Рятуємося від грипу та ГРВІ в офісі.

Середина осені - традиційний час старту сезонного грипу та ГРВІ. Ось ми вже бачимо, що один колега сидить з мокрим носом і червоними очима, інший без кінця п'є шипучі ліки.

Здорова атмосфера


Давайте уважно вивчимо ваш офіс. Скільки людина сидить у вашому кабінеті? Ви працюєте на самоті? З одним-двома колегами? Або ви працюєте в «коробочці», на які розділена величезна кімната - так званий оупен-спейс офіс?

Останній варіант вірусу грипу подобається найбільше: він передається повітряно-крапельним шляхом , і у великому багатолюдному кабінеті ризик заразитися зростає в декілька разів.

Другий момент: вікна, опалення та вентиляція. Найгірше доводиться працівникам, що сидить в кабінетах без вікон (наприклад, в цокольному поверсі) або з одним малесеньким віконцем. Справа в тому, що сонячне світло трохи ускладнює життя вірусу, він швидше гине при спробі перелетіти з одного носа в іншій.

Крім того, важливо щоб вікна дозволяли гарненько провітрювати приміщення: у закупореному кабінеті, з працюючими в режимі опалення батареями або кондиціонерами, вірус у два дні «викосить» ряди співробітників.

До речі, ще трохи про вентиляцію: добре, якщо у вас немає системи централізованого кондиціонування (такі нерідко встановлюють у сучасних бізнес-центрах, тому що вони декілька економічніше, ніж окремо змонтовані спліт-системи) - по ній грипозна зараза розлітається по всіх поверхах і закутках. Взагалі, чим менше ви будете кучкувалися (тобто збиратися на збори, планерки, летючки, п'ятихвилинки), тим більше у кожного співробітника залишиться шансів не захворіти.

А профілактика грипу?


Якщо з подібним питанням ви підійдете до лікаря, він скаже - зробіть щеплення і не мудруєте. Однак виникає питання: чому з року в рік щеплених росіян стає все більше, а число хворих грип не зменшується?

Відповідь експертів-вірусологів такий: вакцина (навіть найсучасніша, модифікована під «свіжий» тип вірусу) зовсім не гарантує того, що ви не захворієте грипом. При дотриманні всіх сприятливих умов введення (мінімум за три тижні до початку офіційної епідемії, на тлі відносно доброго самопочуття) вакцина може лише забезпечити більш легкий перебіг грипу. Можливо, захистить вона і від ускладнень. Але не від зараження. Це зовсім не означає, що робити щеплення не треба - треба, але не вважати при цьому вакцину всемогутньою.

Тому - якщо до вас в офіс прийшли люди в білих халатах і збираються всіх прищепити: не ухилятися. Якщо, звичайно, у вас немає протипоказань для вакцинації (про них можна дізнатися у свого лікуючого лікаря).

Санітар кабінету


Є і ще чимало способів розполохати віруси. Звичайно, натирати стіл і монітор комп'ютера часником або ріпчастою цибулею вам ніхто не дозволить (що шкода, звичайно - фітонциди часнику та цибулі відмінно протистоять грипозної зарази). Але деякі удосконалення зробити варто.

По-перше, візьміть собі за правило щоранку, приходячи на своє робоче місце, протирати його антисептичними серветками (або обробляти звичайним кухонним спреєм з знежирюючим ефектом і губкою). Добре б цю ж маніпуляцію повторити 2-3 рази протягом робочого дня.

По-друге, запам'ятайте - головні розсадники офісної зарази - це телефонні трубки, клавіатури й мишки комп'ютерів. Тримайте їх у чистоті і як можна частіше портірайте знезаражуючими засобами.

По-третє, згадайте, як ви рятувалися влітку від спеки? Дістаньте той же самий спрей з термальною (або навіть простою водопровідною) водою і частіше обприскуйте повітря навколо себе: справа в тому, що й батареї опалення, і кондиціонери пересушують повітря, слизова оболонка носа (яка покликана не пропустити вірус грипу в організм) висихає, стає тонкою і не в силах відхиляти атаки вірусів. Крім обприскування повітря, постійно зволожуйте слизову носа краплями або спреями на основі морської води.

Ще трохи про «вхідних воротах» інфекції. Доведено, що вірус грипу здатний пролізти в будь-яку «дірку в голові» - не тільки в ніздрі, але і в рот, вуха і навіть очі. А це означає буквально наступне: треба тримати оборону по всіх фронтах. У вухах щоранку змащувати противірусної маззю (абсолютно будь-який), в очі час від часу закопувати «штучну сльозу» або будь-які зволожуючі краплі, ніс зволожувати і закопувати спецпрепаратів (про них поговоримо трохи нижче), а в роті частіше перекочувати льодяники з сильними ефірними маслами м'яти, евкаліпта, лимона.


