Фітнес для вагітних: спортивне харчування.

Харчування і фізичне навантаження повинні бути скоректовані відповідно до метаболічними процесами під час вагітності. Адже в цей період збільшується обсяг циркулюючої крові, багаторазово підвищується інтенсивність діяльності кардіо-респіраторної системи, активізується обмін речовин, відбуваються зміни у метаболізмі вуглеводів і розслабляється кістково-м'язовий апарат.

Фітнес для вагітних: аеробіка
Фітнес для вагітних: йога звуку
Фітнес для вагітних: групові тренування

Вагітна жінка , що займається фітнесом , повинна стежити за достатнім вживанням вітамінів і мінералів. Наприклад, кальцій необхідний для запобігання появи судом. Певний рівень калію потрібен для номально функціонування скорочувальної здатності серця. Залізо в харчуванні вагітних дозволить тримати рівень гемоглобіну в нормі, що, у свою чергу, забезпечить доставку кисню до м'язів. Фолієва кислота необхідна для створення і підтримки в здоровому стані нових клітин, тому її наявність особливо важливо в періоди швидкого розвитку організму - на стадії раннього внутрішньоутробного розвитку й у ранньому дитинстві.

Рекомендується вживати в їжу продукти, багаті вітамінами і мінералами. Прийом харчових добавок можливий виключно за рекомендацією спеціаліста - клінічного дієтолога або лікаря-гінеколога, провідного вагітність.

Спортивне харчування вагітних таке. За 2-2,5 години до початку занять з'їжте достатню кількість комплексних вуглеводів (цільнозерновий хліб, гречку, рис, вівсянку і т.п.). Безпосередньо перед заняттям потрібно з'їсти ще одну невелику порцію вуглеводів - фрукт, шматочок цельнозернового хліба, енергетичний батончик і т.п. Точно так само варто вчинити відразу після занять. Якщо під час занять відчувається зниження рівня глюкози в крові, можна використовувати солодкі напої. Це швидко підніме рівень глюкози.

Температура в порожнині матки на один градус вище температури тіла матері. Під час фізичного навантаження температура тіла піднімається. У зв'язку з цим необхідно суворо стежити за тим, щоб температура не була сильно перевищена (максимально допустима - 38є). Вода сприяє охолодженню і перешкоджає виникненню втрати рідини в організмі. Загальна рекомендація щодо вживання рідини в спортивному харчуванні вагітних : 1-2 склянки води незадовго до початку занять і 2-3 склянки води на кожну годину занять. Після занять також рекомендується заповнити втрату рідини, тому що тіло все ще виділяє тепло і піт.

Незважаючи на те, що на більш пізніх термінах вагітності інтенсивність занять падає, кількість спалюваних під час тренування калорій зростає за рахунок маси тіла і змін в обміні речовин. Дослідження показують, що піша прогулянка в помірному темпі під час вагітності спалює на 20% більше калорій, ніж та ж прогулянка до вагітності. А прогулянка по сходах вгору на 22-25% більше. З цього випливає, що навіть якщо інтенсивність занять не підвищується, все одно необхідно досить компенсувати втрату калорій.


Зразкові розрахунки говорять про додаткові 350-400 калоріях в спортивному харчуванні тренувального дня на кожну годину тренування під час вагітності. Більш точні розрахунки робить фахівець відповідно до навантаження, вагою тіла, тривалістю занять і фізичною підготовленістю вагітної спортсменки.

У розмові про харчування вагітних спорстменок хочу спеціально зупинитися на необхідності і можливості отримувати достатню кількість кисню.

Дуже популярні і досяжні стали в останні роки кисневі коктейлі. Це чудовий винахід може бути не тільки приємним, але часто і просто необхідним. Потреба вагітної жінки в кисні значно вище, ніж в інший час її життя. Їли вагітна жінка живе в місті, і якщо ще займається фізичною активністю, то її потребу в кисні - ще більше! Москвичі можуть згадати останнє літо, коли здоровим і фізично міцним людям було неможливо дихати через надмірної присутності в повітрі чадного газу. Що говорити про тих, хто в ще більшою мірою потребує чистому повітрі!

Недостатність кисню в організмі матері, пов'язана з нестачею кисню, що надходить ззовні або з неможливістю його доставки до нужденних органам і тканин, призводить до кисневої недостатності у дитини. Гіпоксія у матері часто викликає порушення засвоєння поживних речовин, отриманих нею з їжею, уповільнення обмінних процесів і отже, погіршення харчування плоду.

Плід, розвиток якого відбувається в умовах недостатньої плацентарної перфузії, в значно більшій мірі схильний до гіпоксичних ушкоджень життєво важливих органів в процесі внутрішньоматкового розвитку і ризику травмування при пологах. Діти від матерів, що мали прояви фетоплацентарної недостатності, відносяться до групи ризику з перинатальної захворюваності та смертності. У цих новонароджених зазвичай порушені процеси адаптації, а також виявляється висока частота уражень центральної нервової системи.

Кисень у кисневому коктейлі у вигляді піни, пересуваючись по травному тракту, всмоктується в кров і лімфу. У результаті зростають його концентрація в плазмі крові та парціальний тиск. Це веде до посилення проникнення кисню з артеріального ділянки капілярів в «гіпоксичні тканини», які в свою чергу забирають кисень, фізично розчинений в плазмі і не пов'язаний з гемоглобіном.

Розчинений у плазмі крові кисень значно легше надходить до тканин, що зазнають його недолік. З плазми він проникає через оболонки капіляра в околокапіллярное простір і далі в тканини. Іншими словами відбувається форсоване збільшення кисневих запасів організму. До всього іншого, розчинений в плазмі кисень легко проникає через плацентарний бар'єр, а також активізує обмінні процеси в організмі матері. У результаті кількість і швидкість надходження поживних речовин до плоду збільшується і він розвивається нормально.