Три вправи від болю в попереку.

Більшість людей періодично страждає від болів у попереку. Це вкрай неприємні і дискомфортні відчуття, що заважають вести повноцінний спосіб життя.

Болі в попереку - нижньої частини спини - виникають найчастіше через м'язового напруги або травми. Найпопулярніше засіб у цій ситуації - застосування спеціальних знеболювальних мазей. Але такі заходи дають лише тимчасове полегшення. Організм звикає до компонентів мазі і незабаром перестає реагувати на препарат.

Фахівці рекомендують приділяти більше уваги спеціальним фізичним вправам, які допоможуть полегшити біль у попереку .

1. Ляжте спиною на килимок, ноги прямі. Руки покладіть на праве коліно і плавно, акуратно підтягуйте коліно до грудей. Залишайтеся в цій позі протягом 10 секунд. Потім заберіть руки і поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте з іншою ногою.


Повторіть по 5 разів. Поступово кількість виконань можна збільшувати.

2. Встаньте, широко розставивши ноги і поклавши руки на стегна. Акуратно поверніться наліво, не змінюючи положення ніг. Спробуйте глянути через плече і утримувати позу протягом 5 - 10 секунд. Тепер поверніться у вихідне положення. Повторіть, повертаючись в інший бік. Проробіть вправу 5 разів в кожну сторону.

3. Встаньте, широко розставивши ноги, тримаючи руки на стегнах. Повільно обертайте стегнами за годинниковою стрілкою круговими рухами. Потім робіть кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторіть по 5 разів у кожному напрямку.

Ці вправи дуже прості. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або наймати персонального тренера для їх виконання. Вони займуть не більше 10-15 хвилин часу, полегшать біль у попереку і зміцнять м'язи спини.