Біль у грудях, дратівливість, втомлюваність ... Як перемогти симптоми ПМС?.

З абревіатурою ПМС сьогодні знайомі і жінки, і чоловіки. Перші зустрічаються з даними явищам кожен місяць, другі змушені терпляче зносити побічні ефекти передменструального синдрому. Статистично, кожна жінка проводить у стані ПМС від 5 до 7 років свого життя, і у 80% це стан супроводжується вельми неприємними симптомами.

Набір симптомів ПМС досить великий, але у кожної жінки їх прояв індивідуально. Найбільш часто зустрічаються: нервозність і дратівливість, слабкість та підвищена стомлюваність, біль у молочних залозах, тягне біль внизу живота і поперекової області, головний біль, м'язовий біль, нудота, набряки, підвищений артеріальний тиск.

Боротьба з ПМС повинна бути комплексною, спрямованої на боротьбу з конкретними незручностями, так і на зміцнення організму в цілому, нормалізацію гормонального балансу організму.

Харчування
У період ПМС харчування має бути збалансованим. Організму необхідні білки, жири (переважно рослинного походження) і вуглеводи, тому в цей час відмовтеся від монодієт. Рекомендується додати в раціон більше продуктів містять рослинну клітковину (овочі, фрукти). Варто обмежити споживання солі, цукру, кави, міцного чаю і спиртного.

Медикаменти
Під час ПМС збільшується рівень естрогену і зменшується рівень прогестерону. Естрогени у великій кількості сприяють затримці рідини в організмі, як наслідок виникають набряки, набухання і нагрубання молочних залоз, головний біль, загострення захворювань серцево-судинної системи. Останнім часом для лікування ПМС лікарі схиляються до негормональні рослинних препаратів. Чудово зарекомендував себе препарат Мастодинон, німецької компанії «Біонорика». Мастодинон усуває такі симптоми ПМС, як: біль у грудях (масталгія), психічна лабільність (нестійкість психіки, дратівливість), головний біль і мігрені, набряки, запори. Завдяки відсутності в його складі гормонів, Мастодинон ефективно сприяє усуненню симптомів ПМС, не викликаючи побічних ефектів.


Поліпшення стану відчувається вже через 6 тижнів прийому препарату.

Тягне біль внизу живота цілком природна. Вона пов'язана з тим, що шийка матка розтягується, для того щоб вийшли кров і слизова. Однак якщо болі дуже сильні і починаються задовго до початку самої менструації, краще проконсультуватися з гінекологом - це може бути симптомом ендометріозу. Для того, щоб зняти неприємні відчуття, можна прийняти спазмолітики.

Для поліпшення загального стану потрібно приймати вітамінні комплекси. Особливо важливі в цей період кальцій, магній і вітамін В6.

Спорт
У період ПМС не варто кидати заняття спортом. Навпаки, якщо раніше ви не були прихильницею фізичних вправ, саме час нею стати. Під час занять спортом в організмі підвищується рівень ендорфінів (гормонів щастя), який у період ПМС зазвичай низький. У цей час слід віддати перевагу кардиотренировки (аеробіка, біг, плавання), відклавши силові вправи на менш тяжкий для організму час.

Релакс
Під час ПМС необхідно більше відпочивати і повністю висипатися. Некваплива прогулянка на свіжому повітрі також піде на користь. Для нормалізації психічного стану показана дихальна гімнастика: стоячи зробити вдих через ніс, піднявши руки вгору, через 10 секунд видихнути і опустити руки (виконується не менше 10 разів). Вранці і увечері приймайте контрастний душ, завершуючи процедуру обливанням прохолодною водою. Зняти роздратування допоможе тепла ванна з ефірними маслами кедра або евкаліпта.

Якщо навіть дотримання всіх цих рекомендацій не полегшує ваші страждання в передменструальний період, і при цьому вас турбує не менше 5 різних симптомів - це серйозний привід звернутися до фахівців. Деякі прояви ПМС можуть бути симптомами різних захворювань.