Профілактика грипу зі смаком


Варто дещо переглянути раціон офісних перекусів. По-перше, як би ви не ставилися до супів, постарайтеся раз на день з'їдати хоч невелику тарілку гарячого супу - краще на не надто жирному м'ясному бульйоні. Обов'язково їжте салати зі свіжих і консервованих овочів. Найкращий вибір - квашена капуста з яблуком і зеленою цибулею, салат із буряка з волоськими горіхами, моркву з ізюмом і чорносливом, морська капуста з перепелиними яйцями.

Що стосується чаю, то можна на якийсь час повністю відмовитися від звичайного чорно на користь трав'яних та фруктових. Допомагають не підпустити близько вірус чаї на основі шипшини, меліси, гибискуса (чай каркаде). Хороший африканський чай ройбуш (неважливо, з добавками або без). Втім, і звичайний чорний чай можна трохи апгрейдити до «протигрипозного» якості - підсолоджувати його коричневим «карамельним» цукром (він дуже добре впливає на стан імунітету) і додавайте не тільки лимон, але і інші цитрусові - лайм, апельсин, грейпфрут: велика концентрація різних ефірних масел посилить захист від вірусу в навколишньому вас повітрі. Та й вітамін С зайвим не буде.

душимо «поганий грип в носі»


І все-таки, сидячи в офісі, найголовніше увагу під час епідемії грипу треба приділити носі. Відразу скажемо про маски - вони ефективні (і дуже ефективні) при дотриманні єдиного правила: ви міняєте їх раз на 2-3 години. В іншому випадку маска стає не фільтром, а накопичувачем інфекції і стає просто небезпечною. Тому або тримаєте в робочому столі великий запас масок, або не носіть їх взагалі.

Дуже ефективні для профілактики краплі в ніс на основі інтерферону - правда, і тут треба знати кілька тонкощів. На думку вірусологів, якщо ви працюєте в приміщенні, в якому одночасно перебуває понад 10 осіб, то закопувати в ніс інтерферон треба раз на три години. Якщо менше - від 5 до 10 - то раз на п'ять годин. Якщо ж у вас персональний кабінет, то достатньо користуватися краплями раз на добу, зранку.

Другий тип назальних коштів - спреї і краплі, які посилюють не тільки противірусну, але й антибактеріальну захист носа (особливо рекомендується тим, хто і без грипу в прохолодну пору року постійно хлюпає носом або кашляє). Ці спреї треба бризкати в ніс один-два рази на добу.

Антигрипозний гардеробчик

Добре, якщо у вас в компанії немає дрес-коду: під час епідемії найкраще ходити в «листкової» м'яких і просторою одязі - наприклад, у широких джинсах, товстих шкарпетках, зручних кросівках чи черевиках і в парі (!) бавовняних футболок, надягнутих одну на іншу. Можна з довгим рукавом. Для виходів на холодні території офісу (в курилку, на сходи, у хол) намотуйте на шию шарф - краще, до речі, не в'язаний шерстяний, а зшитий з м'якої тканини - віскози або бавовни з натуральним шовком. Справа в тому, що в'язані шерстяні речі часто не стільки гріють, скільки примушують потіти, а це в ситуації загрози грипу - остання справа.

Якщо ж дрес-код у вас є - будемо рятуватися за допомогою спіднього. Для початку прибираємо до кращих часів усі нейлонові ліфчики, мереживні стринги, синтетичні боді і замість всієї цієї запаморочливої ??краси дістаємо нижню білизну з чистої бавовни. Причому білизна не самої мікроскопічної площі: стрінги краще замінити на труси-сліпи або на шортики, а краща заміна ліфчика - спортивні топіки з «клімат-контролем», які забезпечують найкращий теплообмін. Наша мета - добитися того, щоб вся шкіра на нашому тілі завжди була теплою і сухою. У цьому випадку організм працює в оптимальному режимі.

Після роботи


Повернувшись додому з кашляє офісу, насамперед - умийтеся досить гарячою водою з очищаючим засобом або звичайним милом, при цьому прополощіть ніс і рот, змийте косметику з очей і їх теж промийте. А ще краще - відразу ж прийміть гарячий душ з миттям голови. Так ви позбудетеся від усіх злих мікробів, які насіли на вас за день.

Забезпечте собі гаряча вечеря (можна не надто щільний), а перед сном можна випити як склянка гарячого молока, так і чашечку глінтвейну.


Юлія Полонська