Схуднути без дієти.

Напевно, усунути наслідки рясних новорічних свят допомогла б сувора дієта. Але сидіти на дієті в холодну пору року - занадто жорстоке випробування, та й фахівці категорично не рекомендують голодувати взимку. Спробуємо схуднути, не голодуючи!

Схуднути, не голодуючи , - можна. Однак це не означає, що все ваше залишиться при вас. Переглядати свій режим харчування доведеться в будь-якому випадку. Перш за все, потрібно твердо засвоїти, що і коли слід їсти. Особливо ретельно слід вибирати вуглеводну їжу.

Всі вуглеводи традиційно ділять на повільні і швидкі, в залежності від того, як швидко вони перетворюються в організмі на глюкозу - головне джерело енергії. Показником такої швидкості є глікемічний індекс (ГІ). Продукти з низьким ГІ (менше 40) містять корисні вуглеводи: це неочищений рис, хліб грубого помелу, макаронні вироби з борошна цільнозерновий, каші (крім манної), овочі (кабачки, шпинат, капуста) і несахарістие фрукти: яблука, ківі, грейпфрути. Їх можна вживати в їжу щодня. Продукти з високим ГІ насичені вуглеводами, які не настільки корисні: цукор, родзинки, кавуни, зрілі банани, картопляне пюре, варена морква, гарбуз, ріпа, білий рис, житні хлібці, білий хліб, хлібні палички, кукурудзяні пластівці, моментальна вівсяна каша, оладки, здобні коржі, диня, в'ялені фініки. Їх краще вважати «святковою» їжею.

Приймати в їжу багаті вуглеводами продукти оптимально на сніданок і в обід, тому що в другій половині дня вуглеводний обмін має властивість сповільнюватися. А ось вечеряти краще білковою їжею.

Що ще важливо. Всім бажаючим схуднути доведеться збільшити фізичні навантаження - більше ходити пішки, користуватися ліфтом, а не сходами, періодично відриватися від комп'ютера і виконувати нескладні вправи (ті ж присідання).

15 рад для тих, хто хоче схуднути без дієти

Їжте кілька разів на день. Жінки роблять велику помилку, коли відмовляють собі в їжі. Абсолютно нічого не їсти все одно неможливо. А голодуючий організм будь-яку їжу сприймає як «запас», який слід відкласти на «чорний день». Щоб худнути, необхідно «розгойдувати» свій обмін речовин, примушуючи його діяти якомога активніше. А для цього краще поїсти п'ять разів на день, але потроху, ніж один або два, але рясно. Організм, який не відчуває голоду, не накопичує і зайвого жиру.

Висипайтеся! Життєва енергія і ефективна втрата ваги залежать від того, наскільки добре відпочиває ваш організм і чи є у нього шанс відновитися під час сну. Поганий сон негативно впливає на здоров'я - невиспаний людина, швидше за все, протягом дня буде більше їсти, щоб заповнити відсутню вам енергію.

Збільшуйте обсяг їжі за рахунок овочів, фруктів, води і т. д. - таким чином їжі буде більше, а її калорійність буде менше. Найчастіше варіть каші на воді (гречану, рисову, вівсяну і ін): вони розбухають за рахунок води і значно збільшують обсяг порції. Додавайте в страви більше некрохмалистих овочів (помідори, моркву, капусту, цибулю, солодкий перець).

Нарізайте їжу маленькими шматочками - це візуально збільшує порцію. Ще можна замінити великі тарілки маленькими, а столові прилади - китайськими паличками.

Додайте хрому . Мікроелемент хром сприяє втраті ваги - він зменшує жирові відкладення, збільшує м'язову масу і контролює рівень глюкози в крові, що і призводить до притуплення почуття голоду. Хром є в яєчному жовтку, солоді, а також у мультивітамінних комплексах і мінеральних добавках. Ефективна денна доза хрому - 200 мг.

Позбавтеся від зайвої води.


Для експрес-схуднення відразу на 1,5-2 кілограми можна скористатися коренем кульбаби або травою хвоща польового. Ці трави - сильне природне сечогінний, приймати їх слід по 12 крапель настоянки на склянку теплої води два-три рази на день. Перевищувати дозу не можна, інакше організм чекають неприємні наслідки.

Визначтеся з мотивацією . Мотивація - найсильніший стимул, так що скажіть самому собі, навіщо вам потрібно скинути вагу. Можливо, має сенс сфотографуватися в купальнику або приміряти старий одяг. Займіться візуалізацією. Думайте про те, який стрункої ви станете, уявляйте собі свій майбутній зовнішній вигляд.

Змініть вид вправ . Чим більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше організм звикає до нього, і внаслідок цього спалює менше калорій. Якщо змінити, хоча б на час, вид фізичних вправ, організм через незвички до нової навантаженні, буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.

Займайтеся спортом під час ПМС . Заняття спортом під час останньої фази менструального циклу є найбільш ефективними. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їх допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією.

Їжте тільки за столом . Це допомагає боротися зі звичкою є в стані емоційної напруги. Закусиваніе перед телевізором зазвичай не зменшує голод так само, як і несвідома звичка є в стані нервового напруження.

Будьте терплячі. Для того щоб організм усвідомив, що він вже ситий, потрібен час. Тому, закінчивши є, почекайте хвилин 10-15, після чого буде ясно, наситилися ви.

Уникайте рафінованої їжі . У природі влаштовано так, що все, що містить комплекс вуглеводів, містить також вітаміни В і Е і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь у вуглеводному обміні, а клітковина сповільнює їх засвоювання; тому, коли ви їсте цільні зерна, ваш організм отримує вітаміни, необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте і клітковину, яка сприяє нормальному стільця і ??оздоровлення кишечника. Рафіновані, очищені продукти не мають ні одним з перерахованих властивостей.

Їжте молочні продукти. Жінки, які їдять молочні продукти з низьким вмістом жиру 3-4 рази на день, спалюють на 70% більше жирів. Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше, причому щодня слід споживати 1 200 мг кальцію. Просто приймати кальцій у таблетках практично марно. Найкращий результат дає споживання саме молочних продуктів.

Їжте рибу. У тих, хто регулярно вживає в їжу рибу і морепродукти, в організмі знижений рівень гормону лептина, тісно пов'язаного з повільним метаболізмом і ожирінням. Постарайтеся 3-4 рази на тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець та інші.

Пийте зелений чай. Зелений годину не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, він до того ж має здатність прискорювати метаболізм. Відповідно до досліджень, у людей, що п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій в день. У рік, таким чином, ви втрачаєте близько 3 кілограмів.

Рідше зважуйтеся. Вміст води в організмі змінюється протягом дня на 0,5-1 кг, а м'язи важать більше, ніж жир.