Як виспатися «про запас»?.

З давніх пір людство цікавить три глобальні питання - як є і не товстіти, поборе чи кит слона і чи можна виспатися про запас. Про останній ми сьогодні і поговоримо.

Природа сну

Якщо говорити гранично просто, то здоровий сон - це регулярно повторюваний процес дезактивації деяких функцій для відновлення клітин і тканин і для засвоєння накопиченої інформації. Тобто, якщо позбавити людину сну - надовго - то він почне в прямому сенсі старіти на очах і може навіть зійти з розуму.

У той же час, потреба в кількості здорового сну у всіх людей різна: кому-то цілком достатньо 3-4 годин на добу, а хтось повинен спати не менше 9 - 11 годин. Ніякого взаємозв'язку між потребою у сні та підлогою, віком, расою та місцем проживання при цьому не спостерігається ...

На 80% наш «сонний тип» ми успадковуємо від батьків, і на 20% він формується в дитинстві - приблизно до 4-5 років. Але що ж робити, якщо життєві обставини вносять в цей процес свої обмеження?

«На чергування» і «доба через три»

жаль, деякі професії припускають, що час від часу вам доведеться довго не спати - наприклад, якщо ви лікар на «Швидкої допомоги» або охоронець в цілодобовому магазині. Лікарі-сомнологи попереджають: якщо ви працюєте по рваних нефізіологічно графіком, то варто занепокоїтися власним здоров'ям заздалегідь.

Запам'ятайте - якщо вам до 30 років, то працювати в такому режимі не можна більше 2 років підряд, а якщо більше 30 - то більше року. Під час цих «доби через три» організм старіє майже 2,5 рази швидше, зростає ризик появи атипових клітин, виникають проблеми із зачаттям дітей і потенцією.

Чи можна собі допомогти? Так, почасти. Для цього, по-перше, необхідно один (а краще два) дні на тиждень віддати високоякісному здоровому сну . Для цього треба як слід підготуватися. Заведіть у спальні щільні темні штори (або пластикові роликові «віконниці»), щоб стало темно, як вночі. Вимкніть дзвінок телефону, випийте що-небудь розслаблююче - не алкоголь (ні в якому разі!), А, наприклад, м'ятний чай або гаряче молоко, і вирушайте спати.


Не виключено, що в перший час вам буде важко заснути в незвичне час - тоді порадьтеся з лікарем з приводу прийому таблетованого мелатоніну. І найголовніше - спіть до тих пір, поки самі не прокинетеся - ніяких будильників і смикань бути не повинно. Якщо вам вдасться хоча б 1-2 рази на тиждень висипатися про запас по 9 - 11 годин, то шкода від рваного графіка зійде практично нанівець.

Сон мандрівника

Не менші проблеми зі сном підстерігають і тих, хто змушений багато подорожувати, змінюючи часові пояси. Основна неприємність полягає не стільки в нестачі сну, скільки в тому, що доводиться проявляти активність і іноді приймати важливі рішення в той час, коли мозок, взагалі-то, звик спати. Головні симптоми «джет ліг» - розсіяна увага, забудькуватість (особливо часто з голови вилітають потрібні іноземні слова, номери телефонів, коди пластикової карти і т. д.), почуття сонливості. Остаточно позбутися від цього стану неможливо (принаймні, протягом перших 2-4 днів), але можна штучно спровокувати організм на «відчуття дня» - з ранку прийняти потужний контрастний душ, випити чай з адаптогенами та тонізуючими добавками (женьшень, елеутерокок) , не забути про полівітамінах з високою дозою вітаміну С. Ці нехитрі процедури зведуть нанівець роботу гормонів сну. Однак часто вдаватися до такого «пінанію» організму все-таки не варто.

Череда нічних вечірок

Але ніщо не руйнує наше здоров'я так сильно, як тягнуться з вечора у вечір тусовки та інші урочистості, навіть якщо ви не зловживаєте алкоголем та іншими шкідливими речами. Вчені з'ясували, що після однієї 6-годинний галасливої ??вечірки, яка закінчилася за північ, необхідно приблизно 70 годин спокою і 12 годин сну для того, щоб клітини головного мозку прийшли в норму. Не забувайте про це!

Юлія Полонська