Тренування - це стрес!.

Можливо, шкідливий і небезпечний. Ніхто не любить навіть саме слово СТРЕС. Всі знають, що всі хвороби від нервів. Кожен, хто зараз це читає, погодиться, що живе в постійному стресі, і хворіє, і «депресія» саме від цього. А чи знаєте ви, що фізичне навантаження - це теж стрес. Та ще й який! Накладення багатьох стресів може впливати дуже згубно на ваше здоров'я. Що робити?

Основне положення будь-якого тренувального процесу свідчить: тренірововчная навантаження повинна створювати стрес для організму , при цьому не перевищувати його резервні адаптаційні можливості.

Саме тому так важливо, щоб ваші заняття будь-якої фізичної навантаженням були строго вивірені у відповідності з вашими індивідуальними особливостями. Саме тому існує така наука як спортивна медицина. Саме тому тренери проходять спеціальне навчання і разом з вами несуть відповідальність за ваше здоров'я.

Питання стресу - дуже великий. Хочу порушити це питання з різних сторін, починаючи з історії вивчення цього феномена.

У наступних постах перейду до питань наслідків стресу, таким як вільно-радикальне окислення, ноогенного невроз. Обговоримо можливості попередження стресу та нівелювання його наслідків. Обговоримо можливі підходи. Як практикуючий тренер, люблю класичний рецепт панацеї: «Секс, спорт, сауна». Поговоримо ще про фармакологічної підтримки: адаптогенах, антигіпоксантів, антиоксидантах, ноотропів, регуляторах нервово-психічного статусу, препаратах, прискорюють відновлення, що перешкоджають зниження імунітету; про практиках релаксації, медитативних, дихальних практиках.

Що ж таке стрес? Навіщо він потрібен? Адже його передбачила сама природа!

Стрес - це неспецифічна реакція організму на вплив (фізична або психологічний), що порушує його гомеостаз і соответствущее стан нервової системи організму.


Вперше фізіологічний стрес описаний в 1936р Гансом Сельє як загальний адаптаційний синдром в його роботі «Стрес життя»: «Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлення йому вимоги. [...] З погляду стресової реакції, не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації ».

Універсальність супроводжує стрес« тріади змін »- зменшення тимуса, збільшення кори надниркових залоз і поява крововиливів і навіть виразок у слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту - дозволила Г . Сельє висловити гіпотезу про загальний адаптаційний синдром (ОАС), що отримав згодом назву «стрес».

Досліджуючи адаптаційні можливості людини до стресу Сельє вивів теорію адаптаційної енергії, яка включає наступні положення:

- адаптаційна енергія є в обмеженій кількості, заданому від народження.

- обмежена кількість адаптаційної енергії може бути використано для реакції на один подразник чи розподілено між різними напрямками відповідної реакції.


- існує верхній поріг інтенсивності впливу зовнішнього фактора, перехід через який викликає адаптаційний відповідь організму.

У 1952р Голдстоун запропонував критику і розвиток теорії Сельє: «Адаптаційна енергія може вироблятися , хоча її виробництво знижується в старості, вона також може зберігатися у формі адаптаційного капіталу, хоча ємність для цього капіталу обмежена. Якщо індивід витрачає свою адаптаційну енергію швидше, ніж виробляє, то він витрачає свій адаптаційний капітал і вмирає при його повному виснаженні ".

Голдстоун ввів такі поняття:

еустресс - Поняття має два значення - « стрес , викликаний позитивними емоціями» і «несильний стрес, мобілізуючий організм».

Дистрес - Негативний тип стресу, з яким організм не в змозі впоратися. Він руйнує здоров'я людини і може призвести до важких захворювань.

Зараз ми широко користуємося поняттями короткостроковий стрес і довгостроковий стрес. Ці поняття можна зіставити з визначеннями Голдстоуна про еустресс і дистресі . Розуміючи різницю між цими поняттями, ми розберемося, чому і як стрес може бути позитивною реакцією організму у вигляді адаптації , а може стати причиною зриву адаптаційних можливостей і привести до захворювань, старіння органів і систем.

Під час стресу відбувається сильний викид в кров нейромедіаторів. У результаті відбувається загальне психомоторне збудження, прискорюється мислення, підвищується рухова активність, сила і витривалість. Така реакція збудження ЦНС закріпилася в процесі еволюції. Відомі дивовижні випадки багаторазового збільшення сили, наприклад, коли старенька бабуся винесла з пожежі скриню вагою в 1 , 5 центнера, або жінка, яка підняла на своїх плечах вантажівку вагою в 3 тонни, щоб врятувати свою дитину.


Нейромедіатори, що викидаються в кров у момент стресу, активізують роботу надниркових залоз, які продукують адреналін і глюкокортікоїдниє гормони. Т.ч. підвищується артеріальний тиск через перерасспределеніе кровотоку в усьому тілі (так наприклад, звужуються судини в системі органів виділення, розширюються в шкірі і м'язах для доставки туди необхідних нутрієнтів і підвищення тепловіддачі шкірою), підвищується рівень цукру і вільних жирних кислот у крові (для забезпечення палива), збільшується розпад білка м'язів і інших білкових структур і т.д. Так людське тіло готується до боротьби. Якщо ця боротьба має місце, ти у нас є шанс короткочасно використовувати підвищені можливості організму або хоча б виплеснути емоції. Перебудова всіх функцій і систем тіла є відображенням індивідуальних функціональних можливостей організму, що довів ще Сельє, маючи на увазі індивідуальну обмеженість резервних можливостей до адаптації.