8 здорових звичок красивих жінок.

Краса і молодість - великий дар природи. Але, на жаль, не вічний. Численні спостереження показують, що довше залишаються привабливими ті жінки, які регулярно виконують «ритуали краси» - не складні по суті, але ефективні правила.

Як спати

Повноцінний, здоровий сон особливо важливий у таке час, як зараз, - коли зима йде на спад. Підвищена стомлюваність, сонливість, перепади тиску і порушення ритму серця - ось типові ознаки того стану, в якому організм людини перебуває в цей період. Позначається недолік сонячного світла і вітамінів в їжі.

Фахівці підкреслюють, що нормально спати і висипатися зараз потрібно як ніколи. Особливо жінкам, яким хочеться бути не просто здоровими, але ще і зовні привабливими. До речі, чи знаєте ви, що повноцінний, здоровий сон - це хороший спосіб не набирати зайву вагу і навіть схуднути ? У ході експериментів з укорочення сну було встановлено, що чим сон коротший, тим більше людина починає їсти і відповідно швидше набирає зайву вагу . Зокрема, з'ясувалося, що манера переїдати за сніданком, обідом і вечерею виробляється, якщо спати менше восьми годин на добу. Брак відпочинку, яким є сон, - це стрес для організму. Якщо йому не вдається поспати, то він намагається розслабитися і отримати задоволення доступним йому способом. А найлегше для цього - смачно і багато поїсти ... Загалом, мрієте схуднути , звикайте спати і висипатися. Причому, лягати і вставати краще в один і той же час. Тоді біологічний годинник будуть працювати без збою.

Тим, хто працює за комп'ютером, фахівці дають таку пораду: протягом кожної години на 5-10 хвилин відривайтеся від монітора і не зловживайте міцним чаєм і кавою.

Якщо з засипанням проблеми, приготуйте м'ятний чай з чайною ложкою меду. Опинившись в ліжку, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім уявіть, що з кожним видихом ви позбавляєтеся від усього накопичився за день негативу. А з кожним вдихом набираєтеся спокою й умиротворення. Уявіть темна хмара, яке з кожним видихом покидає вас, без сліду розчиняючись у просторі. Подібна медитація допомагає швидко зануритися в здоровий сон .

Як харчуватися

У сфері правильного харчування існує досить багато правил. Але буде просто чудово, якщо ви будете дотримуватися хоча б двох. По-перше, не станете економити на їжі і будете купувати тільки якісні продукти - краще з'їсти в три рази менше, але саме якісне і найкраще з того, що ви можете собі дозволити. І по-друге, не будете вживати в їжу трансгенні жири (маргарини, спреди і т.д.), а також випічку на їх основі.

Дієтологи радять кожну тиждень практикувати яку -небудь одну корисну харчову звичку. Наприклад, тиждень можна готувати собі низькокалорійний вечерю, а в наступну взагалі спробувати замінити його склянкою кефіру з пшеничними висівками. Вранці випивати натще склянку теплої води з часточкою лимона і чайною ложкою меду - це додасть організму бадьорості, зарядить енергією.

Як тренуватися

Щоб залишатися у формі як можна довше, повинна обов'язково бути присутнім фізичне навантаження. Тим, кому важко викроїти у своєму режимі часу спеціально для вправ, тренери рекомендують виконувати їх між справами. Підійдуть будь-які прості рухи - присідання, нахили, віджимання від стінки, підняття ніг у положенні сидячи. Дуже гарні вправи на розтяжку.

Тим, кому важко себе змусити активно тренуватися, слід звернути увагу на так звані процедури для ледачих, які пропонують сьогодні спа-салони і тонус-клуби. Дані процедури дозволяють залишатися у формі без відвідування фітнес-залу. Ось лише деякі з них:

Пресотерапія (вона ж - апаратний лімфодренаж, пневмомасаж, імпульсна баротерапія ) - масаж стисненим повітрям.


На сеансах на тіло надягає спеціальний костюм - штани, корсет, нарукавники, в осередки костюма подається повітря - то сильніше, то слабше, хвилею або із зусиллям на певні ділянки. Костюм то надувається, то здувається, приймаючи химерні форми.

Одна процедура пресотерапії замінює декілька сеансів ручного лімфодренажного масажу. Масаж повітрь знімає набряки, виводить зайву рідину і токсини.

Душ Шарко - масажний ефект, розбиває надлишкові жирові відкладення, покращує роботу судин, загальний стан і тонус шкіри. Знижує вагу, лікує целюліт, захворювання суглобів і нервової системи.

Заняття на тонусное столах - позитивно впливає на рухливість суглобів, поліпшує обмін речовин і м'язову функцію, виводить шлаки, знижує вагу. Годинникова вправу замінює 7:00 занять фізкультурою.

Ручний лімфодренажний масаж - знижує вагу, усуває набряки, покращує обмін речовин, позбавляє від токсинів, заспокоює нервову систему, поліпшує шкіру, зміцнює м'язи.

Як очищатися

Здоровий кишечник працює, як добре налагоджений годинниковий механізм і регуларно проводить евакуацію свого вмісту. А ось запори миттєво позначаються на стані шкіри, оскільки організм отруюється продуктами розпаду.

Для того, щоб стимулювати роботу кишечника, дуже корисно отримати наступну звичку: вранці, прокинувшись, робити легкий круговий масаж живота. Масажувати потрібно зону зліва від пупка - легкими рухами протягом однієї хвилини за годинниковою стрілкою.

Як триматися

Ніщо так не старить жінку, як понурі плечі й опущена голова. При ходьбі стежте за тим, щоб живіт завжди залишався втягнутим, а плечі розправленими. У цьому випадку оточуючі будуть сприймати вас підтягнутою і спортивною, навіть якщо ваш вага далека від ідеального.

Як зберегти особа

Через вікових змін обличчя обпливає, з'являється друге підборіддя. З цим можна і потрібно боротися. Підборіддя, а точніше - щелепно-під'язикову м'яз - не даремно називають «другим пресом». Його потрібно тренувати, щоб зберегти підтягнутим.

Фахівці рекомендують вправи для м'язів обличчя. Наприклад, для усунення другого підборіддя допоможе наступну вправу: витягнувши шию, енергійно вимовляти звуки «О», «У», «І» у зазначеній послідовності, 20 разів поспіль. Інший варіант - також енергійно промовляти склад «МА» - 20 разів.

Як ходити до лікаря

Планові огляди у фахівців повинні стати обов'язковими. Раз на півроку жінка обов'язково повинна відвідувати гінеколога і мамолога. Крім того, після тридцяти років необхідно щорічно здавати кров на визначення рівня цукру, холестерину і протромбіну. Подібна звичка дозволяє вчасно зафіксувати підкралася хвороба і перемогти її.

Як спілкуватися

Софі Лорен у книзі «Жінка і краса» розповідала про те, як годинами стояла перед дзеркалом, відточуючи вираження тієї чи іншої емоції - до тих пір, поки м'язи не «запам'ятовували» потрібний стан. «Може скластися враження, що моє обличчя виглядало, як маска, з цими завченими емоціями. Однак це не так - я просто знала, який вираз обличчя мені йде, а яке - не прикрасить », - писала вона.

Ми звикли надмірно гримасувати, і як результат - на переніссі завчасно з'являється характерна складка, на лобі - горизонтальні зморшки. Між тим, найкраще вираз обличчя - те, яке відображає внутрішній спокій. Спробуйте постежити за собою протягом дня. Ви переконаєтеся, що 90% часу у вас напружено-заклопотаний вигляд: нахмурені брови, стиснуті губи. Навчитеся контролювати ці стани і позбуватися від них.