5 джерел енергійності.

Як постійно підтримувати протягом дня запас енергії в організмі, не вдаючись при цьому до печеньям та шоколаду? Ось що радять з цього приводу експерти!

За красивими і кілька космічними словами " запас енергії " з медичної точки зору - звичайний рівень цукру у крові. Саме його скачки і призводять до втоми, стомлюваності і сонному стану. Ось чому яка-небудь шоколадка або печешкі здатні нас підбадьорити. Але ці продукти небезпечні для талії. Чим їх замінити?

Експерт в області здорового способу життя доктор Мерилін Гленвіла пропонує декілька "золотих" правил, які дозволять зберігати запас енергії на належному рівні.

Отже:

1. Завжди гарненько снідайте, так як саме від сніданку залежить розподіл енергії на весь день. Уникайте готових каш з пакетів, варіть цю страву самі з крупи, додаючи туди для солодощі трохи фруктів або фруктового пюре.


2. Їжте невеликими, строго дозованими порціями, дотримуючись тригодинної інтервал між прийомом блюд. Таким чином ви зможете уникнути різкого падіння рівня цукру у крові в середині дня.

3. З кожним прийомом їжі вживайте неочищені вуглеводи: цільнозерновий хліб, пасту, коричневий рис, просо, вівсянку або жито.

4. Навіть фруктовий цукор може викликати переполох у вашому організмі. Розбавляйте сік на 50% водою. Якщо ви любите вживати такі стимулятори, як кава, чай, шоколад або газовані напої, то вживайте їх після основної страви, а не до. І ніколи на порожній шлунок!

5. Завжди включайте в ваш раціон харчування джерела білка. Наприклад, яблуко з мигдалем, сирої селера, капусту або брокколі, йогурт з органічних продуктів з насінням, свіжі фрукти з гарбузовим чи соняшниковим насінням, авокадо, вівсяні коржі з паті з макрелі, горіхове масло, Тахін тощо