7 кроків до здорового способу життя.

Аналогічні чи поняття "здоров'я" і "здоровий спосіб життя"? Це питання тільки на перший погляд здається банальним. Сама концепція здорового способу життя настільки глибока і широка, що іноді буває дуже складно дати цьому явищу ємке і вичерпне пояснення.

Здоров'я та краса були об'єктами для роздумів ще у стародавніх лікарів і філософів. Цицерон трактував здоров'я людини як правильне співвідношення різних душевних станів, а медицина Стародавньої Греції в епоху її розквіту вважала за необхідне вивчати матеріальні причини хвороб, їх зв'язки з зовнішнім середовищем. При цьому характерною рисою давньогрецької культури була велика увага до фізичних вправ, до загартовування і до особистої гігієни.

У давніх культурах Сходу також простежувався зв'язок між духовним і фізичним станом людини, хоча ( для західної цивілізації) досить специфічна. Східні мудреці прагнули до звільнення від надмірних емоцій і пристрастей, - для того, щоб знаходити стан абсолютного, нічим не мутне душевного спокою і гармонії з навколишнім світом. Говорячи сучасною мовою, здоров'я людини , із давньосхідних канонами, безпосередньо залежало від того, чи вдавалося людині досягти стійкої рівноваги психіки. А досягти цього можна було тільки повною внутрішньою свободою, при якій на свідомість людини вже не впливають оточуючі фактори - воно залишається незмінно піднесеним, одухотвореним.

У сучасному трактуванні поняття здорового способу життя осмислюється, перш за все, як потужний чинник, що гарантує людині здоров'я і довголіття. У культурі нашого суспільства вважається, що здоров'я приблизно на 60% визначається способом життя людини, на 20% - станом навколишнього середовища і на 8% - медициною (так розраховує це співвідношення ВООЗ). Найважливіша частина цього комплексу - спосіб життя, - у свою чергу торкається абсолютно всіх сфер діяльності людини, а також визначається станом його свідомості.

Історична довідка

У Росії автором терміну« здоровий спосіб життя », що означає єдине, хоча і комплексне поняття, вважається професор-фармаколог Ізраїль Брехман. У 1989 році він виступив з науковою концепцією здорового способу життя серед медиків, яка швидко набула широкого поширення не тільки в суто медичному середовищі.

У 1991 році склалася наука валеологія, заснована на брехмановскіх ідеях здорового способу життя. Ще через рік «вистрілили» авторських методики: від Порфирія Іванова до Поля Брегга. Число людей, які бажають дбати про своє здоров'я, стало стрімко рости, як і різних фахівців, які пропонували ту чи іншу концепцію підтримки здоров'я.

На початку 2000 років тема здорового способу життя в Росії кілька дискредитований через методологічної плутанини - в рамках концепцій з оздоровлення нерідко пропонувалися науково не обгрунтовані, а часом і відверто шарлатанські ідеї. У наші дні здоровий спосіб життя як явище більш актуальне в Європі, однак і в Росії захоплених їм стає все більше.


Здоровий спосіб життя - гарна ідея?

Про те, яку важливість і цінність являє собою здоров'я, нашій людині говорити начебто не потрібно. Але при цьому здоровий спосіб життя сприймається багатьма як явище ефемерне, мало пристосоване до звичайної повсякденності. Таке, яким цікавляться диваки або люди виключно багаті, здатні найняти для себе особистого дієтолога, психолога і тренера.

Експерти кажуть, це відбувається тому, що сучасна людина не звик осмислювати причини хвороб , і як наслідок - у нього немає відповідних вимог до способу життя. Він цілком і повністю покладається на медицину і вірить, що будь-яку хворобу можна вилікувати таблеткою або операцією. Між тим, сприймати медицину слід тільки як помічника в лікуванні. Необхідно розуміти, що не існує «чудесних» пігулок і унікальних методів лікування, які зможуть зробити людину здоровою. Здоров'я та краса , їх стан - це, перш за все, результат власного існування.

жаль, нерідко до розуміння настільки нескладної істини люди часто приходять в ті моменти, коли виникає загроза здоров'ю або воно значною мірою втрачено. Домогтися корінних змін на краще при цьому буває дуже складно, іноді просто неможливо. Ось чому вважається важливим дотримуватися норм, основи здорового способу життя , незалежно від того, наскільки добре ми себе відчуваємо.

