Плоский живіт - це просто!.

Ви не уявляєте як просто зробити прес плоским і рельєфним! Поясню все просто і доступно. Гланоє у вправах на прес - це техніка їх виконання. Якщо ви качали прес і не добилися результату, значить ви робили вправи з порушенням техніки.

Всього пару слів з теорії питання, щоб ви зрозуміли в чому простота і одночасно складність роботи з м'язами преса .

Так виглядають верхні шари м'язів живота.

М'язи живота простягаються від грудної клітини до білої лінії і тазових кісток. Вони беруть участь у згинанні і бічних нахилах тулуба, в диханні, створюють внутрішньочеревний тиск, важливе для фіксації органів черевної порожнини, сечовипусканні, пологах і т.п.

Атнагоністамі м'язів живота є м'язи спини. Антагоністами називаються м'язи, які виконують роботу в протилежній траєкторії руху. Так, згинанню корпусу вперед і бічним нахилам корпусу (зближенню колін і плечей) перешкоджають м'язи спини, тому що виконують роботу по розгинанню корпусу.

На цій схемі не показана дуже важлива глибока м'яз живота - діафрагма. Це м'язовий купол, який розділять грудну і черевну порожнину. Виполянет першорядну роль в акті дихання і створенні внутрішньочеревного тиску.

Для одержання гарного плоского рельєфного преса необхідно розвивати всі верстви названих м'язів. Більшість людей виконують вправи тільки лише для прямої і косого м'яза живота. Т.ч. розвинені зовнішні м'язи «стирчать», тому що глибокі м'язи слабкі, недорозвинені і провисають, не справляючись з внутрішньочеревних тиском.


Так, слабкість поперечної м'язи живота є першопричиною такого провисання. Ця м'яз задіюється виключно тільки при суворому виконанні правильної техніки виконання вправ на прес .

Фото Дмитра Ломова

Крім того, вправи на прес часто виконують до крайнього ступеня неправильно, таким чином не домагаючись навіть розвитку зовнішніх м'язів живота. З точки зору біомеханіки «неправильно» означає, що у вправі на прес задіюються м'язи спини, тобто антагоністи, таким чином знімається навантаження з м'язів преса.

Композиція м'язів на животі (і на гомілці) така, що вони, несучи на собі підвищене навантаження у всіх рухах тіла, складаються переважно з т.зв. «Білих» волокон (існують ще «червоний» і «змішаний» типи волокон). «Білі» м'язові волокна схильні до збільшення при виконанні навантажень високої інтенсивності. При виконанні ж навантажень середньої інтенсивності ці м'язи набувають тонус без збільшення обсягу.

Розвиваючи м'язи, ми розвиваємо їх фізіологічні функції. Враховуючи фізіологію і функції м'язів живота, ми повинні розвивати їх у правильній для їх біомеханіки траєкторії руху, при оптимальній інтенсивності навантаження і при диханні, найкращим чином залучає до роботи всі м'язи живота. Все гранично просто.

Як це робити? Поясню просто і доступно. У наступному пості в найближчі дні.

Любіть себе.
Поставити питання фітнес-експерта