Дієта для схуднення та проти раку.

Учені представили науково обгрунтовану дієту, яка не тільки захистить вас від раку грудей, але і допоможе схуднути. І в цю дієту входять деяка смакота!

Розроблена впливовим американським дієтологом доктором Мері Флінн, ця дієта проти раку грудей грунтується на довгих роках досліджень. Вона однаково ефективна як для здорових жінок, які хотіли б звести ризик розвитку раку до мінімуму, так і для тих, хто відновлюється після лікування.

Доктор Флінн підкреслює, що для профілактики і боротьби з раком грудей особливо важливу роль відіграють оливкова олія, овочі насичених кольорів і фрукти (вони багаті каротеноїдів), а також цільнозернові продукти, деякі види молочних продуктів та сиру. Все це допомагає організму боротися з раком грудей .

Пояснюється користь дієти тим, що всі включені в неї продукти, як вже було доведено різними численними науковими дослідженнями , знижують ризик розвитку раку.

Ось, як в цілому виглядають дієтичні рекомендації доктора Флінн.

Крохмаль : від шести до семи порцій на день, в ідеалі цільнозернові продукти. Нагадаємо, що однією порцією вважаються один шмат хліба, або на вибір - одна пітта, половина рогалики, 25 грам пластівців, неприготовану рису або пасти, 150 грам картоплі.


Овочі: у необмеженій кількості, але не менше чотирьох порцій на день (в ідеалі, приготовлених на оливковій олії).

Жири: не менше чотирьох-п'ять порцій на день, при цьому не менше трьох порцій від оливкової олії (однією порцією можна вважати столову ложку масла або на вибір дві столових ложки горіхів, соняшникового насіння, столову ложку арахісового масла, 1/4 авокадо, 100 грам оливок).

Фрукти: три порції в день (одна порція - одне яблуко, або на вибір 17 виноградинок, чотири абрикоса, півбанана, 13 вишень, 1,5 ківі, один нектарин , один апельсин, один персик, дві сливи, дві столові ложки родзинок).

Молочні продукти: дві порції на день (одна порція - чашка в 250 мл знежиреного молока, або на вибір одне велике яйце, 25 гр твердого сиру, 100 гр сільського сиру, 125 мл йогурту).

М'ясо - вкрай обмежена. Рекомендується вживати не більш 300 гр птиці або морепродуктів на тиждень (дві порції курки або рибне філе), 150 гр яловичини, свинини чи баранини на місяць або 150 гр птиці, або морепродуктів.

Дозволяються також пироги і пудинги. Тільки потрібно постаратися зробити їх максимально знежиреними. Ну а начинку вибирайте з того, що перераховано вище.