте про відчуття провини! Ці професійні хитрощі допоможуть вам безболісно спалити калорії будинку, не пропустивши ні секунди ваших улюблених шоу.

1. пострибати зі скакалкою з двохвилинним інтервалами. Повторіть 4 рази. (111 калорій)

2. Побігайте вгору і вниз по сходах своєї квартири або будинку під час рекламної паузи. (42 калорії)

3. Сядьте навпочіпки перед своїм диваном, поки ваша попа не опиниться над подушками, і постійте в цьому положенні одну хвилину. Повторіть чотири рази. (80 калорій)

4. Ляжте на підлогу, на бік і виконуйте підйоми ніг протягом п'яти хвилин. (50 калорій)

5. Робіть кола руками протягом однієї хвилини. Повторіть ще два рази. (20 калорій)

6. Візьміть вантаж, вагою в три фунти або дві миски для супу і протягом однієї хвилини піднімайте їх, розробляючи свої трицепси (закладіть руки за голову, лікті у вуха і піднімайте вагу вгору і вниз).


Зробіть три підходи. (17 калорій) 7. Сядьте на м'яч для вправ і одну хвилину виконуйте скручування. Повторіть чотири рази. (50 калорій)

8. Якщо ви від цього не втомилися, розробляйте свій хребет, просто сидячи годину на м'ячі. (38 калорій)

9. Стати приблизно в п'ять футів від телевізора і виконуйте випади протягом п'яти хвилин. (37 калорій)

10. Ляжте перед телевізором і утримуйте себе в цьому положенні одну хвилину. Повторіть два рази. (35 калорій)

11. Ляжте на диван і витягуємо, поки ваша спина не опиниться на подушках, а ваші ноги на спинці дивана, під кутом 90 градусів до вашої талії. Зігніть торс до ніг, а потім розпряміться. Виконуйте цю вправу всю рекламну паузу. (30 калорій)

Автори концепції: Дієтолог Хезер Бауер, засновник консультаційного центру з харчування Nu-Train в Манхеттені; дієтолог Таня Цукерброт, творець дієти F-Factor; персональний тренер Брук Марон, засновник фітнесу Брука Марона