Правильна музика для фітнесу.

Немає нічого нудніше, ніж піднімати ноги, складатися навпіл або перекочувати м'ячик у тиші, намагаючись з усіх сил стомитися, взмокнуть і в результаті - схуднути. Шведські вчені з'ясували, що навіть потогінний фітнес можна почасти перетворити в розвагу, при цьому підвищивши його ефективність, всього лише обравши правильну музику для тренування.

Ще тридцять років тому нейрофізіологи довели, що існує певна залежність між клітинної активністю і звуковими коливаннями, внаслідок чого, наприклад, грає фоном музика Моцарта покращує процеси запам'ятовування, мелодії Гріга загоюють травми слизових оболонок, а деякі пісні Бітлз нормалізують серцевий ритм. Дослідження впливу музики на організм челок не припинялися, і ось в кінці 2009 року розробники фітнес-програм запропонували нову концепцію тренінгів. В основі - вплив того чи іншого стилю, ритму або мелодії на певні органи і тканини. Вивчайте і вибирайте, що вам потрібніше.

1. кардиотренировки (бігова доріжка, степпер, лижний або гребний тренажер) .

Вибирайте для тренування музику з чітким рівним ритмом, відповідним темпу швидкого кроку (орієнтир - хіт Майкла Джексона Billy Jean). Якщо слухаєте музику в плеєрі, підберіть треки, в яких добре чутні баси. Це підвищує витривалість серцевого м'яза.

Уникайте мелодій у ритмі вальсу, RNB, романсів - їх ритмічний малюнок входить в протиріччя з серцевим ритмом і буде вас тільки дратувати.

2. Силові заняття (тренажери з обважнювачами, штанги) .

Як не парадоксально, тут вам допоможуть «звуки природи». Ритмічні треки не дадуть зосередитися на серйозній навантаженні, а ось любителі послухати занадто «важку» музику під час такого суворого спорту взагалі ризикують заробити кисневе голодування клітин головного мозку.

3 . Фітнес-програми для зміцнення м'язів черевного преса .

Кращий супровід для подібних вправ - центрально-та східноєвропейська народна музика (починаючи від хітів Горана Бреговича і закінчуючи святковими піснями болгарських бабусь). Тут відіграє роль не стільки ритм мелодії, скільки тональність і вибір інструментів - акордеон, сільська скрипка, циганська гітара.

4. Стретчінг (вправи на розтяжку зв'язок і м'язів) .

Тут ваші друзі - високі звуки. Вплив музики на організм буде позитивним , якщо це скрипкові етюди Паганіні, оперні арії, заспівані колоратурним сопрано, китайські і японські народні пісні - все це повинно, на думку вчених, підвищити еластичність зв'язкового апарату.

Не варто робити музичним фоном російський рок, дискотечну музику або твори Баха, Генделя і Шостаковича. Шостакович нам ще стане в нагоді в іншому випадку.


5. Вправи на м'язи литок, стегон і сідниць .

Ось тут нам як не можна до речі, російська класика! Музика для таких тренувань - балети Чайковського, будь-які твори Мусоргського, Глінки , Шостаковича і Прокоф'єва - як стверджують шведські фахівці, ефективно стимулюють руйнування щільних жирових відкладень, що обожнюють саме ці апетитні ділянки тіла. Крім того, така музика покращує кровообіг в «твердих» м'язах (як наприклад, литкові), через що вони швидше набувають гарну форму.

6. Релакс-тренування.

Розслаблятися ж найкраще під звуки людського голосу, тому вибираємо пісні, виконані без супроводу, а-капела. Годиться і хоровий спів, і кельтські старовинні пісенні епоси, і тувинський горловий спів.


7. Степ-та слайд-тренування .

Музика для тренувань подібного рівня - та, що передають популярні музичні радіостанції і крутять на дискотеках. Помірний ритм, нейтральний частотний діапазон допомагають відволіктися від власної втоми. Виняток становлять рок-н-роли: вони швидко викликають відчуття втоми і тому більше підходять для коротких, але високоінтенсивних тренувань.

8. Стрибкові заняття .

Оскільки самі по собі стрибки для кісткової системи дорослої людини є шокової навантаженням, треба трохи« пом'якшити удар ». Для цього вмикайте мелодії класичної іспанської або латиноамериканської гітари, або ж класичні твори, зіграні на саксофоні або віолончелі. Є думка, що звукові коливання, вироблені цими інструментами, благотворно впливають на стан окістя і не дають розвинутися такого неприємного наслідку стрибків, як періостит.

9. Плавання .

Звичайно, пірнати в басейн з плеєром у вухах досить проблематично, але якщо у вас є можливість вибрати фонову музику, яка буде звучати з динаміків, зупиніться на фугах Баха. Як стверджують експерти, вони не тільки добре впливають на склад крові, але і покращують властивості води, в якій ви плаваєте.

Євген ВОРОНОВ, нейрофізіолог:

- Про те, що музика впливає на стан людини на клітинному рівні, відомо досить давно. Про те, що ті чи інші тональності здатні змінити роботу ряду органів і систем - теж. Наприклад, тональність сі-бемоль мінор викликає відчуття депресії, пригнічує вироблення серотоніну (гормону задоволення): про це ми дізналися тільки в 1984 році, але ж за багато років до цього Шопен написав свій похоронний марш (третя частина сонати № 2) саме в цій тональності! Тому взаємозв'язок між музикою і роботою організму очевидна.

Але, на мою думку, найголовніше - музика, під яку ви намагаєтеся удосконалити себе, повинна вам просто подобається.