Такий хороший поганий холестерин.

Холестерин - одна з найпопулярніших тем у розмовах про здоров'я. В основному, ним лякають: мовляв, немає ворога гірше, ніж холестерин. І якщо лікар виявляє його в крові, значить, треба всіма силами боротися за зниження холестерину ...

Чи справді такий страшний холестерин, як про нього розповідають? І якщо є поганий холестерин , чи може він бути ще й хорошим? Ось що кажуть самі фахівці ...

Вміст холестерину

Холестерин - нормальне біологічно активна речовина . Щодня організм людини синтезує від 1 до 5 г холестерину. Близько 80% від цієї кількості виробляється в печінці, ще невелика частина - клітинами організму, а решта - 300 - 500 мг - надходить з їжею.

Навіщо організму холестерин? Він необхідний для будівництва та захисту клітин. Так, наприклад, частина холестерину в організмі йде на підтримку головного і спинного мозку (холестерин є структурним компонентом мієлінової «ізоляції» нервів). Основна маса холестерину йде на «паливо» для печінки, яка синтезує з холестерину жовчні кислоти, необхідні для емульгування та всмоктування жирів у тонкому кишечнику. Крім того, холестерин необхідний для утворення стероїдних гормонів (статеві гормони, гормони кори наднирників). Деяка кількість холестерину витрачається на освіту в шкірі вітаміну Д3 під дією ультрафіолетових променів. Ну, і звичайно холестерин присутній у плазмі крові.

Поганий холестерин - хороший холестерин

Фахівці розрізняють кілька «холестеринових» понять: харчовий холестерин, сироватковий холестерин, ЛВП-холестерин і ЛНП-холестерин.

Харчовий холестерин - той, що міститься в їжі, головним чином, тваринного походження.

Сироватковий холестерин - речовина, що циркулює в крові.

ЛНП-холестерин (ліпопротеїн низької щільності) & mdash ; це різновид сироваткового холестерину. Саме про нього кажуть: « поганий холестерин ». Ліпопротеїди низької щільності сприяють налипання холестерину на стінках судин, що призводить до їх звуження (а, значить, поганому кровотоку) і закупорювання.

ЛВП-холестерин (ліпопротеїнів високої щільності) - навпаки, має антісклерогенним дією, тобто захищає судини від відкладення холестерину.

Вимірювання холестерину: де норма?

На думку лікарів, холестерин, що надходить в організм з їжею, не повинен перевищувати 300 мг на добу.

Якщо говорити про сироватковому холестерин, то його вміст у крові не повинно перевищувати 200 мг. Вимірювання холестерину в цьому випадку проводиться лікарем за допомогою спеціального тесту Добре, якщо його показники, коливаються в межах 100-180 мг на 100 мл крові. А ось цифра понад 250 мл - вже вважається фактором ризику.

Крім того, для здоров'я дуже важливо щоб ЛВП-холестерин і ЛНП-холестерин знаходилися по відношенню один до одного в збалансованому складі. Це співвідношення визначається так. Загальний вміст холестерину ділиться на утримання хорошого холестерину (ЛВП-холестерину). Отримане число повинне бути менше шести.

Майте на увазі, коли холестерину в крові дуже мало, то це теж погано.

Високий холестерин

Згідно зі статистикою, у Росії споживання харчового холестерину перевищує норму (в середньому росіяни споживають 430 мг холестерину замість 300 мг). У 60% дорослого населення рівень загального холестерину відзначається як підвищений.


У 20% з цього числа високий холестерин загрожує захворюваннями серця.

За словами лікарів стабільно високий холестерин неминуче веде до атеросклерозу - порушення прохідності артерій, які несуть кров до серця. Атеросклероз, у свою чергу, є головною причиною інфарктів та інсультів. Для того, щоб знати про стан своєї серцево-судинної системи, необхідно раз на рік робити відповідні аналізи (здавати кров на «ліпідний профіль») і вживати заходів відповідно до результатів.

Що робити, якщо рівень холестерину підвищений?

1. Перестати курити . Відмова від сигарет у два рази знижує ризик розвитку серцевих патологій у зв'язку з високим холестерином. Такого ефекту не дає жодні ліки в подібній ситуації.

2. Відрегулювати харчовий раціон . Необхідно знизити кількість продуктів тваринного походження. І збільшити рослинну їжу, багату волокнами і пектинами, які можуть зв'язувати і виводити надлишки холестерину з організму. У числі таких продуктів:

- кольорова капуста, брокколі, моркву, буряк, часник,

- боби: горох, сочевиця, квасоля,

- чай: було виявлено, що люди, які зазвичай п'ють чай при дієті з високим вмістом холестерину, нормалізують його рівень у крові.

- овес і рисові висівки: клітковина, що міститься в них, допомагає знизити рівень холестерину на 25%,

- ягоди: малина, полуниця, чорниця, чорна смородина

- фрукти: груші, яблука, апельсини, персики, сливи, абрикоси.

3. Стежити за вагою. Чим більше маса тіла, тим більше холестерину виробляє організм . Кожне збільшення маси тіла на 0,5 кг підвищує рівень холестерину на 2 рівні. У свою чергу фізичні тренування помірної активності істотно знижують ризик померти від інсульту.

Людям без клінічних проявів ішемічної хвороби серця фахівці рекомендують доступні аеробні вправи: ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, лижі , біг підтюпцем. Займатися слід не менше 3 разів на тиждень по 40-5 - хвилин. Інтенсивність фізичного навантаження не повинна перевищувати 60-75% від максимальної частоти серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень обчислюється за формулою: 220 мінус вік в роках.

Людям з ішемічною хворобою серця та іншими серцевими недугами режим тренувань слід підбирати строго індивідуально під контролем лікаря і тренера.

4. При необхідності слід звернутися до лікаря і підібрати препарати, що знижують рівень холестерину.

Низький холестерин

Іноді у своїй боротьбі проти холестерину люди заходять так далеко, що зовсім відмовляються від жирів. Це помилка! Наукові дослідження в Державному університеті Нью-Йорка показали: найбільш сприятливе співвідношення «поганого» і «хорошого» холестерину в крові спостерігається у людей, у яких частка жирів у раціоні становить 40-50 відсотків. А ось у тих, хто практично не вживає жирів, в крові знижується вміст не тільки шкідливого холестерину, який бере участь у формуванні атеросклеротичних бляшок, а й доброго, який захищає судини від атеросклерозу.

Крім того, є дослідження, що доводять, що знижений вміст холестерину в крові провокує розвиток депресивних станів. Так що якщо у вас депресія, радять фахівці, зробіть аналіз крові на холестерин. Можливо, саме його недолік позбавляє вас радості життя.