Чи можна виспатися за дві години.


Розбираємося з фахівцем-сомнологи


Головний санітарний лікар РФ Геннадій Онищенко здивував: виявилося, спить не більше 4 годин на добу. У 11 вечора йде з роботи. Назад - до 4 ранку. Наполеон, до речі, дотримувався такого ж графіка. Леонардо да Вінчі спав уривками - по 15 хвилин кожні 4 години. А ось Ейнштейн проводив як мінімум півдня в обіймах Морфея ... Так скільки ж потрібно часу, щоб виспатися?


Не скільки, а коли
Вчені періодично лякають: якщо спати менше шести годин, то постраждає серце. А якщо більше восьми - зле буде мозку. Хто спить не більше 5,5 години, живуть довго і володіють гострим розумом. А ті, хто відводить на сон менше шести, ризикують отримати нервові розлади. Загалом, суцільні протиріччя.


Що ж тут правда, я запитала лікаря-сомнолога, к. м. н. Михайла Полуектова.
- Сон ділиться на швидкий і повільний. Один цикл, який би швидку і повільну фази, - це в середньому півтори години. У фазі швидкого сну ми переробляємо накопичену за день інформацію, створюємо якусь поведінкову базу (звідси і йдуть віщі сни). А в повільній внутрішні органи «віддають звіт» мозку про неполадки. Процеси відновлення і накопичення енергії, росту клітин відбуваються саме в цю фазу. У нормі вона становить 75 відсотків.
«Відчуття виспаності» багато в чому залежить від кількості повільного сну.


Під ранок зазвичай переважає фаза швидкого сну. Саме тому під ранок ми частіше бачимо сновидіння. А загалом і в цілому багато залежить саме від індивідуальних генетично обумовлених потреб людини. Ймовірно, можна відпочити і за два або три цикли. А кому-то буде мало і шести циклів (тобто дев'яти годин).
- А є ще така наука - валеологія, - вирішила я блиснути знаннями. - І, на думку валеологів, самий здоровий сон з 19 до 22 годин. У цей час у нашому організмі відбуваються активні процеси відновлення. Вважається, що і годину сну в цей період відновлює сили, як кількагодинна відпочинок. А любителі засипати після двох годин ночі вкорочують свій відпочинок.



- Для наших людей сім годин вечора - це занадто рано. Мозок ще активний, навряд чи виспишся. Ближче до ночі діяльність мозку сповільнюється і починає активно вироблятися мелатонін.


Філософія чи образ життя
Не так давно відомий український блогер Олексій Мась виклав докладний план, як висипатися за дві години на добу і при цьому відчувати себе відмінно. Його метод скоріше філософський, оскільки побудований на розумінні того, що сон - це уникнення. Уникнення проблем, негараздів, небажання працювати, та й жити в принципі теж. Якщо від усього цього відмовитися, налаштуватися на позитив і отримувати від життя лише радість і задоволення, можна спокійно виспатися за дві години. Головне, слухати свій організм і лягати спати коли хочеш, в будь-який час. Щоб відпочити, потрібно як раз дві години.


- На жаль, поки що не існує ефективних методів вкоротити сон без шкоди для здоров'я, - говорить Михайло Полуектов. - У середньому для життя людині достатньо 5,5 години (або три з невеликим циклу сну) - саме ця кількість допомагає відновлювати сили, однак це не означає, що людина буде себе почувати виспався. Крім того, щоб довести ефективність того чи іншого способу засинання і кількість необхідного для відпочинку часу, потрібно проводити спеціальні тести.
Наприклад, на увагу, пам'ять. Є дослідження, що денний сон допомагає офісним працівникам відновити концентрацію уваги, підвищує ефективність праці.


В ТЕМУ
У зірок сон довгий - для краси

Нев'януча діва Софі Лорен ніколи не приховувала, що сон для неї - найкращий омолоджуючий засіб. Все життя вона дотримується суворого розпорядку - спати лягає в один і той же час. І відводить на сон не менше 9 годин. Зоряна красуня Мірей Матьє в своїх інтерв'ю завжди підкреслює, що зберігає свою форму завдяки 11 години здорового сну.
Та й співачка Лайма Вайкуле вважає, що саме повноцінний здоровий сон допомагає їй зберегти прекрасну форму.