У тверезому розумі й твердій пам'яті.

Справитися з забудькуватістю можна за допомогою дієти, зарядки і карток

Кожен день на нас валяться величезні обсяги інформації. Телевізор, Інтернет, газети, радіо, друзі - до вечора в голові суцільна мішанина. Не дивно, що починаєш помічати за собою прогресуючу неуважність: то ключі десь залишив, то не передзвонив, а то і зовсім забув, куди йшов. Тим часом пам'ять можна тренувати так само, як і м'язи.

Пам'ять - це здатність мозку видавати інформацію, яку ви отримали раніше. Ця інформація зберігається завдяки електричним імпульсам, що викликають зміни у фізичній структурі мозку. Пам'ять може бути короткостроковою і довгостроковою. Короткострокова пам'ять - це система, яка використовується для тимчасового зберігання та управління інформацією. Відомості тримаються в мозку від 10 до 20 с. Одночасно ми запам'ятовуємо в середньому сім пунктів, кожний наступний витісняє з пам'яті попередній. Короткостроковою пам'яттю людина користується, наприклад, порівнюючи ціни на один і той самий продукт в магазині. Довгострокова пам'ять - система зберігання інформації, яку необхідно залишити в пам'яті надовго. Наприклад, дні народження близьких, професійні терміни або події та ситуації, що викликали сильні емоції. Тут же зберігаються навички, наприклад вміння зав'язувати шнурки. Перевірте короткострокову пам'ять

Попросіть кого-небудь назвати чотири цифри від 1 до 9. Запишіть їх у тому порядку, в якому вони були названі. Якщо не помилилися, спробуйте запам'ятати п'ять чисел, потім шість і т.д. У нормі доросла людина здатна відтворити 6 - 7 чисел.

За зберігання інформації і її відтворення в потрібний момент відповідають кілька областей мозку. Гіпокамп . Відповідає за перехід інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу. Мигдалеподібне тіло. Бере участь у формуванні емоцій як позитивних, так і негативних. Допомагає зберегти переживання в мозку. Кора головного мозку. Зовнішній шар, що відповідає за «розкладку» інформації по різним зонам мозку в залежності від способу її отримання та обробки - мова, тактильні відчуття, нюх і т.д.

Як зберегти пам'ять

Спіть солодко Вночі мозок працює не так інтенсивно як вдень, тому в нього є час на те, щоб обробити та «розкласти по поличках» отриману під час неспання інформацію. Якщо він не встигне це зробити, на наступний день йому доведеться працювати з більшим навантаженням.

Киньте палити Куріння призводить до звуження судин і порушення циркуляції крові. Через це мозок не отримує достатньо кисню.

Робіть зарядку Вчені з Університету Кембриджу стверджують, що для ясності розуму і твердості пам'яті потрібно регулярно займатися аеробікою. Фізичні вправи збільшують приплив кисню і поживних речовин до мозку. І зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету і стресів, які можуть несприятливо вплинути на мозок.

Правильно харчуйтеся

* Для поліпшення пам'яті і функцій мозку у вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми фрукти, овочі, цільнозернові продукти, здорові жири. * Вітамін В захищає нейрони від гомоцистеїну - серосодержащей амінокислоти, яка руйнує нервові клітини. Крім того, вітамін В бере участь у створенні еритроцитів - червоних кров'яних тілець, які розносять кисень до тканин організму. Джерела вітаміну В: шпинат, брокколі, спаржа, боби, соя, цитрусові, диня. * Вітаміни С і Е допомагають сповільнити процес втрати пам'яті з віком. Тому не забувайте про ягоди, помідорах, зеленому чаї, горіхах і насінні, курячої печінки.


* Омега-3 жирні кислоти допомагають тримати в тонусі пізнавальну функцію. Крім того, вони захищають судини від високого рівня холестерину. Частіше їжте скумбрію або лососеві, горіхи і використовуйте при готуванні лляне масло.

Довіку не забудеш

Чому, раз навчившись їздити на велосипеді, ми через багато років можемо відновити це вміння, але геть забуваємо ім'я людини, з яким познайомилися вчора?

За координацію рухів, регуляцію рівноваги, підтримку м'язів в тонусі відповідає мозочок. Це він погоджував ваші дії, коли ви вчилися кататися на велосипеді. Після цього він «розіслав» закодовані сигнали про те, що потрібно робити, сівши на велосипед, в різні частини мозку. Вчені вважають, що цей механізм збереження подібної інформації розвинувся у людини в процесі еволюції, щоб убезпечити його. Тобто, навіть якщо багато років ви близько не підходили до велосипеда, сівши на нього знову, ви швидко згадайте, що потрібно робити, щоб не впасти. Ім'я або телефонний номер нового знайомого такої важливої ??ролі не грають, тому зберігаються в одній певній частині мозку. Тому цілком можуть бути швидко забуті.

Зарядка для розуму

Восьмиразовий переможець світових чемпіонатів із запам'ятовування Домінік О'Брайен ділиться розробленими ним простими способами тренування пам'яті.

перекинутися в карти

Подивіться три хвилини на ці десять карт. Потім спробуйте відновити їх послідовність на аркуші паперу. За кожну картку, намальовану на своєму місці, дається очко.

Результат: У вас чудова пам'ять, якщо ви правильно намалювали сім і більш карт. У вас нормальна пам'ять, якщо ви відновили від п'яти до семи карт.Вам слід тренувати свою пам'ять, якщо ви запам'ятали менше п'яти карт.

Пограти в слова

Подивіться три хвилини на ці двадцять слів. Потім візьміть аркуш паперу і запишіть всі, які запам'ятали. Порядок слів у даному випадку не важливий. За кожне правильне слово додайте собі одне очко.

Дерево ГардеробВремя ГусеніцаЛіцо СадТрубка ЛестьЧаси КартінаМишь СбруяДвігатель СонПланета ЯблокоГром ОкеанОжерелье Книга

Результат: У вас відмінна пам'ять, якщо ви згадали 18 і більше слів. У вас нормальна пам'ять, якщо ви відновили від 8 до 18 слов.Вам слід тренувати свою пам'ять, якщо ви запам'ятали менше восьми слів.

Намалювати комікс

О'Брайен придумав для кожної цифри візуальне позначення, що повторює її форму. І якщо вам потрібно запам'ятати якусь послідовність цифр, просто-напросто уявіть їх собі в картинках. Для довгого ряду цифр, наприклад номера рахунку, можна скласти невелику розповідь на кшталт коміксу. Але тренування починайте з 4-значного номера, наприклад ПІН-коду своєї кредитної картки. І поступово підвищуйте майстерність до 20-значних послідовностей.

Розкласти на органи

Запам'ятати який-небудь список, наприклад покупок, можна за допомогою асоціацій: кожну частину вашого тіла потрібно подумки об'єднати з одним з пунктів у списку . Найкраще фіксуються яскраві, перебільшені картинки. Приміром, щоб не забути купити курчати на обід, уявіть собі птицю, яка сидить у вас на плечі. Спробуйте запам'ятати даний список з десяти пунктів, віднісши кожен з них до певної частини тіла, позначеної на малюнку. Потім уявіть собі всю картину в цілому. Візьміть аркуш паперу і відтворіть список покупок. За кожну правильну пункт додайте собі по десять очок.

Результат: 90 і більше очок: у вас відмінна пам'ять. 50 і більше очок: у вас нормальна память.Менее 50 очок: вам слід тренувати свою пам'ять.