Накачати м'язи легше, ніж здається.

Ті з відвідувачів фітнес-залів, які намагаються накачати м'язи за допомогою важкої ваги, тільки піддають себе непотрібним страждань. До такого висновку прийшли вчені.

Охочим отримати вражаючу мускулатуру треба відмовитися від стокілограмові штанг і важезних гантелей, щоб перейти на більш легкі ваги. Дослідники з Університету Макмастер з'ясували, що вправи з легким вагою протягом довгого періоду куди ефективніше коротких за часом і інтенсивних занять з важкою вагою.

Головний секрет полягає в тому, щоб качати вагу до тих пір, поки м'язи не втомляться. "Не потрібно обливатися потім, стогнати і кректати, піднімаючи важкі ваги, - говорить професор Стюарт Філіпс. - Ви досягнете куди більш вражаючих результатів, якщо візьмете легку вагу, але будете працювати з ним до тих пір, поки не втомитеся".

Вчені пояснюють це тим, що зростання м'язової маси забезпечується за рахунок стимулювання мускулатури для вироблення нових м'язових білків, що відбувається з часом.


У ході дослідження частина відвідувачів залів тягали тільки частина тієї ваги, який вони зазвичай звикли піднімати (не більше 30%). При цьому важку штангу люди порушували не більше 5-10 разів, а легку - не менше 24.

З'ясувалося, що зовсім не вага штанги впливав з часом на зростання м'язової маси , а м'язова втома. Щоправда, керуючий мережею фітнес-залів Virgin Active Нік Хадсон з цим категорично не згоден.

"Звичайно, є докази того, що якісь м'язи можна побудувати і вправами з легким вагою п ри більшої тривалості, але невже комусь ще треба зайвий раз переконатися в ефективності важкої ваги? Адже ілюстрацій його дієвості, що називається, хоч греблю гати. Якщо ми ведемо мову про переваги фітнесу для здоров'я, тоді є багато причин не переходити на "тяжкості ". Але якщо ви претеся в бодібілдери, то без цього не обійтися!"