Як схуднути у відпустці?.

поправитися у відпустці не важко - позначаються розслаблений режим і «небезпечна близькість» всіляких закусок. Втім, позбутися від зайвих кілограмів у цей час теж можна. Варто лише захотіти.

Як схуднути у відпустці

« Як схуднути у відпустці ?», - запитуємо ми себе, уплітаючи в шезлонгу другий десерт. Власне, фахівці не пропонують тримати на відпочинку виснажливу дієту або тренуватися до виснаження. Набагато доцільніше, - вважають вони, - активізувати в цей час свій обмін речовин . За умови, що ви будете як слід висипатися (недосип - один із провокаторів ожиріння) і рухатися (плавання, танці), активно функціонуючий обмін речовин не дасть поправитися, або навіть допоможе позбутися від зайвих кілограмів влітку.

5 головних умов, щоб скинути зайву вагу у відпустці

Розділіть всі продукти зі свого раціону на 2 умовні групи: в 1-й нехай будуть всі жирні продукти і солодке, а у 2-й - складні вуглеводи , овочі, білок. Прийом їжі починайте завжди з продуктів з 2-ї групи. Перевагу віддавайте білкам, особливо риби і морепродуктів. Багата білком їжа швидко втамовує голод, і при цьому надовго залишає відчуття ситості. Продукти з 1-ї групи вживайте потроху, коли ви вже майже ситі.

За 15 хвилин перед прийомом основної їжі з'їдайте що-небудь нежирне. Наприклад трохи сиру зі шматочком хліба. Або випивайте чашку чаю з молоком.

Часто скинути зайву вагу заважає властивість організму утримувати непотрібну вологу. Скоротіть у відпустці кількість солі, а по можливості і зовсім відмовтеся від неї - це посприяє схудненню.

Не забувайте про клітковину! Готуйте собі овочеві супи без додавання картоплі. Налягайте на капустяний салат. Чим більше за столом у з'їдаєте сирих овочів, тим швидше заповнюється шлунок, у якому вже не залишається місця калорійним ласощів.

Пийте більше рідини. Вона наповнює шлунок і знижує апетит. І краще не солодкі компоти і газовані напої, а мінеральну воду без газу. З алкоголю віддавайте перевагу білому сухому вину.

Всім, хто мріє схуднути у відпустці, дієтологи дають таку установку: з'їдайте в день 750 г овочів, трохи білка і невелику кількість маложирних продуктів.


Дотримуючись цього правила в раціоні, ви збережете фігуру і навіть, мабуть, зможете схуднути.

Солодке літо

Літо - багата пора фруктів та ягід. Але слід пам'ятати, що насичені природним цукром - фруктозою - плоди небезпечні для стегон і талії. Тому не захоплюйтеся

- черешнею

- бананами

- виноградом.

А ось такі ягоди як смородина, агрус і малина, навпаки, «підстьобнуть» обмін речовин і допоможуть вам схуднути . Медики радять щодня з'їдати 300 грамів свіжих ягід.

Крім того, у відпустці слід налягати на цитрусові. У апельсинах і мандаринах, наприклад, міститься мало цукру і багато клітковини. А грейпфрути насичені мікроелементами, які сприяють спалюванню жирів в організмі.

Не забувайте, фрукти слід їсти як самостійне блюдо, окремо від інших продуктів!

Як знизити апетит?

З жором у відпустці можна впоратися, вважають дієтологи. Ось що вони радять для того, щоб знизити апетит , не в міру розгулялася на відпочинку.

1. Пережовуйте їжу якомога довше і повільніше.

2. Введіть у раціон грейпфрути і червоний перець. Їх запах і що містяться в них речовини стимулюють виділення жиросжигающих частинок в організмі.

3. Пийте чай з кореня валеріани або кукурудзяних рилець - він знижує відчуття голоду. Приймати його слід охолодженим, по 1 склянці за півгодини до їжі.

4. Практикуйте самомасаж, який допомагає «обдурити» апетит. Для цього по 2-3 хвилини масажуйте подушечкою середнього пальця точку між носом і верхньою губою.

5. Використовуйте м'ятні ополіскування. Киньте пучок м'яти на стакан води і прополощіть рот, коли раптом захочеться їсти.

6. Випивайте перед їжею стакан томатного соку або мінеральної води, щоб з'їдати за столом менше.

7. Спробуйте дихальне вправу. Встаньте на балконі або перед відкритим вікном, поставте ноги на ширині плечей, витягніть руки над головою. Зробіть 10 глибоких подихів. Це допоможе забути про їжу.

8. З'їжте трохи, а після їжі прогуляйтеся протягом 10-хвилин. Така прогулянка примножить почуття ситості.