Групи ризику у фітнесі: діти.

Для дітей у фітнесклубах зазвичай є спеціальні програми. Це заняття групові й у басейні. Дитячі програми розрізняються не за рівнем підготовки, як для дорослих, а за віком. У деяких клубах є заняття навіть для дітей, починаючи з їхнього внутрішньоутробного періоду життя.

Початок: Групи ризику у фітнесі - чоловіки

Для малюків з півроку є розвиваючі заняття з мамами, з 3-4 років заняття з дітьми проходять без присутності батьків. Років з 13-14 підлітки можуть відвідувати групові заняття для дорослих.

До 21 року продовжують закриватися зони росту кісток, до 16 років може бути присутнім гіперподвіжность суглобів, налагоджується гормональний фон, є ймовірність вивихів і переломів при роботі з великими вагами. Тому в тренажерному залі дітям до 16 років робити нема чого, маю на увазі, що в тренажерному залі присутні потенційно небезпечні для дитини зовсім не іграшкові тренажери і вільні ваги, а так само те, що всі необхідні за віком дитині вправи можна робити в іншому місці. Я спеціально останавляваюсь на цьому, тому що нерідко зустрічаю дітей у залі, зазвичай у супроводі тат, які тренуються, в той час, коли дитина наданий сам собі. Тренери в цьому випадку нічого не можуть зробити, оскільки відповідальність за життя і здоров'я дитини лежить цілком на його батьку. Вже з 4-5 років дитина може відвідувати дитячі заняття з пілатесу, а практику йоги досвідчені вчителі дають навіть для зовсім маленьких.

Існує безліч танцювальних занять для дітей, в тому числі « Танець живота », з приводу корисності якого іноді виникають дозвільні суперечки. Проте проста логіка посказивает, що займатися дівчинка може з того моменту, коли вона здатна витримати ритм і координаційну складність заняття, а на незміцнілу стопу необхідно надіти джазовки з ортопедичними устілками, і не займатися босоніж.

Якщо ваша дитина займається східними єдиноборствами для досягнення високих результатів, тоді швидше за все його/її вже відібрав тренер для такої мети, значить у дитини є відповідні дані, і, швидше за все, немає плоскостопості. Якщо дитина займається єдиноборствами для себе, то постарайтеся все-таки оцінити користь від занять і шкода для стопи від ходіння босоніж на занятті. Можете, порадившись з тренером, надіти на дитину допустиму на занятті взуття і вставити в неї ортопедичні устілки. І все-таки є ймовірність, що тренер знайомий і з цим питанням і дає на заняттях вправи для розвитку зводу стопи. Якщо ні, то займіться цим самі.

Останніми закриваються зони росту на лучезапястном суглобі, тому це місце може бути травматичним при заняттях, особливо у спорті великих досягнень. Для дітей, які займаються волейболом, баскетболом і іншими ігровими видами спорту з ручним м'ячем можна порадити спеціальні гумові браслети для підтримки зап'ястя.

У дітях енергія б'є через край. Хочеться допомогти дитині використовувати цю енергію для накопичення та збереження здоров'я на все життя, а зовсім не для досягнення миттєвих результатів, про які мріють батьки. Тому варто завжди зайвий раз подумати - не змушуєте ви дитини перевищувати його допустимий резерв енергії.

Буває так, що надмірне фізичне навантаження не відразу перетворюється на надлом фізичного здоров'я, а через роки. Всім відомо, що таке «лікоть тенісиста», множинні тендиніти, вивихи та спортивні удари. Перетренованість - це не просто втома, але стан, клінічно описується як зниження всіх фізіологічних функцій організму через регулярного перевищення оптимально допустимого навантаження при недостатньому відновленні. Починається перетренованість з простою хронічної втоми і з тієї самої ліні і небажання нічого робити.


Не забувайте, що у дітей крім спорту або фітнесу є ще багато інших видів активності. Часто вони «заграються», і їм самим складно відслідковувати момент перевищення допустимої норми. Тому час і навантаження дитячих занять завжди повинні бути суворо дозовані. Я стикалася з претензіями батьків про те, що на їх погляд заняття має тривати не менше 1 години навіть для їхньої дитини 3 років. Допустимим часом протягом якого дитина утримує увагу і не перевищує свій поріг адаптації для дітей віком до 3х років - 15-20 хв., 3-4 роки - 20-25 хв., 4-5 років - 25-30 хв. , 5-6 років - 35 хв., 6-8 років - 35-45 хв. Час заняття, природно, залежить від інтенсивності навантаження фізичної чи інтелектуальної. Симптоми перетренованості, які ви можете відстежити самі: порушення сну, психоемоційні розлади, відсутність тренувального прогресу, зниження імунітету, зниження апетиту, втрата ваги ... тут і до травм не далеко.

Фізичне навантаження важлива для правильного формування скелета дитини. Якщо ви виявили у дитини сколіоз (це краще за все зробить спеціаліст ортопед, або педіатр, або просто досвідчений масажист), то виберіть для нього спортивну деятельнсти, в рівній мірі навантажувальну обидві сторони його спини. Так, великий теніс і пінг-понг будуть розвивати непропорційно праву сторону спини, руки і грудей, і навіть невеликий сколіоз у дитини отримає тенденцію до розвитку. Сколіоз з торсією тазу, коли лікар говорить, що одна нога коротша за іншу, означає дещо більше, ніж просто сколіоз, такій дитині необхідний пілатес і плавання, витягування хребта, ортопедичні устілки у взуття з підкладкою під п'ятою для «короткої» ноги, ніякої осьового навантаження (вага лежить на плечах), ніяких підборів.

Несприятливий прогноз можуть дати вертикальні падіння на куприк в ігрових видах спорту. Взагалі всі травми, як відомо, залишають слід надовго, пам'ятайте про це.

Не зайвим буде згадати, що недостатнє харчування для дівчаток, які займаються балетом, може позначитися на їх гормональному формуванні. Відсоток жиру нижче 12 у дівчат та женцін викликає дисбаланс, виражений в появі різного роду дисфункцій, відставанні у розвитку менструальної функції. З'являються проблеми з сухістю шкіри, випадання волосся, можливі алергічні реакції, напевно зниження імунітету.

Дитина, займається спортом, повинен отримувати достатню кількість білка з їжею. Це означає не менше 1-1,5 гр білка на 1 кг ваги в день. Амінокислоти білка є будівельним матеріалом для багатьох структур в організмі. Тому, як тільки ваша дитина занедужала, подумайте, чи не від зайвої чи фізичного навантаження і нестачі білка в харчуванні це сталося. Кращими джерелами білка є: яєчний білок, нежирна риба, біле м'ясо птиці, сир і сир. Рослинні білки мають значно нижчу харчову цінність, ніж тварини.

Найкращою спортивною діяльністю для дитини можна вважати плавання. Звичайно ж, технічне плавання під керівництвом тренера. Плавати малюків можна починати вчити прямо з народження. Від народження у людини є інстинкт поведінки у воді. У спеціальних басейнах або в домашній ванні можна почати навчання плаванню бажано до настання місячного віку дитини, поки сильний природний інстинкт. Тренер навчить малюка затримувати Даханія, далі ви самі регулярно будете займатися з дитиною за, так званою «техніку прониріванія». Такі заняття є найпотужнішим стимулом для імунної системи, позитивно впливають на нервову систему через планомірне розвиток усієї кардіо-респіраторної системи.

Поставити питання фітнес-експерта