Хула-хуп: фітнес, не виходячи з дому.

Якщо ви не прихильник виснажливих дієт і не прихильник занять в тренажерному залі, влаштуйте собі фітнес вдома. У цьому вам допоможе хула-хуп або просто обруч. З його допомогою можна легко стати стрункою і привабливою, хоча для цього необхідно запастися незвичайним терпінням.
Обручі знаходили при розкопках у гробницях стародавніх єгиптян. На грецьких вазах зображувалися атлети зі снарядами, схожими на обручі, які греки робили з виноградної лози. В Англії обручі були відомі ще за часів Шекспіра і користувалися великою популярністю. Хула-хуп ж був винайдений доктором Річардом Кнерром в 1958 році. З тих пір обруч зазнав безліч змін і новачкам при виборі цього снаряда зазвичай є над чим поламати голову.
Плюси занять з обручем
Він надає благотворний вплив на серце і на дихальну систему. При раціональному харчуванні тренування з обручем дозволяють досягти і зберегти оптимальну вагу. Обертальні рухи відмінно позначаються на стані вестибулярного апарату. Він не тільки моделює фігуру, але, завдяки масажний ефект, сприятливо впливає на стан шкіри в зоні впливу, допомагає позбутися целюліту.
Мінуси занять
Для досягнення більш-менш видимих ??результатів доведеться згаяти значний час. Але, на жаль, цей мінус властивий будь-якого виду фітнесу. Крім того, обертання хула-хупа не призведе до сильного зональному зменшення жирових відкладень. Вчені підрахували, що якщо крутити обруч 5-10 хвилин в день, то через 2-3 тижні талія і стегна зменшаться всього лише на 1 сантиметр. Плюс 500 грам ви скинете в інших частинах тіла.
Види хула-Хуповой
Звичайний
Він зроблений з заліза або поліетилену, відносно легкий через порожнечу всередині.
Складаний (Health Hoop)
За технічними характеристиками він дорівнює звичайному, більш зручний у зберіганні вдома, так як його можна скласти вдвічі або навіть вчетверо.



З утяжелением
Важить близько 2 кг, при його обертанні потрібно більше зусиль, відповідно, спалюється більше калорій і активніше тренується область талії і стегон. Також він надає масажну дію - перші два різновиди занадто легкі для цього результату.

З масажуючими елементами (Massage Hoop )
По внутрішньому периметру обруча розміщені гумові кульки (близько 35 штук), які під час виконання обертаючих вправ активно масажують область талії і стегон і забезпечують акупунктурних воздейтсвия на активні точки цієї зони.

Джімфлекстор (Gymflextor)
Універсальний обруч-тренажер з міцної армованої гуми, оснащений ніпель для накачування повітрям. Використовується як фітнес-тренажер для тренування основних груп м'язів.
Алгоритм занять
Фахівці рекомендують крутити хула-хуп не менше 10 хвилин на день, але і не довше півгодини.
Виберіть для тренувань світлу, простору і прохолодну кімнату. Займіть початкову позицію - станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, вага розподіліть на всю стопу, шкарпетки нарізно. Візьміть у руки обруч і тримайте на рівні талії. Почніть вправу: відпустіть обруч і надайте йому обертання круговими рухами талії і стегон. Працюйте всім корпусом - від шиї до колін. Продовжуйте обертати - не дозволяйте м'язам преса, талії, стегон розслаблятися: вони повинні бути рівномірно напружені все тренування. Збільшуйте інтенсивність та час занять, якщо ви займаєтеся щодня. Якщо ж ви обмежені за часом, можете тренуватися тільки ввечері, але регулярно. При втомі краще зробіть менше обертань, але все-таки зробіть хоч щось.
Ні в якому разі не перенавантажуйте м'язи преса під час критичних днів, вагітності, відразу після пологів. До речі, при вагітності і після пологів необхідно схвалення лікуючого лікаря, так само, як і травматолога після перенесених травм спини, ніг, шиї.