Шкода сидячої роботи: озирнися на зад!.

Нескладна офісна робота може вийти боком ... точніше, задом: як показує медична статистика, після 5 років сидячої роботи в м'яких тканинах і кістках тазу наступають дуже неприємні зміни. Як їх уникнути?

Найспокусливіша частина жіночого тіла (і сама показова - чоловічого) - попа - страждає від м'яких офісних крісел нелюдськи. Все починається з порушення кровопостачання м'яких зовнішніх тканин і сідничних м'язів. У результаті порушення харчування м'язи дуже швидко починають провисати, і під сідницями виникає малоапетитних «мішок», вивалюється з боягузів. Потім застійні процеси переходять глибше і вражають органи малого тазу (тобто репродуктивну систему), потім - кістки та суглоби. Погіршує ситуацію наявність зайвої ваги, хронічних захворювань і недолікованих інфекцій. Підтримувати стегна і сідниці у хорошому стані, просиджуючи по 6-8 годин в кріслі, непросто ...

Хто в групі ризику?

Дослідники говорять, що найбільш вразливі трудівники крісла, жертви сидячої роботи - це жінки старше 28 років, не народжували дітей, а також чоловіки старше 32 років. До речі, у чоловіків після 26 років починається поступове зниження рівня тестостерону, і це вкупі з сидячою роботою може призвести і до імпотенції, і до геморою, і до простатиту, і до аденомі простати. Страшно? Але виправити. Ось кілька простих способів профілактики «сидячих хвороб»:

  1. Переривайте і вставайте з крісла не рідше ніж раз на 30 хвилин. Хоча б на одну хвилину. Хоча б просто обійдіть по колу власний робочий стіл і сідайте назад. Це вже помітно поліпшить стан справ.
  2. Якщо ви ходите в фітнес-клуб, обов'язково додайте в програму тренувань такі вправи для сідниць , як велосимулятор, тренажер для махів тому, а також плавання .


  3. Постарайтеся відмовитися від ліфта і піднімайтеся пішки хоча б на третій поверх. Сходи - кращий тренажер і вправа для сідниць .
  4. Купуйте додому банальний хулахуп і крутіть його два-три рази на день. Це чудова профілактика хвороб тазостегнових суглобів.

Перші дзвіночки з позвоночков

Якщо ж час для профілактики упущено & ndash ; уважно спостерігайте за своїм самопочуттям. Відчуття, що «хвіст відвалюється", саме по собі не небезпечно, якщо його не доповнюють ось такі симптоми:

  1. Хрускіт у поперековому відділі вранці після вставання, особливо при поворотах вліво-вправо.
  2. Відчуття оніміння в районі куприка.
  3. Неможливість прогнути спину в районі талії.
  4. Різка біль в попереку, якщо лягти на тверду рівну поверхню.
  5. Біль при підйомі ноги в сторону.

Будь-який з цих симптомів - привід для досконалого медичного обстеження.

Для тих, кому «за 30»

Досвідчені сидячі працівники для профілактики болю в спині, між іншим, повинні двічі на рік проходити досить докладний скринінгове медичне обстеження у кількох експертів. Обов'язкові тести для жінок: УЗД органів малого тазу, консультація і ортопеда. Для чоловіків - УЗД передміхурової залози, консультація, ортопеда та невролога - особливо якщо вас хоча б один раз наздоганяв напад радикуліту. І раз на два роки варто робити рентген або комп'ютерну томографію поперекового відділу хребта.

Юлія Полонська