10 правил здорового сну.

Якщо кожен вечір вам здається - варто тільки дійти до ліжка, і ви тут же міцно заснете, але на ділі - ворочаєтеся годинами, перевірте, чи правильно ви готуєтеся відійти до сну.

  1. Гуляти або не гуляти? Одна з найпопулярніших рекомендацій говорить: щоб швидко і міцно заснути , добре б увечері трохи пройтися по свіжому повітрю. Проте мало хто знає, що у цієї ради є кілька додаткових умов. Наприклад, якщо людина гіпотонік, то вечірня прогулянка його швидше підбадьорить, ніж приспить. Також вечірня прогулянка може розбурхати вагітних, жінок у другу фазу менструального циклу, а також тих, хто за типом темпераменту відноситься до «совам».
  2. А може, краще почитати? Можливо & ndash ; але дивлячись що і як. Найгірша ідея для здорового сну - взяти з собою в ліжко захоплюючий детектив чи пригодницький роман. По-перше, від такого читання важко відірватися вчасно, а по-друге, ви ще довго будете аналізувати в розумі прочитане. Тому запам'ятовуємо два правила: читаємо не в ліжку (а за столом, на дивані, в кріслі) і щось слабоемоціональное - наприклад, підручник з біохімії чи довідник бджоляра. І не читайте перед сном куховарських книг і торгових каталогів - це дуже збуджує нервову систему!
  3. А може, займемося сексом? Хороша ідея, але тільки & hellip ; для чоловіків. Давно відомо, що після сексу у чоловіків в кров викидається великий обсяг гормону сну, від чого вони засинають майже миттєво і міцно. А от у жінок все навпаки, і тому заснути після оргазму буде непросто.
  4. Чи не грюкнути нам по чарочку? Відомо, що абсолютно всі алкогольні напої мають виражений снодійним ефектом. І іноді - але нечасто! - Дійсно, невеликий келих вина або чарка коньяку можуть застосовуватися в снодійних цілях. Але треба мати на увазі - сон, простимульований алкоголем, не має здорового фазової структури, тобто фази «швидкого» і «повільного» сну чергуються ненормально. Тому дуже часто буває, що , міцно заснувши після 150 мл вина, людина прокидається о другій годині ночі і більше не може міцно заснути .
  5. Ванни і душі. Це хороша ідея - головне, щоб ванна була недовгою (максимум 15 хвилин) і комфортною температура, а душ - теплим і без жодних масажних фокусів. Можна прийняти ванну з ароматичною сіллю або маслом, м'яким снодійним ефектом володіють лаванда, меліса, півонія.


    А ось олії апельсина, грейпфрута, м'яти, евкаліпта і кипариса залиште на ранок - вони бадьорять.

  6. Музика і медитація . Взагалі-то це палиця про два кінці. Нейтральна музика, швидше за все, не вплине на ваш мозок ніякого «снодійного» впливу, а ось улюблена мул пам'ятна може викликати з надр свідомості якісь давні зворушливі або хворобливі спогади і ще сильніше погіршить сон. Тому найбільш нешкідливий шлях - послухати щось класичне, тихе і красиве, але без особистих емоційних аплікацій. Що стосується медитації - то це варіант для тих, хто давно й успішно займається йогою. Хороший варіант.
  7. Снодійний перекус . Хоча загальновідомо, що є на ніч шкідливо, але заснути на голодний шлунок ще важче. Найкраще снодійне блюдо - густий гарячий суп. Будь-яке - головне, негострий і бажано вегетаріанський. Цілком годяться картопляний або грибний супи-пюре, селеровий суп «бон фам», і навіть овочевий борщ. Бажано їсти суп без хліба, щоб не викликати в ночі бродіння в кишечнику, і обсяг порції не повинен перевищувати 300 мл.
  8. Масаж або релакс? Взагалі-то масаж - класичний & ndash ; має тонізуючий ефект і може дуже сильно підбадьорити, а зовсім не допомогти заснути. А ось східний масаж ступень і кистей - це хороша ідея. Можна, до речі, замість звичайного масажу ніг використовувати гидромассажную ванночку, включивши її на м'який режим.
  9. Вечірня прибирання. Дивно, але американські психологи раджу для гарного сну влаштувати ввечері невелику нескладну прибирання, буквально на 5-10 хвилин. Фахівці запевняють, що частіше за все людина не може заснути, бо нього «не відпускає» минає день з усіма його турботами. А прибирання - ідеальний і простий спосіб розпрощатися з «сьогодні» і приготуватися до «завтра». Досить просто змахнути пил з видимих ??поверхонь і акуратно поставити взуття в передпокої.
  10. Таблетки і пігулки . Якщо ви регулярно приймаєте ті або інші ліки, то запам'ятайте - будь-які пігулки треба приймати не пізніше, ніж за годину до сну. Вітаміни та мікроелементи і зовсім слід приймати тільки в першій половині дня, травні ферменти - не пізніше шостої вечора. Якщо лікар прописав вам снодійне, то його слід пити за 30-40 хвилин до того, як ви підете в ліжко.

Юлія Полонська