Як швидко заснути?.

Ви ворочаєтеся всю ніч і ніяк не можете заснути? Ночами сняться кошмари? Вдень постійно хилить на сон? Тоді ці рекомендації, як швидко заснути, для вас.

Британські експерти в галузі сну зібрали кілька популярних розладів сну , що заважають нам нормально висипатися. Вони пояснили їх причини і дали пораду про те, як швидко заснути , перемігши ці розлади сну .

Регулярні пробудження серед ночі . Якщо ви прокидаєтеся просто так, а не від будь-яких різких звуків і сторонніх шумів, то причини цього можуть полягати в сильному стресі, якихось зміни в обстановці (змінили квартиру, будинок або навіть переставили меблі), а також просто у віці. Крім того, якщо ці пробудження супроводжуються походами в туалет, то не пийте на ніч багато рідини. І не навантажуйте шлунок їжею, щоб він уночі відпочивав, а не займався переварюванням.

Сонливість вдень . З нею все зрозуміло, якщо ночами ви не висипаєтеся. Але в тому випадку, коли ви спите щоночі по 7-8 годин, і вас все одно вдень наполегливо хилить на сон, варто обов'язково задуматися.


Можливо, це наслідок збільшення у вазі або постійної втоми. Денна сонливість не проходить кілька тижнів? Зверніться за порадою до лікаря.

крутився в ліжку півночі. У 90 випадках зі ста це розлад сну відбувається через Через високу температуру повітря в спальні. Наше тіло має свої біологічні ритми. Вдень температура тіла піднімається до максимуму, а вночі падає. Ночами нам потрібно охолоджуватися. Нормальна кімнатна температура +21 С, але в спальні вночі її слід знизити до +16 С. Це дозволить вам правильно "охолонути". Якщо справа не в температурі, то, швидше за все причиною розлади сну є стрес.

Нічні кошмари . Не варто турбуватися про здоров'я, якщо вам раптом приснився нічний кошмар. Навряд чи на землі є хоча б одна людина, яка не бачив страшні сни. Інша справа, якщо вони почнуть відвідують вас регулярно. Скоріш за все, це також наслідок сильного стресу.