Терміново підвищуємо імунітет!.

звалитися в ці дні в ліжко з високою температурою нічого не варто. Сезонна застуда - осінній хіт. Мало хто замислюється, що банальне ГРВІ свідчить про неполадки в імунній системі (а це аж ніяк не дрібниці). Щоб допомогти імунітету вистояти, необхідно вжити спеціальних заходів.

Правильно починайте свій день

Для пробудження ставте будильник «із запасом». Різко схоплюватися з ліжка не можна - спочатку треба остаточно прокинутися. За час, що є в запасі, виконайте вправи, які допоможуть організму відкинути залишки сну і включитися в режим неспання. Для початку сядьте в ліжку і потягніться руками вгору - спершу виштовхуючи ліве, а потім праве плече. Потім встаньте і вільно, без натужно, нахиліться вперед. Випряміться. Тепер можна і в душ.

Водні процедури

З точки зору медицини, для того, щоб імунна система не давала збоїв, повинні працювати чотири фактори: фізичні навантаження, правильне харчування, спеціальні рослинні і лікарські препарати і неодмінно загартовування .

Для зміцнення імунітету в умовах ванної кімнати восени дуже корисно здійснювати гартують водні процедури. В цілому техніка загартовування проста: можна обливатися холодною водою або робити контрастний душ , який має обов'язково закінчуватися холодною водою. Контрастний душ , до речі, - це не тільки засіб загартовування, але і відмінне тренування для судин, яка допомагає запобігти варикозу.

Для загартовування є три залізних правила:

1. Починати потрібно з води комфортної кімнатної температури, поступово знижуючи її.

2. Після обливань холодною водою або контрастного душу вам повинно бути жарко, а не холодно. Якщо замерзли, значить, вибрали воду занадто низької температури.

3. Загартовуватися або робити контрастний душ від випадку до випадку категорично не рекомендується - від цього більше шкоди, ніж користі. Проводити гартують процедури потрібно регулярно, бажано щодня.

Увага! Загартовування протипоказано людям, що страждають нирковою, серцевою або будь-який інший недостатністю (при стенокардії, наприклад, холодне обливання може закінчитися нападом або навіть інфарктом).

Людям з хронічними захворюваннями загартовування рекомендується тільки за умови, що немає значимих порушень функцій органів . Крім того, не можна загартовуватися під час загострення - тільки в період ремісії.

Також загартовування протипоказане тим, хто проходить курс якихось лікарських препаратів. Нарешті, не можна загартовуватися під час будь-якого гострого захворювання, навіть звичайної застуди.

Як не захворіти восени? Смачно харчуватися !

Щоб підтримати імунітет у непростий осінній час, дуже важливо правильно і повноцінно харчуватися.


Заведіть звичку пити вранці мате - в цьому унікальному напої міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів, а, крім того, він є прекрасним енергетиком, антидепресантом, очищувачем кровоносної та лімфатичної системи. Заварювати мате можна як звичайний чай, обходячись без спеціальних атрибутів. Головне, заварюйте його не окропом, а водою, нагрітою приблизно до 70-80 градусів.

Ще одна корисна звичка - випивати натщесерце півсклянки води кімнатної температури з розчиненою в ньому чайною ложечкою меду , цього чудового природного імуномодулятора.

Щоб зберегти, а тим більше підвищити імунітет, в раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять вітаміни А, С, Е, а також мікроелементи селен, магній і цинк - за допомогою цинку в організмі синтезується речовина, необхідне для нормальної роботи імунної системи.

Крім того, восени дуже важливо є смакоту, які покращують настрій - наприклад, смачні фрукти , шоколад. Це допоможе вам протистояти стресам, підриває імунітет. А якщо говорити про шоколад, то в ньому містяться не тільки речовини, які тонізують і поліпшують настрій, але і такий необхідний у формуванні імунітету магній.

Рятівні рецепти

Серед натуральних аптечних препаратів для зміцнення імунітету лікарі рекомендують ехінацею, солодку , елеутерокок, левзею, родіолу рожеву, лимонник, прополіс, маточне молочко, модифікований хітин ракоподібних. До речі, ці кошти допоможуть швидше видужати, якщо ви вже застудилися.

А ось і рецепти для зміцнення імунітету :

1. Візьміть два зубчики часнику, потовчіть у дрібну кашку, покладіть на поліетиленову кришку і пустіть плавати в каструлю з окропом. Накрийте рушником і дихайте парами часнику, скільки зможете. Цим же рецептом можна скористатися, якщо ви відчуваєте, що все ж таки захворюєте.

2. Поріжте часточками 3 неочищених яблука середнього розміру, залийте літром кип'яченої води, варіть 10 хвилин на слабкому вогні. Наполягайте протягом 30 хвилин, додайте мед за смаком і пийте як чай.

3. Змішайте в рівних частинах апельсинові кірки, чорний чай і лимонні кірки. Залийте окропом (на 60 г сухої суміші - 1 л окропу), настоюйте декілька хвилин. Можна додати апельсиновий сироп.

4. Додайте в склянку води по одній столовій ложці меду і лимонного соку, імбир (0,5 ч. л. Потерти на дрібній тертці) і корицю на кінчику ножа. Цей коктейль особливо корисний тим, хто багато часу проводить біля комп'ютера.

    5. Зробіть фруктовий салат з двох ківі, одного банана, апельсина, яблука, двох мандаринів. Додайте волоські горіхи (2 ст. Л.) Залийте сметаною, присипте корицею.

    6. По одній склянці родзинок, волоських горіхів і кураги пропустіть через м'ясорубку і додайте 2-3 ст. л. меду. Приймайте щодня по 2 ст. л. вранці і ввечері до їди.