Складові здорового способу життя

Основи здорового способу життя включають в себе норми, які дозволяють людині залишатися захищеним від хвороб, перебувати в хорошому психологічному тонусі, молодо виглядати , бути енергійним. Але це не означає, що здоровий спосіб життя можна просто звести до набору корисних звичок. Безумовно, для того, щоб залишатися здоровим і привабливим, необхідно дотримуватися здорове харчування і відвідувати спортзал. Але вкрай важливо ще володіти певним внутрішнім настроєм - аналізувати свої вчинки, прагнути до гармонії. Звична нам середу такого самовдосконалення, на жаль, майже не сприяє - ми живемо в умовах глибокого дисбалансу природних, соціальних і духовних основ. Але саме цим і визначається концептуальна значимість здорового способу життя, який вимагає від людини не просто підтримувати себе в хорошій формі, але і зберігати міць духу. Здоровий спосіб життя починається, перш за все, в голові.

Які ж складові здорового способу життя виділяють його адепти?

Праця

Праця - основа режиму більшості людей. Систематичний і фізична праця, за умови, що він посилен і добре організований, надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат в організмі людини.


Тому дуже важливо правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я, ніж робота, яка здійснюється періодами - то простоєм, то напруженими і спішними авралами.

Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю, не дозволяє відкладати важкі справи в довгий ящик.

Якщо говорити про відпочинок, то він повинен здійснюватися по контрастному принципом - відпочинок за своїм характером повинен бути протилежний роботі. Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці корисніше певна фізична робота.

Сон

Сон оберігає нервову систему від надмірного напруження і втоми, і його норма для кожної людини - своя, індивідуальна. Це, зрозуміло, не означає, що сон можна використовувати як тимчасової резерв для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Якщо ви хочете нормально висипатися, припиняйте за 1-1,5 ч. до сну інтенсивну розумову роботу. Вечеряйте не пізніше ніж за 2-2,5 ч. до сну. Спіть в добре провітреному приміщенні. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.

Фізичне навантаження

Працездатність серця безпосередньо залежить від того, наскільки сильні і розвинені наші м'язи. Регулярні фізичні тренування зміцнюють і розвивають кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.

Для людей , які ведуть сидячий спосіб життя особливо важливі фізичні вправи на повітрі. При роботі в закритому приміщенні особливого значення набуває прогулянка у вечірній час, перед сном - вона знімає напругу, що накопичилася протягом дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання (при цьому прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна взагалі всім).

Режим дня

Звичайно, режим дня у різних людей залежить від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей. І все ж, навіть з урахуванням особливостей, повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня, який включає в себе достатній час для сну, відпочинку, прийомів їжі. Важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час, а перерви між трапезою не перевищували 5-6 годин. Таким чином здорове харчування стає звичкою на рівні умовних рефлексів -. у людини, обідає в строго певний час, саме до цього часу з'являється апетит, формується звикання до певного обсягу їжі.

Правильне харчування

Правильне харчування нерідко асоціюється з різними гастрономічними обмеженнями та дієтами. Але здоровий спосіб життя вчить, що їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, містити в собі в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини.

Харчуватися здоровій людині потрібно 3-4 рази на добу, більш рідкий режим створює надто велике навантаження для кровообігу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. Під час дуже важливо не поспішати і ретельно пережовувати їжу - ретельне пережовування оберігає слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень і сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси.

А ось переїдання так само шкідливо, як манера зводити свій раціон до прийому одних і тих же продуктів - наприклад, тільки білкових або тільки рослинних.

Загартовування

Найпростіший спосіб загартування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури, які зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тиск, поліпшують обмін речовин. Тим, хто тільки почав гартувати організм, спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, і лише потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання тіло слід енергійно розтирати сухим рушником. Починати вологі обтирання краще з теплої води (35-36 С), поступово переходячи до прохолодною, а потім - вже непосрдественно до обливань.

Здоровий дух

Прихильники здорового способу життя люблять повторювати приказку: пізно рити колодязь, коли хочеться пити. Одне з найважливіших умов збереження здоров'я полягає в тому, що підтримувати його потрібно безвідносно до хвороб. Хвора людина за визначенням не зможе вести здоровий спосіб життя, так що тренувати тіло і дух слід взагалі в міру життя. Якщо, звичайно, ви дорожите здоров'ям і зовнішністю.

Про те, наскільки важливо бути внутрішньо міцним, в цій статті вже згадувалося. Для здорового способу життя має величезне значення, яка душевна робота здійснюється в людині. Необхідно усвідомлювати, яке значення ми надаємо своїм цілям, якими способами намагаємося їх досягти, наскільки це виправдано. Чи справді вони важливі, як нам це часто здається? Чи справді варті тих колосальних енергетичних і фізичних витрат, які на них ідуть? Для здорової людини вищими пріоритетами є, перш за все, власне фізичне та емоційне благополуччя. І він виявиться достатньо сильним для того, щоб не принести їх у жертву своїй кар'єрі або купівлі якихось речей.