Загартовування: корисне і шкідливе.

Років так тридцять тому заклик «загартовуватися, якщо хочеш бути здоровий» звучав чи не з кожного праски. Під власне загартовуванням передбачалися такі процедури, як обливання холодною водою, ходьба босоніж і сон при відкритому вікні, а також варіації та поєднання цих дій. Були відомі гуру «здорового способу життя», не вдягати нічого тепліше трусів і почитавшие натуральність і природність у всьому.

Довгий час профілактична медицина руками і ногами голосувала «за » загартовування як за спосіб підвищення імунітету організму. І рекомендувала починати саме з тренування терморегуляції - холодних процедур, контрастного душу, поступово переходячи до екстремального охолодження організму - наприклад, до купання в ополонці або «моржування».

гартували і дітей - чи не з перших хвилин життя занурювали в холодну (нерідко - річкову або морську) воду, потім сушили на протязі, поїли холодним молоком, тренуючи горло ... І деякі діти від усього цього справді ставали міцнішими.

А деякі - просто не виживали ...

Потім про саме поняття « загартовування »міцно забули - прийшли інші часи, інші побутові умови та інші акценти у випадку охорони здоров'я. З'явилася велика кількість приладів, що регулюють клімат в приміщеннях, одяг, що дозволяє комфортно відчувати себе при майже будь-яких температурах - і необхідність у тренуванні терморегуляції як ніби зійшла нанівець.

Однак, не все так однозначно ...

Перші дослідження про розвиток адаптивних можливостей організму і підвищення імунітету проводили ще йоги в середині 2 століття до нашої ери. Головними принципами вони вважали дуже повільний процес звикання і дуже малий «крок» у посиленні кожної процедури. Сьогодні більшість вчених схильні з ними погодитися. Екстремальні процедури на кшталт ходіння босоніж по снігу або обливання крижаною водою можуть призвести до дуже сумних наслідків: важкого ураження нирок, запалення нервових вузлів (особливо лицьового і сідничного нерва), а також інфарктів і інсультів.

Такий простий механізм загартовування

Загартовування як таке & ndash ; процес, який певною мірою відбувається без нашої участі. Наприклад, при зміні кліматичних поясів всі наші органи й системи починають працювати в авральному режимі, підлаштовуючи своє функціонування до нових температур, вологості, складу повітря та атмосферного тиску. Іноді ми цього не помічаємо, іноді - майже «хворіємо»: з температурою, стрибками артеріального тиску і загостренням хронічних недуг.

Жоден лікар ніколи не візьме на себе сміливо будувати прогнози щодо того, як поведе себе організм людини при зміні клімату: це складна і виключно індивідуальна робота імунної системи.

Однак, є кілька загальних правил, знаючи які, можна трохи потренувати своє тіло. І зробити його менш чутливим до змін навколишнього середовища.

П'ять основних принципів загартовування

  1. Повільно-повільно. Яким би чином ви не задумали привчати свій організм до неприємних явищ, запасіться часом. І терпінням, тому що успіх заходів щодо привчанню, допустимо, до знижених температур, напряму залежить від регулярності повторення процедур.


    Просто уявіть, як можна «оздоровитися», різко облившись холодною водою, стоячи босоніж на снігу, і потім відразу відправившись спати в кімнату з відкритим вікном ... Почніть з чогось одного, і тільки в той момент, коли відчуваєте себе максимально здоровим. загартовуватися на тлі хвороби або загострення хронічної хвороби - це рити собі могилу ударними темпами.

  2. Слухайте себе. Дуже уважно спостерігайте за реакцією свого організму на процедури. Оцініть, як змінився ваш сон і апетит, а також сексуальна активність. Одним з найважливіших ознак того, що ви все робите правильно, є помітне і стійке поліпшення настрою.
  3. Починайте з чогось одного. Якщо ви вирішили починати зі сну з відкритим вікном: дерзайте, але про всяк випадок сховайтеся ковдрою тепліше. І не додавайте тілу випробувань у вигляді крижаного душу або чогось подібного. Мінімальний час для того, щоб підготувати організм до введення наступного закаливающей процедури (за умови, що попередню він переніс добре) - три місяці.
  4. Перегляньте спосіб життя. Ніякі зміцнюють дух і тіло нововведення не принесуть жодної користі, якщо ви одночасно не відмовтеся від куріння, алкоголю і нездорових харчових звичок.
  5. Ніяких прогулів. Успіх загартовування - в бездоганному дотриманні графіка процедур - щодня в один і той же час. Якщо ви будете гартувати себе від випадку до випадку, то швидше за все - просто простудитесь ...

Кому не варто навіть починати?

По-перше, людям, страждаючим від імунодефіцитних станів. Тим, у кого діагностовано (або нещодавно вилікувані) онкологічні захворювання. Вагітним і годуючим мамам. Людям з деякими аутоімунними захворюваннями - наприклад, діабетик цілком може зайнятися загартовуванням, а от людина з розсіяним склерозом або червоний вовчак - ні.

Що стосується дітей, то тут є два важливі моменти. По-перше, доведено, що здоровий новонароджена дитина в перші кілька днів життя має унікальні адаптивні можливості, які поступово згасають до кінця першого місяця життя. І якщо в цей період включити здоровий глузд (просто не перегрівати, не звивати дитини і не позбавляти його свіжого повітря кожен день, незважаючи на погоду), то є шанс сформувати йому відмінну імунну систему, підвищити імунітет . З іншого боку, прагнення з народження «привчати» дитини до екстремальних умов може привести до величезної кількості проблем. Зокрема, за статистикою, величезний відсоток дітей, яких виховували за допомогою екстремальних процедур, надалі набрали масу психічних і неврологічних проблем: аутизм, вегетосудинну дистонію і т. д.

За думку терапевта Володимира Шапіро , загартовування - прекрасна річ, якщо нею керує фахівець з вищою медичною освітою:

- Тільки професійний лікар в змозі грамотно оцінити здоров'я людини, зробити необхідні тести і запропонувати йому відповідну програму загартовування. Будь-яка самодіяльність у цьому питанні - смертельно небезпечна, в прямому сенсі.

Юлія Полонська