Протипоказання для занять фітнесом.

Саме головне: не існує таких захворювань, ні у молодих, ні у людей похилого віку, які, не заважаючи рухам, не дозволяли б людині займатися яким-небудь видом аеробіки або плаванням.

Про остеохондрозі ми говорити не будемо, тому що їм треба займатися, а не говорити про нього. При остеохондрозі шкідливо відсутність руху. Повільно, без ривків повертайте голову або корпус, відчуйте межі можливого руху по осях: горизонтальної, фронтальної, сагітальної. Для збільшення обсягу руху робіть вправи на пост-ізометричне розслаблення. (Спитайте мене як, я вам відповім в індивідуальному порядку).

У мене особисто є особливий досвід лікування спортом депресії . Саме тієї депресії, яку доктора «призначають» захворюванням схожим з переломом, і посилено лікують таблетками. Людина, в такому випадку, стає пацієнтом, що проходять курс лікування. Від своєї такої нової ролі людині стає точно не весело. Потім його кладуть у лікарню і серйозні професора, зрушують брови, пильно за ним спостерігають, припускають, прописують, наказують, призначають. Цікаво, коли п'єш таблетки і лежиш у лікарні, то відчуваєш себе скоріше здоровим або скоріше хворим? Іноді доводиться сперечатися з медициною і робити все навпаки - випускати пацієнта на волю, на повітря, на свободу, щоб бігати, гуляти, грати як дитина і відчувати себе саме як щаслива дитина. Приблизно така історія трапилася з однією моєю клієнткою.

Інша моя клієнтка є щасливою володаркою трьох нирок . Від народження у неї їх було, як належить, тільки 2. Але близько 8 років тому вийшла з ладу одна нирка, її не стали вирізати, а просто підсадили третій нирку. Ще через 2 роки вийшла з ладу друга своя нирка. Таким чином, в даний час, робочої є одна донорська нирка, яка своєю дивовижною працездатністю і за допомогою непохитність її нової господині працює на самоті і ще справляється з імунодепресантами, призначеними для двох інших нефункціонірующік нирок. Разом зі своїм лікуючим лікарем ця дивовижна жінка «моржує» взимку і 3 рази на тиждень займається в тренажерному залі і чудово підтримує форму.

Багато жінок питають, чи варто їм тренувати в період місячних . Тут немає строгих однозначних розпоряджень, все залежить тільки від того, як ви себе відчуваєте. Цілком логічно, що не варто посилено качати прес у цей період і зловживати сауною. Останнє зовсім не возбраніяется, а зовсім навіть навпаки, якщо відчуваєте себе не плохл, але переживає напади смутку, від яких може навіть повболівати живіт, то обяхательно сходіть на танцювальний урок і отримаєте порцію ендорфінів, яких вам, можливо в цей період не вистачає. А вже для знаменитого ПМС танці - це взагалі панацея!

Однозначним протипоказання до високоинтенсивной тренуванні є відновний період після перенесеного захворювання з лікуванням антибіотиками. Зачекайте, поки імунна система прийде в норму і тільки поесле цього навантажуйте її новими стресами у вигляді тренування.

Після переломів і розтягувань дотримуйтесь рекомендацій лікаря і не приходить в клуб раніше зазначеного лікарем терміну .

У період вагітності слухайте тільки лікаря і, звичайно ж, своє тіло. Можна відвідувати групові програми, такі як: пілатес, йога для вагітних, аква-аеробіка, prenatal - спеціальний комплекс для вагітних. За допомогою правильної тренування організм майбутньої мами найкращим чином адаптується до родових навантажень, збільшується еластичність м'язів, зміцнюються суглоби, підвищується витривалість, вирішується проблема зайвої ваги, виробляється правильне дихання, таки і органи забезпечуються в достатку киснем, що необхідно і мамі і маляті.


Якщо ви активно займалися до вагітності, то можете зберегти колишній режим тренувань (скажімо 3-4 рази на тиждень), але необхідно знизити їх інтенсивність і поміняти види навантаження.

Так, в період вагітності повністю виключаються:

- все травмонебезпечні елементи - стрибки, біг, махи (у тому числі в плаванні),

- глибокі і різкі присідання,

- нахили,

- активні розтяжки і прогини спини,

- різні скручування і нахили, які можуть призвести матку в стан гіпертонусу.

У другому триместрі заборонені вправи в положенні лежачи на спині. Рекомендується виконувати всі вправи в положенні стійки на колінах з упором на руки. У третьому триместрі потрібно враховувати слабкість зв'язкового апарату і дуже обережно виконувати розтяжку в зв'язку з виробленням гормону релаксину.

Протягом всього періоду вагітності всі вправи бажано виконувати сидячи, з додатковою опорою спини, або в положенні стоячи на колінах з упором на руки. Завжди стежте за своїм диханням під час виконання вправ, не затримуйте його; уникайте виконання вправ у положенні лежачи і стоячи, стежте за температурою тіла і частотою пульсу, обмежте тривалість тренувань максимум 30 хвилинами, в другому і третьому триместрі - 15 хвилинами, не допускайте зневоднення і пийте під час тренувань.

Зверніть увагу на групи ризику, про які, перш ніж прийти у фітнес клуб, потрібно поговорити з лікарем.

- Висока температура тіла.

- Нескладний перелом одного чи двох хребців в грудному або поперековому відділах хребта. Після перерви (не менше року) при відсутності больового синдрому можна відновити заняття танцями.

- Переломи кісток кінцівок, ускладнені ушкодженням периферичних нервів з наявністю яскраво вираженого порізу кінцівок. У даному випадку заняття поновлюються тільки після дозволу лікаря.

- Наявність штучного суглоба.

- Повна нерухомість одного з суглобів нижньої кінцівки.

- Аномалія розвитку нижньої кінцівки, яка ускладнює процес ходьби і стояння.

- Порушення зв'язкового апарату колінного суглоба ( нестабільний суглоб).

- Хвороба Бехтерева.

- Ускладнений перелом хребта з пошкодженням спинного мозку.

- Епілепсія з судорожними припадками, що супроводжується втратою свідомості.

- Виражені і часті запаморочення.

- Психічні захворювання різного ступеня вираженості.

- Важкі захворювання внутрішніх органів, що перешкоджають призначенню фізичного навантаження танцювального типу (цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, пухлини і т. д.) .

- Наявність онкологічних захворюванні.

- Сколіоз, ускладнений нижнім млявим парапарезом, що вимагає носіння спеціальних корсетів для розвантаження хребта.

- Різко виражене плоскостопість III ступеня з больовим синдромом.

- Туберкульоз кісток і суглобів.

- Ряд доброякісних пухлин кісткової системи (наприклад, фіброзна дисплазія), які сприяють розвитку патологічних переломів кісток.

За якими-небудь параметрами, а їх може бути тисячі, все населення планети перебуває в яких-небудь групах ризику. Ризик - справа благородна, так що давайте себе вважати героями, коли просто живемо. І тренуємося!