10 способів перемогти мігрень.

Кожен десятий людина на земній кулі страждає від мігрені. Болісні головні болі йдуть рука в руку з нудотою, блювотою, порушенням зору.

Є чимало ліків, виробники яких обіцяють швидке полегшення при нападах мігрені . Але універсального препарату, який абсолютно вилікував би від нападів, поки не створено. Проте фахівці рекомендують освоїти декілька секретів, здатних зменшити їхню частоту і інтенсивність.

Ведіть щоденник. Протягом декількох днів відзначайте своє самопочуття і його залежність від подій дня. Це допоможе вам визначити, від чого залежать напади мігрені . Можливо, це фізичне навантаження, стреси і навіть проблеми із зубами.

Рівень цукру в крові. Потрібно пильно стежити за цією обставиною. Падіння рівня цукру в крові здатне викликати напад головного болю . Їжте регулярно кожні чотири години, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом - фрукти, овочі, знежирений йогурт.

Кофеїн. Надлишок кофеїну викликає звуження судин головного мозку. Намагайтеся обмежити його вживання 300 мг на день.


Харчові добавки. Уникайте продуктів, які містять глутамат натрію, аспартам (замінник цукру), тартразин (жовтий барвник , використовується для кольору газованих напоїв і марципанів), сульфіти, і бензоат натрію.

Жуйте імбир. Жування кореня імбиру імбиру може полегшити нудоту та проблеми з травленням.

Підвищуйте рівень серотоніну в організмі. Для цього вживайте більше м'яса індички, курки, молочних продуктів, бананів, квасолі, фініків.

Пийте воду. Зневоднення сприяє виникненню нападів мігрені . Пийте від одного до двох літрів води на день, щоб зменшити тягар, тривалість і частоту нападів.

Вітаміни. Коензим Q10 може запобігти мігрень .

Їжте продукти, багаті магнієм. Це збільшує приплив крові до мозку. У ваш раціон повинні входити горіхи, насіння, бобові, свіжі овочі.

Спробуйте йогу. Вона знімає стрес і полегшує біль. Деякі пози допомагають зняти напругу в шиї і плечах.