Яких вітамінів вам не вистачає?.

М'язові спазми, поганий запах з рота, втома? Вони можуть бути наслідком браку вітамінів або мінералів. Щоб позбутися від всіх цих неприємних симптомів, треба правильно харчуватися. І ось як це зробити.

Більшість з нас в різні періоди життя стикаються з неприємними розладами, які хоч і не становлять серйозної небезпеки для здоров'я, але зате вносять істотний дисбаланс у наше життя. І мало хто знає, що проблема може полягати в нестачі вітамінів або мінералів.

Хоча на певній стадії цей дефіцит можна прийняти загрозливі форми (наприклад, брак вітаміну З викликає цингу), в значній частині випадків лікарі стикаються з помірною формою вітамінної або мінеральної недостатності. Але вона має помітний вплив на здоров'я.

"Лікарі часто забувають обговорити з пацієнтом важливість правильної, здорової дієти, - говорить професор Девід Кеннеді, фізіобіолог з Університету Нортумбрії. - Між тим , помилки в підборі продуктів харчування призводять до щоденних проблем зі здоров'ям ".

І ось що рекомендує лікарі змінити в дієті при наступних проблемах:

М'язові судоми - брак магнію. Налягайте на висівки, цільнозернові продукти, сухофрукти, солодку кукурудзу, гриби і горішки, щоб компенсувати нестачу цього мінералу.


А от з молочними продуктами, багатими кальцієм, треба бути обережніше.

Червоні очі - брак вітаміну В, який регулює кількість рідини в очному яблуці. Шукайте вітамін в молочних продуктах, рибі, м'ясі (особливо, в печінці).

Інфекції сечовивідних шляхів - брак вітаміну С. Їм багаті цитрусові, капуста броколі й червоні овочі, на зразок помідорів або червоної капусти.

Холодні руки і ноги - брак селену. Цей мінерал зустрічається в горіхах, насінні, сочевиці і молюсках.

Важкі місячні - брак вітаміну К. У невеликих кількостях цей вітамін є у всіх овочах, овочевих оліях, цільнозернових пластівцях і м'ясі.

Суха шкіра - брак вітаміну А. Риб'ячий жир, яйця , молочні продукти, червоні і оранжеві овочі і фрукти.

Запах з рота - брак вітаміну С. Дивіться інфекції сечовивідних шляхів.

Передменструальний синдром - брак цинку. Цинк дуже важливий для всіх питань діяльності організму, пов'язаних з гормонами, і особливо для жінок в період менструації. Міститься у молюсках, домашній птиці, горішках кешью, нуте.