Епідемія тривожності: позбудьтеся від страху.

Останнім часом вчені все частіше говорять про явище, що отримав масове поширення - тривожності. Чому ж виникає це небезпечне почуття в таких масштабах, а головне - що з ним робити?

Після теракту в аеропорту «Домодєдово» рівень тривожності в суспільстві зріс. На перший погляд, це зрозуміла закономірність. Лікарі і не сперечаються. Проблема починається, коли почуття тривоги , спровоковане якимось фактом або подією, вкорінюється в людині, змушує психіку функціонувати в умовах безперервного стресу.

жаль, новини по телебаченню, радіо, з інтернету і газет виявляються живильним середовищем для наших тривог і страхів. А так як цей інформаційний потік не вичерпується, почуття тривоги постійно підживлюються відповідними повідомленнями. Психологи вже говорять про своєрідну установці на погані звістки, несвідомому культивуванні почуття невідворотності біди і власної вразливості - все це існує в суспільстві, не в останню чергу завдяки активній інформативності.
Особливо сильно схильні до такої «інформаційної іпохондрії» люди, які взагалі схильні до песимізму, емоційно нестійкі, імпульсивні, що відрізняються швидкими змінами настрою і дратівливості. Екстремальні події їх лякають, проте вони уважно стежать за подіями, постійно думають і говорять про підстерігають небезпеки. Ними, до речі, можуть бути не тільки очевидні події. Якщо людина лякається, побачивши «Швидкої» біля під'їзду, постійно кусає губи, смикає ногою під столом, ввечері довго не може заснути, прокручуючи в голові події і фрази пішов дня, з усіх можливих варіантів розвитку подій передбачає найбільш несприятливий, - в ньому, швидше всього, сидить тривога.
Справа в тому, що екстремальні події можуть діяти на нестійку психіку як спусковий механізм - вони включають хворобливі переживання з особистої історії людини, причому навіть ті, про які він давно, як здавалося, забув.

Увага, тривога!

У медицині існує таке поняття, як генералізований тривожний розлад ( ГТР ). Під ним мається на увазі надмірне хронічне занепокоєння, яке не обмежується якимись специфічними ситуаціями - людина хвилюється і турбується з самим різним, нерідко малозначущими приводів. У ньому постійно живе відчуття того, що має статися щось погане, а що саме, він навіть не може толком пояснити. Соматично це виглядає як постійно переобтяжене мигдалеподібне тіло головного мозку (саме воно відповідає за швидкість реакцій в ситуаціях, коли людина стикається з якоюсь загрозою). За словами психіатрів, у багатьох людей цей чутливий орган перебуває в режимі постійної паніки. Перш за все, у мешканців великих міст.

Генералізоване тривожний розлад у клінічній формі притаманне 10% населення, в ось на межі хвороби воно може бути у набагато більшої кількості людей - до 76 % населення (що й дозволяє лікарям говорити про такий феномен, як епідемія тривожності ). Причин того, що ГТР поширюється, як епідемія, може бути декілька. Ось одна, наприклад - ми мало використовуємо своє раціональне мислення, вважаючи за краще спиратися на думку інших людей в якості керівництва до дії.
Інша причина - ми боїмося зізнаватися собі в тому, що нас щось турбує. Скажімо, можемо таємно переживати через власного здоров'я, але не визнаючи проблеми, відмовимося від візиту до лікаря. У результаті ще більше тривожимося.

Психіатрія розглядає кілька шляхів виникнення тривоги

Ідентифікація. Ми ставимо себе на місце того, хто страждає. Як наслідок, розвивається емпатія - здатності розуміти почуття іншого. Але постійно ідентифікуючи себе з жертвами катастроф, ми ризикуємо втратити себе і свою здатність захищатися в разі потреби.

Інтерпретація. Ми інтерпретуємо інформацію виходячи зі своїх переконань, досвіду. Скажімо, почувши новину про те, що подорожчає бензин, ми можемо почати турбуватися через те, що можуть подорожчати продукти харчування.


