7 способів позбавитися від зимової депресії.

«Мороз і сонце - день чудовий» - писав поет, вихваляючи зимовий день. А якщо день здається сірим і похмурим, і нічого чудесного в ньому немає? І зовсім не хочеться вставати з дивана і кудись йти, не хочеться спілкуватися, і сил, здається, вже ні на що не залишилося. Значить у вас депресія ...
Симптоми зимової депресії - сонливість, загальна слабкість, млявість, втрата інтересу до навколишнього, підвищений апетит (особливо приваблюють солодощі), небажання спілкуватися з людьми.
Лікарі називають цей стан - «сезонними афективними порушеннями». Причини зимової депресії до кінця не вивчені, вважається, що її появі сприяє короткий світловий день і посилена вироблення мелатоніну - гормону, відповідального за поганий настрій.
Так як же боротися із зимовою депресією?

1.Световая терапія

При лікуванні зимової депресії дуже ефективна світлова терапія - вона гальмує вироблення мелатоніну. Усі лампочки у вашому будинку і на роботі мають світитися як можна яскравіше. Бажано, щоб світло було не жовтуватим, а білим, тобто максимально наближеним до денного світла.
Щоб заощадити електроенергію, якої буде потрібно дуже багато в зимовий час, користуйтеся лампочками економ класу. Добре завести світанковий світильник з таймером, він повинен запалюватися за пів години до вашого пробудження і створювати ефект світанку.

2.Носіте світлу і яскравий одяг

Нехай у вашому житті з'явитися більше яскравих фарб. Не носіть темну і невиразну одяг. Коли за вікном похмурі та непогожі дні, одяг повинен бути більш світлих відтінків. Постеліть на своє ліжко білизна, на якому яскравий малюнок. На стіни повісьте картини, нехай це будуть літні пейзажі або квіткові натюрморти. У вазу на кухні покладіть апельсини, мандарини або червоні яблука. Можна розставити в кімнатах квіти, навіть штучні, наприклад великі яскраві соняшники.

3.Запахі покращують настрій

Понюхайте свіжий мелений кави або аромат цитрусових. Новорічна ялинка подарує вам свіжість зимового лісу і пахощі хвої. Хороший запах ялиці або ялівцю. Можна застосовувати різноманітні аромалампи. Їх тонізуючий аромат вселить у вас оптимізм і поліпшить настрій.

4.Общеніе - лікує

Поговоріть з тим, хто вас розуміє і зможе вислухати ваші проблеми.


Не тримайте все в собі, поділіться з близькими людьми або друзями своїми проблемами. Це допоможе вам зрозуміти, які обставини викликають у вас вибух депресії. Може це якісь негативні спогади і переживання. Близька людина зможе оцінити і проаналізувати ваші проблеми з боку і допоможе з ними впоратися.

5.Займітесь медитацією

Усього десять хвилин на день не віднімуть у вас зайвих зусиль і часу. Просто сядьте, закрийте очі, розслабте м'язи, дихаєте рівно і уявіть собі що-небудь приємне. Медитація позбавить від зайвої дратівливості, втоми і поганого настрою. Приберіть з своїх думок минулі неприємні спогади, вони культивують у вас депресивний стан. Постарайтеся жити сьогоднішнім днем ??і радіти навіть самому малому. Кожен день збільшуйте час медитації на п'ять хвилин.
6.Больше рухайтеся
Депресивний стан відбиває бажання рухатися. Тому постарайтеся пересилити себе і якомога більше ходіть пішки. Спочатку це буде нелегко, але потім ваші прогулянки перетворяться в задоволення, адже ви ж не хочете перетворитися в скам'янілість, яка лежала на дивані. Якщо на щоденні прогулянки не вистачає часу, спробуйте ходити на роботу і з роботи пішки, це не тільки принесе користь, а й зміцнить ваше здоров'я.

7. Їжте більше вітамін

Для підняття настрою і правильної роботи вашого мозку необхідні вітаміни, мінерали і жирні кислоти, такі як Омега-3. Урізноманітніть ваш раціон жирною рибою, зерновим хлібом, крупами, паростками пшениці. Не забувайте також про зелені і зелених овочах. Таке вітамінізоване харчування стабілізує ваш емоційний стан і допоможе впоратися з сезонною депресією.
У період зимової депресії не забувайте радувати себе невеликими дрібницями. Дозвольте собі з'їсти шоколадку чи тістечко, полежати на дивані і подивитися свій улюблений фільм, трохи полінуватися. Але все це в розумних межах.

Постарайтеся кожен новий день починати з усмішки, шукати позитив у будь-яких речах. Не сумуйте і пам'ятайте, зимова депресія - це сезонне явище, за зимою обов'язково прийде весна. І все знову стане на свої місця. Головне - берегти і любити себе і тоді, ніяка депресія вам не страшна!