Топ-7 шкідливих вправ.

Якщо ви хочете отримати від походів у спортзал найбільший ефект, то постарайтеся уникати ці семи шкідливих вправ. Незважаючи на їхню популярність, експерти вважають ці вправи найменш ефективними і навіть небезпечними для здоров'я.


1. Жим на тренажері за голову - вправа на найширші м'язи. Тільки дуже треновані люди можуть виконувати цю вправу правильно - з ідеально прямою спиною. У всіх інших випадків ви можете заробити травму.

2. Жим штанги стоячи за голову . Тут ситуація точно така ж, як і в першому пункті. Не варто робити цю вправу, якщо ви не є достатньо досвідченою людиною.

3. Жим штанги знизу до рівня вище грудей. Незалежно від того, що ви тягнете (штангу або троси на тренажері), робити це так само не рекомендується - це може викликати здавлювання нерва в області спини.

4. Жим ногами на тренажері з зайвим згином колін . Коли при виконанні цієї вправи ви занадто сильно згинаєте ноги, то тим самим можете пошкодити спину і коліна.


5. Присідання з вантажем на тренажері Сміта . Проблема цієї вправи в тому, що люди найчастіше вибирають неправильну позицію. Наприклад, впираються ногами трохи вперед тіла, щоб було зручніше присідати з вантажем.

6. Неправильне використання кардіотренажерів . На подібних тренажерах багато горбляться або хапаються руками за ручки й поруччя, ніж "вводять в оману" власне тіло. Все це може викликати негативні наслідки для спини і постави в цілому.

7. Вправи проти жиру . Багато людей вдаються до силових вправ, щоб зігнати жир з якихось певних частин тіла, на кшталт живота або стегон. Але силові вправи лише зміцнюють м'язи, а не зганяють жир з заданих областей. Потрібно обов'язково чергувати силові і кардіо вправи - біг, велотренажери і т.д. Вони допомагають спалювати калорії і створювати бажану форму тіла.