Заміщення. Типовий приклад заміщення - поведінка матері, яка переносить своє відчуття тривоги на дитину і хвилюється за нього, навіть якщо з ним все гаразд. Коли людина не відчуває межі між собою і світом, будь-який зовнішній подію він починає переживати як свою особисту біду.

Спогади. Занепокоєння нерідко буває пов'язано з якимись травмами, перенесеними в минулому. Неприємні новини можуть «оживляти» минуле, примушуючи нас знову переживати випробуваний колись страх і безпорадність.

Чим небезпечно ГТР?

Жити з відчуттям тривоги, не роблячи спроб від неї позбутися, - як мінімум, легковажно. Ризик розвитку хвороб серця при ГТР виростає в шість разів, шлунка - у три рази, органів дихання - вдвічі. Тривожний синдром заважає будувати нормальні відносини, тому що людина страждає від підвищеної дратівливості, стає образливим, плаксивою, готовим вибухати через дрібниці.

Крім того, в 2-2,5 рази знижується працездатність мозку. Типовий синдром тривожності - абсолютна нездатність людини переносити невизначеність. Він прагне планувати все до найдрібніших подробиць і виходить з себе, якщо в цих планах щось порушується.

Лікарі кажуть: якщо більшу частину часу за останні чотири тижні ви відчуваєте напругу і тривогу, часто прокидаєтеся ночами , скаржитесь на шлунок, відчуваєте нудоту, потієте, помічаєте прискорене серцебиття - не відкладайте візит до фахівця. Всі перераховані симптоми - ознаки клінічної форми, яка потребує медичного лікування.

Як допомогти собі

Аналізуйте. Всі події з часом втрачають гостроту переживання. Потрібно розуміти, що відбувається зараз через десять років вже не буде викликати у нас гострого занепокоєння. Тому необхідно чекати, коли спаде перша емоційна хвиля, після чого зіставляти різні версії однієї події. Це допоможе скласти власну картину того, що відбувається, яка вже не буде викликати настільки сильних емоцій.

Не приміряйте на себе. Якщо вас так і тягне відчути себе на місці жертви, спробуйте розібратися, навіщо вам це треба. Позиція страждальця лише посилює власне неблагополуччя, але нічим не допомагає тим, з ким насправді сталося нещастя.

Умійте перемикатися. Спробуйте поступово зменшувати дозу інформації і знаходити заміщають форми діяльності, що здатні дати необхідну емоційну розрядку.

Спробуйте переналаштувати мозок. Можна постійно обсмикувати себе, забороняючи хвилюватися з того чи іншого приводу, або трохи менше слухати і читати новини. Інший варіант - прямо протилежний. Уявіть, що б ви робили, якщо б події розвивалися за найгіршим сценарієм. Продумайте детально кожен крок, який би ви зробили. Таким чином ви перетворюєте абстрактну тривогу в те, до чого ви готові.

Західні психотерапевти пропонують три універсальних правила відновлення емоційного здоров'я:

1. Займайте себе 20 хвилин в день будь-якої фізичної навантаженням, - нехай це буде навіть піша прогулянка на роботу і додому.

2. Час, витрачений на себе, - потужний сигнал про те, що ви є господарем свого життя. Виділіть хоча б 15-20 хвилин в день на те, щоб не робити нічого і поставити світ на паузу.

3. Визначте, через що ви хвилюєтеся, перерахуйте це на папері і подумайте, що потрібно буде робити, зіткнувшись з тією або іншою проблемою. З готовим планом дій буде спокійніше.

І, нарешті, продукти, які допомагають налагодити гармонію в самому собі:

Молоко. Вміщені в ньому мінерали знижують тиск. Відмінне джерело протеїну.

Шпинат. Багатий вітамінами групи В, які сприяють виробленню гормонів гарного настрою.

Жирна риба, Омега-3 жирні кислоти дозволяють на 20% вгамувати неспокійні відчуття.

Банани. Сприяють виробленню мелатоніну, гормону спокою і сну.

Яловичина. Напхана цинком, залізом і вітамінами групи В, що в комплексі допомагає вирівнювати настрій.

Арахіс в шоколаді. Ця ендорфіново-протеїнова суміш допомагає сконцентруватися.