Скорочення світлового дня: як жити?.

День стрімко зникає, ніч наступає, вставати вранці все важче, їхати о шостій вечора з роботи - вже дуже сумно. Як пережити скорочення світлового дня з мінімальними втратами?

Чому нам важко?

Все просто - насувається зима, час, коли нікуди поспішати, і тому все сповільнюється. Наші предки переключалися на режим економії всього: урожай і заготовки треба було розтягнути до наступного року, скіпки теж не казенні - треба палити поменше, і тому за винятком деяких святкових днів шановні прабатьки майже всі темний час доби спали. Антропологи запевняють - що спали до 17 години в добі! А все для того, щоб їсти не більше 1-2 разів і тепло з будинку не випускати. Мало спала тільки баба, якій треба було вранці неодмінно подоїти худобу і задати їй корму. А решта хропли.

Так що той факт, що восени ви відчуваєте себе мляво, сонно і майже нічого не хочете (навіть сексу і он ту кофточку) - це спадщина давнини. Організм у відповідь на темряву і скорочення світлового дня починає в кілька разів інтенсивніше виробляти гормон мелатонін, від якого нас і хилить на сон. Крім того, є непрямі докази, що мелатонін уповільнює обмін речовин, тому взимку ми набираємо кілька кілограмів.

Дефіцит сонячного світла впливає і на інтелект, і на пам'ять, і на координацію рухів .

Настала темрява - не ходи за ворота!

Отже, почнемо з інтелекту . Шотландські нейрофізіологи провели експеримент за участю 1500 студентів, досліджуючи, як впливає дефіцит сонячного світла на здатність до аналізу інформації. Одну групу перед тестуванням виводили погуляти на яскраво освітлену галявину, друга сиділа в аудиторії з штучним освітленням. Підсумок: результати тестування в «сонячної» групі опинився майже на 21% вище тим у тих, кого позбавили денного світла.

Без сонячного освітлення знижуються когнітивні здібності, виникають «провали» в звичних мозкових алгоритмах: тобто ви можете заплутатися в банальному процесі включення пральної машини, яку запускали вже сотні разів.

Що стоїш, гойдаючись?

Пам'ять від дефіциту сонячного світла теж страждає. По-перше, мелатонін погіршує сприйняття інформації. По-друге, зору не вистачає подробиць освітлення для ідентифікації осіб і предметів. У темряві також знижується сприйняття на слух.

Єдине, що ніяк не залежить від сонячного світла і світлового дня - тактильна пам'ять. Тепер про координацію. Все той же мелатонін, який наполягає на тому, що вам пора спати, впливає і на координацію.


Зокрема - на рівновагу. Тому не дивуйтеся, що ви стали частіше, ніж влітку, «збирати» плечима і ліктями одвірки. І будьте обережнішими у місцях підвищеної небезпеки - на проїжджій частині, на ескалаторі, просто на сходах.

Все йде в мінус ...

... і в першу чергу - настрій. Скорочення світлих годин у добі - головна причина осінніх депресивних розладів. Справа в тому, що крім посиленого вироблення мелатоніну, в крові зменшується концентрація гормону серотоніну - так званого «гормону радості». Так що плаксиве стан і бажання загорнутися в ковдру з головою і не ворушитися - нормально і цілком зрозуміло. Але людям, схильним до важких депресій, краще заздалегідь сходити до лікаря і запастися спеціальними ліками.

Чогось не вистачає?

У першу чергу - вітаміну D. Але не поспішайте купувати його в краплях або пігулках! Цей дефіцит вітаміну D настає тільки тоді, коли ви взагалі не виходьте на вулицю тижнями. А для того, щоб отримати добову норму, цілком достатньо «посвітити» на сонці кисті рук протягом 15 хвилин.

Як собі допомогти?

Є кілька способів. Нейрофізіологи радять залучити на допомогу перевірене і абсолютно безпечний засіб - кольоротерапія . Оточіть себе (і наповніть свій гардероб) наступними кольорами: жовтий, помаранчевий, кораловий, світло-зелений, яскраво-рожевий, небесно-блакитний, а також чистий білий. Дуже допомагають апельсини у вазах, розставлені по всьому будинку, білі квіти (тільки не хризантеми! Їх аромат може посилити депресію!), Зміна штор з тужливих на лимонні або бірюзові в червоний квіточку. Небагатий осіннє світло, проходячи через яскравий фільтр, буде піднімати настрій ... наскільки це можливо.

Другий шлях - поживний. Давно відомо, що дефіцит сонячного світла можна трохи компенсувати збільшенням тепла. Починаємо налягати на гаряче - густі супи, кип'ячене молоко (між іншим, універсальний напій для жовтня-листопада!), Глінтвейн, гарячий шоколад. Чорничний компот здатний підвищити чутливість сітківки ока до освітлення - що цінно в нашому випадку.

Третій шлях - небезпечний. Багато хто з нас у спробі знайти сонце там, де його стало мало, побіжать в солярій. Так, це може бути виходом: якщо ви сидите в офісі всю світлу частину доби, наприклад. Але використовуйте максимальний крем для захисту від опромінення в солярії (пляжний не піде) і проводите там не більше 5 хвилин на тиждень. Інакше схлопочете собі проблеми зі шкірою.

Юлія Полонська