Як прокидатися правильно: ранкові ритуали.

Одних «ранок фарбує ніжним цвітом», інші не в змозі сприймати нічого всю першу половину дня, а хтось просто не в силах змусити себе встати і зібратися вчасно. Як правильно налаштувати день з самого ранку?

Синдром нервового будильника

Будильник - зовсім не необразливий домашній прилад, як багатьом здається. Сінгапурські вчені з'ясували, що звук і гучність дзвінка здатні як м'яко розбудити людину, так і довести його до божевілля - в прямому сенсі цього слова. Причому незалежно від того, скільки годин людина проспав.

Найгірший варіант - коли будильник видає високий безперервний деренчливий звук. Приблизно так дзвонили всі радянські залізні будильники (які іноді для посилення побудочного ефекту ставили в каструлю з кришкою - так виникало ще більш огидний звук). Подібний сигнал шокує мозок, організм переходить в аварійний режим, гормон стресу норадреналін надходить у кров у величезній концентрації. У результаті людина починає свій день з цього важкого стресу, наслідки якого будуть виявлятися протягом усього дня. Існує навіть особливий різновид неврозу, пов'язаного з острахом засипання - бо зранку знову «вдарить грім».

Менш небезпечний для здоров'я монотонно «пілікати» будильник - він дратує, турбує, але все-таки не так травмує нервову систему. Якщо подібний сигнал стоїть у будильнику вашого мобільного телефону - замініть його на яку-небудь мелодію. Здоровіше будете.

Самий кращий сигнал для пробудження - звуки природи або мажорна класична музика. Сигнал повинен починатися з тихого звуку, який поступово (але не швидко!) Буде наростати. До речі, про звуки природи - майте на увазі, що всі водні звучання - прибій, крики чайок і дельфінів, квакання жаб - присипляють, в той час як звуки лісу, джунглів або савани пробуджують.

Прокинулися і ... лежимо

Що повинна зробити людина, прокинувшись за сигналом? Вскочити, сунути ноги в тапки і піти у ванну? Ні. Він повинен ще трохи полежати. Нейрофізіологи стверджують - після того, як ви відкрили очі і зібралися почати день, треба витягнутися на спині або на боці, розслабитися і в загальних рисах представити майбутній день. Це допоможе налаштуватися на певний ритм і запустить відповідну гормональну активність.


Чи варто приймати душ, робити зарядку, снідати - справа ваша. У принципі, люди європейської раси більше налаштовані на фізичну активність у другій половині дня. Поснідати стоїть в тому випадку, якщо до полудня не намічається ніяких прийомів їжі. Душ - досить спірна процедура для ранку - більшість експертів кажуть, що краще обмежитися простим умиванням, а в душі поніжитися вже перед сном.

Полежавши, починаємо збиратися у справах.

Пізніше ранок

А що робити, якщо ваш графік роботи передбачає дуже пізній відхід до сну і пізніше ж пробудження ? Виявляється, в цьому випадку треба діяти трохи по-іншому. Вставши після 11 - 12 годин дня, першою справою обов'язково щільно поїжте, бажано - об'ємну гарячу їжу (кашу, картопляне пюре, густий суп) - це запустить заспаний обмін речовин. Потім поступово починайте збиратися.

Помічено, що у людей, що живуть по «плаваючого» графіком буває більше проблем зі здоров'ям, ніж у тих, хто дотримується постійного режиму. Основні недуги - головні болі, гіпертонія, кардіоневроз. Щоб уникнути подібних проблем, лікарі-сомнологи рекомендують раз в 8 - 10 днів влаштовувати собі «день сну» - приймати невелику кількість рослинного снодійного (настоянку півонії, собачої кропиви або валеріани, відвар м'яти в молоці) і відсипатися буквально про запас - так, щоб вас ніхто не будив.

Ранкові обов'язки

Для того, щоб почати день максимально м'яко , постарайтеся з вечора вирішити всі організаційні справи - приготуйте одяг, взуття і косметику (можливо, навіть у кількох варіантах), зберіть сумку, в холодильнику покладіть ближче те, що будете їсти на сніданок. Можна заздалегідь заварити кашу в термосі або приготувати трав'яний чай. Загалом, наша мета - зробити ранок гранично вільним від дрібних побутових клопотів. Не залишайте на ранок такі справи, як манікюр, розвішування випрати за ніч білизни або прасування улюблених чоловікових штанів.

А якщо настає те блаженне ранок, коли вам не треба нікуди поспішати - скористайтеся ним по повній програмі - валяються скільки влізе. Організм це оцінить.

Юлія Полонська