Відпускний синдром: повернення без болю.

Повернення з відпустки - це маса проблем із самопочуттям, в тому числі і післявідпускна депресія, виникають головним чином від зміни розпорядку дня з відпускного на звичайний. Ця проблема навіть серйозніше, ніж «акліматизація».

Згадайте, як ви проводили час у відпустці ? Спочатку спали всмак, потім неспішно снідали, йшли розважатися, їли в міру появи апетиту, потім допізна веселилися в компанії і йшли спати пізно вночі. Тобто - насправді - жили в оптимально комфортному для нас графіком, без будь-якого насильства над режимом.

Саме тому, після кількох тижнів такого життя у відпустці , налаштувавши ( а зовсім не збивши!) свої біоритми, повернення до підйомів в 7 ранку, фіксованому обіду з 13 до 14 і планірки саме в той час, коли організм звик лежати і дрімати, ми відчуваємо себе так погано.

Що ж робити? Звичайно, мало хто може дозволити собі продовжити жити за відпускною графіком, але трохи полегшити повернення з відпустки до роботи можна. В першу чергу треба забезпечити собі приблизно ту ж саму тривалість сну, яка була у вас на відпочинку. Спробуйте зусиллям волі лягати спати на годину-півтори раніше (для того, щоб легше заснути, прийміть перед укладанням теплий душ з лавандовим або горіховим маслом). На ранкові клопоти - душ, сніданок, макіяж - теж виділіть більше часу, щоб дозволити собі збиратися на роботу повільно.

Прийшовши в офіс, не кидайтеся в роботу з головою. Для початку зробіть собі чашку чаю або кави, посидьте за столом, збираючись з думками. В обідню перерву використовуйте весь законний годину, покладений за законом: їжте не поспішаючи, базікаючи з колегами. І ввечері не затримуйтесь в офісі, йдіть відразу після закінчення робочого часу.

Лежимо і їмо

Ще одна сторона м'якого повернення з відпустки - харчування. Швидше за все, на відпочинку ви їли все, чого душа забажає, і вдома у вас може з'явитися бажання негайно сісти на дієту. Не треба! Перші пару тижнів - ніяких дієт і обмежень. Відмовитися варто хіба що від алкоголю, а от все інше їжте досхочу. Це дозволить не тільки нейтралізувати депресивні настрої , але і дозволить травній системі м'яко перейти у повсякденний режим.

До речі, є деякі продукти і страви, які здатні підтримувати вас у гарному рівному настрої протягом усього дня. У першу чергу, це грибні й овочеві супи-пюре, досить густі. Також гарні в цій якості страви з тушкованого рубленого м'яса (наприклад, тефтелі в соусі) і всі види макаронів. З десертів варто вибрати всілякі суфле і желе - загалом, то, що не треба жувати. А от від жирного шашлику, окрошки на квасі, тортів краще на якийсь час відмовитися - ці продукти агресивні для нашого шлунково-кишкового такту.

Звідки нерви?

Звичайно, багато що в реакліматизації - повернення до звичайного життя - залежить від того, звідки саме ви приїхали. Чим менше кліматичних і часових поясів вам довелося подолати по шляху, тим простіше і коротше буде період повернення до звичного життя.


Як стверджують експерти-кліматологи, жителю середньої смуги Росії найбільше часу на відновлення потрібно після відпочинку в Південно-Східній Азії, Північній і Південній Америці, а також у центральній Африці. Австралія, Південна Африка і морські круїзи, як не дивно, не дуже збивають наші біоритми.

Що робити, якщо ви прилетіли з місцевості, віддаленої від вашого рідного міста більш ніж на 5 годинних поясів? Лікарі одноголосно стверджують: присвятити як мінімум всі перші добу сну. Можна навіть накапати собі серцевих крапель або прийняти м'яке снодійне - настоянку пустирника або півонії - щоб забезпечити довгий глибокий сон до самостійного пробудження. Іншого рецепту від «каші в голові», на жаль, не існує. Після того, як відіспитеся, живіть по звичного робочого режиму.

Курортні «сюрпризи»

У відпустку ми їздимо для того, щоб не тільки відпочити, а й оздоровитися. Як відомо, «сонце, повітря і вода - наші кращі друзі". Все це вірно .... Але не зовсім. Імунна система більш ніж половини росіян реагує на зміну клімату (і зокрема - склад повітря і води) досить погано. Імунітет падає, і ризик загострення хронічних захворювань збільшується. Найбільш уразливі місця - носоглотка, горло, сечовидільна система і шлунок. Нерідко через кілька днів після відпочинку в теплих краях, людини атакують ангіни, напади гастриту або інші неприємні речі типу молочниці або дерматиту. Справа не в тому, що ви пили багато холодного, їздили з кондиціонером або їли незвичну їжу - це просто бунт імунної системи. Чи можна впоратися з такою ситуацією?

Повністю - немає, але пом'якшити удар можна. Для цього ще за пару тижнів до поїздки починайте приймати хороший мультивітамінний препарат, бажано з пребіотичними чинником. Під час відпустки не припиняйте прийом, і закінчуйте курс не раніше ніж через тиждень після повернення додому. Також підтримати імунітет можна за допомогою свіжих кисломолочних продуктів, темно-зелених овочів і фруктів і високоволокністих плодів (наприклад, груш або персиків).

Спокій, тільки спокій!

Як би ви не проводили свій відпустку - лежачи на пляжі, лазити по горах або катаючись на автобусі по визначних пам'ятках, повернувшись додому, забезпечте собі кілька днів рухового спокою. Перенесіть тренування у фітнес-клубі на 7 - 8 днів, відмовтеся від дискотек або якийсь інший фізичної активності. Не варто також затівати ніяких генеральних прибирань, перестановок меблів, ремонту. Більше лежите і відпочивайте, справи нікуди від вас не втечуть. Цей період необхідний для того, щоб забезпечити клітинам організму (головним чином - мозку) час на відновлення. Адаптивні функції відновлюються лише в стані спокою, і це треба твердо пам'ятати.

Юлія Полонська