Красиві сідниці за 3 тижні!.

Красиві сідниці даються не тільки від природи - їх можна сформувати за допомогою спеціальних вправ. Ви можете перетворити своє тіло на цукерку в самих звичайних, домашніх умовах - не витрачаючи гроші на дорогі тренажерні зали.
«Комплекс сідниць» складається всього з чотирьох вправ. Головні умови його виконання: робити три рази на тиждень протягом трьох тижнів. Виконувати вправи потрібно не менше 20 хвилин.
У якості спортивного тренажера можна використовувати звичайний стілець.
1. Встаньте за стільцем (тримайте ноги нарізно), покладіть руки на його спинку.
Варіант A. Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні. Потім відведіть ліве стегно вбік - тобто вліво, намагаючись підняти ногу якомога вище. Поверніть ногу у початкову позицію. Повторіть вправу 20 разів.
Варіант В. Випряміть і відставте назад ліву ногу.
Потім, описавши ліворуч від себе півколо, підніміть ногу так, щоб коліно утворило прямий кут.
Поверніть ногу в початкову позицію. Зробіть 20 повторень.
2. Встаньте на коліна за стільцем, тримайтеся руками за його спинку.
Тримайте спину прямо. Відведіть назад ліву ногу (не розгинаючи коліно) і піднімайте її вгору. Вправа полягає в тому, що ви повинні тягти вгору не стільки саму ступню, скільки стегно - при правильному виконанні ви відчуєте, як працюють м'язи сідниць і задньої поверхні стегна.


Поверніть ліву ногу в початкову позицію - але так, щоб «тримає нога» (тобто права) все одно залишалася попереду. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.
3. Сядьте на підлогу і зігніть обидві ноги в колінах - праву «залиште» перед собою, а ліву
відведіть трохи в бік.
Зіпріться на пальці рук (відстань між долонями на підлозі має бути трохи ширше плечей), тримайте спину прямо. Повільно підніміть вгору відведену ліву ногу - так, як показано на фотографії. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім опустіть ногу, не торкаючись при цьому статі.
Зробіть 20 повторень, поміняйте ногу. Якщо цю вправу здасться вам важким - опускайте ногу до повного зіткнення з підлогою.
4. Сядьте на підлогу, а потім зігніть праву ногу.
Після цього почніть випрямляти ліву ногу, одночасно нахиляючись вперед на зігнуті в ліктях руки. Повільно опускайте груди до правого стегна - відчуваєте напругу в м'язах?
Не даремно це вправа вважається одним з кращих по розтяжці. Залишайтеся в такому положенні не менше 30 секунд. Після цього поміняйте ноги і повторіть вправу.
Нескладні, але ефективні вправи зроблять ваші сідниці ідеальними, за однієї умови, що ви будете регулярно займатися не менше трьох разів на тиждень!