Фітнес при менструації. Бути чи не бути?.

У критичні дні майже 90% жінок не до фітнесу. Болі, слабкість у тілі й запаморочення роблять свою справу, і у дівчат опускаються руки. Але від усього цього дискомфорту можна позбавитися, виконуючи нескладні фізичні вправи. Вони покращують циркуляцію крові в області таза і зменшують м'язові спазми.
Вправа 1
Сядьте на п'яти, розведіть коліна в бік, перед собою покладіть валик (згорнуту ковдру або великий рушник) , покладіть долоні на підлогу перед колінами. На видиху витягніть руки і опустіть голову на ковдру. Затримайтеся на хвилину. При вдиху підніміться, сядьте на п'яти.
Вправа 2
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Перед собою покладіть валик, він стане опорою для голови. На видиху ковзаєте долонями вперед: витягніть руки і опустіть лоб на ковдру. Через деякий час продовжуйте позу з поворотами в бік: на видиху витягніться уздовж правого стегна і опустіть голову на валик боком, ліве вухо внизу. Затримайтеся на півхвилини. Повторіть в іншу сторону.
Вправа 3
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, розташуєте валик ззаду. На видиху опускайтеся назад, допомагаючи руками. Для зручності руки можна опустити уздовж тіла. Розслабтеся, дихаєте рівно, намагайтеся притискати стегна до підлоги. Затримайтеся на 5 хвилин. Відкрийте очі, з'єднаєте коліна, поверніться на правий бік.
Вправа 4
Сядьте на підлогу так, щоб таз знаходився між стоп. Якщо таз не опускається на підлогу, розведіть коліна ширше, помістіть ковдру як опору. Опустіть таз, допомагаючи руками, опустіть тому спину та голову. Якщо є напругу в попереку, додайте ще один валик так, щоб він лежав уздовж хребта. Витягніть руки за головою або опустіть на всі боки.


Затримайтеся на 5 хвилин. При підйомі допомагайте собі руками.
Вправа 5
Сядьте на підлогу, щоб таз знаходився між стоп. Витягніть ліву ногу вперед. Опустіть долоні на підлогу і, відштовхуючись, витягніть хребет вгору. На видиху ковзаєте руками вздовж ноги і витягає вперед. Затримайтеся на хвилину. При вдиху піднімайтеся і нахиляйтеся до іншої ноги.

Вправа 6
Сядьте, витягніть ноги вперед. Зігніть праву ногу в коліні, стопу підтягніть до тазу. Покладіть валик впоперек лівої ноги, обхопивши коліно долонями, витягніться вгору вздовж правого стегна. Протягніть руки вперед, намагайтеся просунути корпус вперед і вздовж прямої ноги, захопіть долонями ліву стопу. Затримайтеся на хвилину. При вдиху підніміться і зробіть нахил до іншої ноги.

Вправа 7
Сядьте на ковдру, розведіть ноги широко в сторони. При вдиху витягніться вгору, відштовхуючись руками від підлоги, розгорніть корпус до правої ноги. Ліва сідниця залишається добре притиснутою до підлоги. На видиху ковзаєте руками вздовж ноги і витягає вперед. Затримайтеся на хвилину. При вдиху підніміться і поверніться до центру. То ж виконайте в інший бік.
Вправа 8
З'єднайте стопи, коліна розведіть в сторони (спина рівна, коліна намагайтеся притискати до підлоги). На видиху нахиляйтеся потроху вперед, витягаючи руки і спину. З кожним нахилом час перебування в позі збільшується.
Вправа 9
Помістіть валик ззаду під поперек. На видиху, допомагаючи руками, опускайте спину на валик, очі закрийте, вирівняйте дихання, повністю розслабтеся. Затримайтеся так на п'ять хвилин.