Плавати - не означає худнути.

Багато хто думає, що відпочинок на воді дозволить їм швидко скинути зайві кілограми. І помиляються ...

Знайома історія - поїхали у відпустку до моря в надії стати стрункішою, а повернулися із зайвими сантиметрами на талії. Дійсно, відпочинок на морі , на воді далеко не завжди приносить очікувані результати: зайву вагу вперто тримається, і добре, якщо не додається. Спробуємо розібратися, чому так відбувається і які помилки найчастіше допускають ті, хто проводить відпустку на море .

Відпустка на морі: чи вдасться схуднути?

Відпочинок на морі - це справжня SPA-терапія. Морська волога представляє собою концентрований розчин природних солей та мінералів. Під час руху у воді відбувається природний масаж тіла, при цьому морські компоненти так само, як і на процедурах SPA, дроблять жирові клітини, розбивають целюліт, покращують кровообіг, допомагають організму швидше виводити зайву рідину, стимулюють обмін речовин.

Але для того, щоб перебування в море дійсно було ефективним, необхідно дотримуватися одна важлива умова - активно рухатися. Тому, до речі, тренери наполегливо рекомендують поєднувати воду і гру. Хочете схуднути у відпустці на морі, грайте у воді у футбол, у волейбол, водне поло або хоча б просто ходите уздовж берега по коліно у воді.

Врахуйте тільки, що який би варіант ви не вибрали, на нього потрібно витратити як мінімум 30 хвилин - тоді навантаження вийде жиросжигающие, і схуднути у відпустці виявиться цілком можливо.

Помилки водоплавних

1. Плескатися у воді. Для того, щоб м'язові клітини почали спалювати жир, тіло повинно перебувати в певному режимі. Якщо ви розраховуєте схуднути за допомогою плавання , не борсається у воді, а саме плавайте, інтенсивно - з пульсом 130-150 ударів на хвилину. В іншому випадку ніякого похудательной ефекту ви не дочекаєтеся.

2. Рясні закуски. Плавання стимулює апетит. Але якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання , то доведеться обмежувати себе в їжі: з'їдати потрібно на 200 ккал менше, ніж витрачаєте.


Це складно, але вам допоможуть прості правила:

- не плавайте натщесерце або відразу після їжі;

- намагайтеся перекушувати за півтори години до того, як почати плавати. Після плавання утримайтеся від трапези хоча б годину;

- не їжте після плавання мучного і жирного, з продуктів ціни овочі, нежирне м'ясо, рибу, кисломолочні напої

- якщо тягне на солодке - перекушуйте родзинками або курагою.

3. Холодна вода. Згадайте водоплавних тварин північних широт - у них дуже розвинена жировий прошарок. Плавання в вода з температурою нижче 24 градусів змушує людський організм накопичувати підшкірний жир, щоб таким чином забезпечити собі захист від холоду. Тому плавати в дуже холодній воді не слід, але якщо вже ви в ній опинилися, то працюйте руками і ногами як можна активніше! В іншому ефект вийде не сжіросжігающім, а сжірособірающім.

Як плавати, щоб схуднути?

При плаванні з пульсом 130-150 ударів на хвилину за годину можна спалити від 600 до 1300 ккал. При більш спокійному плаванні - близько 300 ккал за годину. Але і тут є нюанси. І якщо вам цікаво, як плавати, щоб схуднути , врахуйте, що ...

- Плавання має бути безперервним. Якщо, приміром, під час плавання в басейні ви тримаєтеся за доріжки або бортики, а в річці встаєте ногами на дно, ефективність тренування відразу сильно знижується. Під час відпочинку потрібно намагатися утримуватися на плаву - так ви будете продовжувати спалювати калорії.

- Під час плавання слід чергувати стилі та інтенсивність, щоб постійно тримати м'язи в жиросжигающим режимі. Найбільш інтенсивний стиль - це батерфляй (дельфін). З нього слід починати тренування на воді, а через 5-6 хвилин переходити на інший стиль, щоб послабити пульс. Тренери рекомендують кроль, як найбільш оптимальний з техніки руху. Кролем слід плавати велику частину тренування: 20-30 хвилин. Але якщо важко, можна чергувати стилі: 5 хвилин плавати кролем, 5 хвилин - на спині, і знову спочатку.