Фітнес для вагітних: аеробіка.

Вагітність - особливий час у житті жінки. Можливо, саме відповідальне, можливо, саме значне. Це час прояву її життєвої сили і здоров'я. Найвідповідальніші готуються заздалегідь: обирають спокійну роботу, відмовляються від шкідливих звичок, перевіряють стан здоров'я, підліковують виявлені хронічним захворювання і, звичайно ж, додають фізичне навантаження, яка найкраще підготує організм до процесу вагітності, пологів і вигодовування дитини.

Дозовані аеробні навантаження підвищують стресостійкість організму, покращують кровообіг, дихання, насиченість киснем, що сприятливо для зачаття дитини. До таких навантажень належать ходьба пішки (в тому числі по біговій доріжці), плавання, велосипед, лижі, ковзани. У залі кардіотренажерів вам буде зручно відстежити інтенсивність вашої аеробного навантаження з тим, щоб стежити за її ефективністю. Існує, так звана, "аеробна зона пульсу", тобто частота серцевих скорочень під час тренування, при якій ваше тіло тренує витривалість, тобто здатність організму довго виконувати навантаження середньої інтенсивності. Таке навантаження покращує функціонування кардіо-респіраторної системи, нормалізує артеріальний тиск у бік його зниження як довгостроковий ефект.

Аеробна навантаження є стимулом для вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які нам всім вкрай потрібні завжди, а вам і вашому майбутньому малюкові ще до його появи - просто необхідні! Якщо вам не наказаний інакше вашим лікуючим лікарем займайтеся аеробними навантаженнями по 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин при пульсі, розрахованому за наступною формулою:

Нижня межа пульсу = (220 мінус ваш вік) Х 0, 65

Верхня межа пульсу = (220 мінус ваш вік) Х 0,75

Надмірно інтенсивні фізичні навантаження, навпаки, можуть призвести до збою менструального циклу, відсутності овуляції.


Підготовці м'язів преса варто приділити особливу увагу. Мова йде не про кубиках на пресі, а в основному, про глибокі м'язах живота і промежини. Гімнастика Пілатеса ідеально підходить для таких занять. Модне останнім часом гімнастика бодіфлекс відмінно впливає на здатність м'язів засвоювати кисень, тому теж прекрасно підходить в цей період.

При налагодженні раціону харчування ви, можливо, виключите шкідливі напівфабрикати, консерванти, алкоголь, сигарети, міцний чай і кава. При цьому, зверніть увагу, що деякі спортивні добавки, що поліпшують засвоєння кисню, вам зовсім не зашкодять. Це такі препарати: як: Л-карнітин, гіпоксії, комплексні вітаміни (антиоксидантний комплекс, посилений компонентами фіоліевой кислоти, заліза і віт. Групи В).

Чоловікам, планують зачаття дитини , не рекомендується відвідування лазень, саун. Високі температури мають негативний вплив на процес сперматогенезу (утворення сперми, дозрівання сперматозоїдів).

Ваша імунна система як ніколи важлива не тільки під час вагітності, а й до її настання. "Входити" у вагітність вже потрібно здоровою і підготовленою.

Далі буде