Меню для здорового волосся і нігтів.

Давно відомо, що наш спосіб життя - і в першу чергу режим дня і харчування - безпосередньо впливають на якість волосся, шкіри і нігтів. Тому данськими дієтологами було складено спеціальний раціон для тих, хто намагається відростити густу косу здорового волосся і шикарні довгі нігті.

  1. М'ясо - основа всього. Погана новина для вегетаріанців - для того, щоб вдосталь «нагодувати» волосся і нігті усіма необхідними амінокислотами, вам доведеться з'їдати близько 4 кілограмів (!) Різноманітних горіхів і бобів на день. Тому що тільки так можна компенсувати те, що міститься всього в 200 грамах напівжирної яловичини. Цікаво, що здоровим волоссю і нігтям подобається не зовсім пісне м'ясо, а те, яке розташоване ближче до кісточки - наприклад, на ребрах. Воно більш багате компонентами, які є «будівельним матеріалом» для наших рогових структур. Іноді замість яловичини можна їсти баранину або козлятину. А ось від свинини можуть виникнути проблеми зі шкірою ...
  2. Риба . У двох видах - або свіжа або запечена на грилі морська, або консерви, які можна їсти разом з кістками: це унікальне джерело кальцію, який засвоюється набагато краще, ніж з будь-яких аптечних препаратів. Майже марна прісноводна риба, всякі карасі і коропи - правда, в ній є якісний білок, але на стан волосся і нігтів він не впливає.


  3. Суші та роли з морепродуктами . Вони є джерелом двох трьох найцінніших речовин - хрому, цинку і хітозану. Ці компоненти відповідають за нормальні обмінні процеси в глибинних шарах шкіри, де якраз і формуються здорове волосся . А хітозан, сам по собі - відмінний стимулятор росту нігтьової тканини, адже він входить до складу морських раковин і забезпечує їх міцність.
  4. Оливки і маслини . У них міститься олеїнова і ліноленова кислоти, які забезпечують і здоровим волоссю , і нігтям захист внутрішніх зв'язків - простіше кажучи, оберігають нігті від розшаровування і ламкості, а волосся - від розсічення. Особливо корисні не консервовані, а мариновані оливки, а також в'ялені: у них концентрація цінних кислот майже втричі вище, ніж у звичайних стерилізованих.
  5. Манго . Джерело каротиноїдів, які саме в цих плодах мають максимальну біодоступністю для людини. Двох стиглих плодів на день вистачить для того, щоб покрити добову потребу у вітаміні А на 130%. А адже саме каротиноїди забезпечують нам чисту шкіру і стимулюють зростання всіх рогових структур. Але найголовніше - манго не тільки живить шкіру і волосся , але і прискорює виведення «відпрацьованих» продуктів.