Фітнес для вагітних: групові тренування.

У занять спортом під час вагітності кілька позитивних моментів. Наприклад, контроль за вагою, зниження ризику виникнення підвищеного артеріального тиску, контроль за рівнем цукру в крові і зниження ризику виникнення діабету, збереження сили в м'язах і зв'язках, поліпшення загального самопочуття. Деякі дослідження показують, що заняття спортом під час вагітності вкорочують час сутичок, знижують ризик проведення кесаревого розтину і скорочують термін післяпологової реабілітації. Разом з цим, дуже важливо, щоб жінка не ставилася до занять спортом як до засобу для зниження ваги, тому що на даному етапі її житті це не є пріоритетним завданням.

Якщо до настання вагітності ви займалися фітнесом і підтримували своє тіло і дух в активній фізичній формі - тим краще для вас і для вашого майбутнього малюка.

Перед тим як почати заняття в спортзалі обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, розкажіть свої переваги , поділіться побоюваннями і очікуваннями. У великих фітнес-клубах є лікар, який завжди вам допоможе і підкаже при появі у вас питань під час занять. Досить широко зараз в клубах розвинена система роботи з вагітними на групових заняттях. Для можливості роботи з програмі для беременнних тренери проходять спеціальнкю підготовку. Отримують відповідні сертифікати, які ви завжди можете попросити продемонструвати для вашого спокою.

Таким чином, для ефективних і корисних занять у фітнес -клубі у вас є всі умови. Єдина велике прохання, будь ласка, консультіруйстесь з тренером з груповими програмами або з вашим персональним тренером у тренажерному залі, з лікарем фітнес = клубу. Займайтеся під наглядом досвідчених фахівців, не покладайтеся на авось - не займайтеся поодинці і без перевіреної програми дій.

Традиційно вважається допустимим часом для занять фітнесом - другий триместр вагітності. Перший триместр, коли відбувається закладка органів і систем, краще провести спокійно, не створюючи організму зайвий стрес. Під час третього триместру ви, в будь-якому випадку, знизите навантаження, так як вона і так велика на всі органи і системи, а так само можлива ймовірність передчасних пологів.

У жодному разі не можна займатися ніяким спортом, якщо є: важка форма токсикозу; гострі інфекційні захворювання, підвищена температура, гостра серцево-судинна недостатність, гострі захворювання печінки, нирок; епілепсія; кровотеча, підвищений тонус матки; сильна стомлюваність і були передчасні викидні в попередні вагітності.

Повністю слід виключити спортивні заняття, на яких відбувається повний контакт - кікбоксінг і різні види боротьби. Так само необхідно відмовитися від екстремальних видів спорту - скелелазіння, дайвінгу і т.п. Після першого триместру важливо уникати навантаження, яка відбувається в положенні лежачи на спині або животі.

Заняття в тренажерному залі з правильно підібраним вагою обтяжень і правильною технікою виконання вправ сприяє підтриманню хорошого тонусу м'язів . Можна виконувати по одному підході кожної вправи 2-3 рази на тиждень. Між тренуваннями завжди повинен бути відпочинок у мінімум 24 години.


Використання ваги під час тренувань зміцнить суглоби і зв'язки, що допоможе вберегти їх від травм. Але необхідно уникати використання великих ваг. Приміром, гантелі вагою 1-3 кг цілком підійдуть для вправ на м'язи рук.

Які групові програми для вагітних є у фітнес-клубах?

Заняття з фітболом - великий, пружний м'яч, здатний під впливом ваги тіла прогинатися. Завдяки цій пружності створюються дуже корисні мікровібрації. За допомогою фітболу набагато легше виконувати вправи на розтягування, він дозволяє розвантажити хребет і суглоби, зменшити болі в спині (або позбавитися від них зовсім), знизити тиск і поліпшити кровообігу. Найпростіші, але від того не менш корисні вправи можна виконувати і в домашніх умовах: наприклад, з невеликою амплітудою «попружініть» на фітбол вгору-вниз. Або ж сісти на м'яч і постійно міняти положення тіла, ніби масажуючи сідниці (стегна рухаються по колу, за годинниковою стрілкою).

Йога для вагітних - фізичні вправи йоги, які виконуються в м'якому комфортному ритмі, допомагають тілу вагітної жінки пристосуватися до в ньому змін. Дихальні практики ефективно заспокоюють нервову систему і допомагають підготуватися до пологів. Медитації допомагають налаштуватися на спілкування зі своєю дитиною. Під час вагітності жінок хвилюють питання краси, збереження своєї жіночої привабливості. Йога для вагітних допомагає підтримувати тіло гнучким і сильним, за рахунок дихальних вправ поліпшується стан шкіри. Робота гормональної системи, від якої у великій мірі залежить зовнішній вигляд жінки, стає більш гармонійним. Кундаліні йога змінює не тільки тіло, але і свідомість, а разом з цим змінюється ставлення до пологів і до болю, яка їх супроводжує, і якої так бояться сучасні жінки. На заняттях можна отримати конкретні навички управління своїм тілом і диханням, які допоможуть справлятися з родовою болем. Як правило, акушерки можуть визначити, хто з породіль займався під час вагітності йогою . Перш за все, за станом спокою і впевненості в собі і по диханню. Строки: можна відвідувати заняття аж до самих пологів.

Аква-аеробіка для вагітних. При заняттях у воді дія гравітації зменшується, тому навантаження на суглоби і хребет значно знижується. «Вагітна жінка не відчуває ваги свого тіла, збільшений живіт не заважає рухам, які стають легкими та плавними. У воді можна виконувати такі вправи, які неможливі на суші, що дозволяє розслабитися і зняти напругу з м'язів, на які в звичайних умовах доводиться додатковий вага тіла. Заняття у воді допомагають адаптувати всі системи організму до змін, що відбуваються під час вагітності, покращують циркуляцію крові, сприяють втраті зайвої рідини, опрацьовують всі м'язи і відмінно тренують дихальну систему. Це найприємніше засіб боротьби з набряками і болями в спині. До речі, у занять у басейні набагато менше протипоказань, ніж у «сухопутних» видів спорту. Аква-аеробікою для вагітних можна займатися майже до самих пологів (до 38 тижнів).